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减肥瘦腰的妙招有哪些？如何做才能减肥瘦腰？

减肥一直是人们非常关注的话题 ， 对于女性朋友来说总是希望自己能变得苗条纤瘦 ， 那你们知道减肥瘦腰的小妙招 ， 那你们知道生活中到底有哪些减肥瘦腰的小妙招呢？估计很多人都非常的想要知道 ， 下面 ， 给大家具体介绍一下减肥瘦腰的小妙招 。

1、减肥瘦腰的小妙招
1、矿物质可以调节人体的水平衡 ， 使脂肪无处滋生
矿物质可以调节人体的水平衡 ， 使脂肪无处滋生 。含钾高的食物括了香蕉、哈密瓜和芒果等等 。这些食物含有一种叫做天冬门素的氨基酸 。它们可以联手将体内多余的水分排出 。
2、不要一边嚼东西一边讲话
我们常常不自觉就养成了习惯--常常嚼些什么东西 。比如嚼香口胶、用吸管喝饮料和吃饭的时候不断讲话 。最简单的方法是闭上你的嘴巴 ， 专心做自己的事情 。不要时不时地找东西来吃 。
3、碳水化合物比如面包、意大利面和米饭常常让小肚子变得臃肿
碳水化合物比如面包、意大利面和米饭常常让小肚子变得臃肿 。假如你真的很喜欢吃这类食物 ， 记得在午前吃 。千万不要留到晚上的时候大吃特吃 。第二天醒来 ， 你就会发现自己的小肚子又大了 。
4、碳酸饮料中含有的泡沫会让你的肚子发胀
碳酸饮料中含有的泡沫会让你的肚子发胀 。养成喝白开水的习惯 ， 这样子你就避免了液体卡路里的轰炸 ， 小肚子也就没有那么大负担了 。
【减肥瘦腰的妙招有哪些？如何做才能减肥瘦腰？】 5、糖代物还是含有很高的山梨酸
大部分都知道糖份使人发胖 ， 但是却很少人能够抵挡了糖的诱惑 。于是 ， 我们纷纷转向糖代物 ， 殊不知 ， 这些糖代物还是含有很高的山梨酸 。这样的话 ， 你还不如直接吃真正的糖果 。
6、在经期的时候保证摄入足够的钙和镁 ， 这两种可以防止你在经期发胖
假如你在经期的时候会吃很多的甜品 ， 情绪不稳定的话 ， 你应该事先有所准备 。在经期的时候保证摄入足够的钙和镁 ， 这两种可以防止你在经期发胖!
7、及时排除肚子里的废气 ， 你应该时刻按摩自己的小肚子
为了及时排除肚子里的废气 ， 你应该时刻按摩自己的小肚子 。两手夹住腰部 ， 四指下按肚脐周围的部位 ， 顺时针画圈圈也行 。这样看似很简单 ， 但事实证明这种按摩方法是行得通的 。
8、芹菜可以加快肠胃的蠕动
每顿饭的时候记得加上芹菜 ， 不需要很多 ， 你可以只是洒一点点碎芹菜叶子 。芹菜属于辛辣的调菜 ， 可以加快肠胃的蠕动哦 。
9、益生菌可是帮助肠胃的好助手
益生菌可是帮助肠胃的好助手 ， 其在酸奶中含有量最丰富 。事实上 ， 女性每天都坚持喝酸奶的话 ， 坚持4周就可以看见小肚子变小的效果了 。购买酸奶的时候记得检查食物标签 ， 尽量选择低脂酸奶 。
10、每天至少走15至20分钟 ， 可以使你的小肚子上的赘肉永远消失
每天至少要走15至20分钟 ， 这样才可以使你的小肚子上的赘肉永远消失!走动的时候注意收腹 ， 不时地深呼吸也可以帮助减肚子 。
2、瘦腰的动作
1、交错腿的垂直运动;脸朝上躺在地上 ， 双腿交叉放在地上 ， 手抱头 。双腿向上抬起 ， 直至垂直于地面 ， 头部也跟着往上抬起 。在最高点停顿并呼吸一次 ， 再重复 。
2、腹肌板运动;双手握着腹肌板的手柄 ， 身体尽量往前伸直 ， 然后腹肌有力把身体收回来 。在这一伸一缩的运动中 ， 腹部得到很好的伸展 。
3、长手臂的屈曲运动;脸朝上躺在垫子上 ， 双手向头顶方向伸直 ， 手掌叠放在一起 。膝盖弯曲放着 。然后上半身用力向上 ， 肩部用力 ， 但脖子不要伸长 ， 保持手臂是直的 。再放下来 ， 不断重复 。
4、躺着抬腿的收腹运动;这项运动也充分动用了腹肌的力量 ， 并且着重的是下方的力量 。做法：躺姿 ， 手放两边 ， 双脚可以交叉放置 。腹肌用力且抬起双腿 ， 膝盖弯曲的 。然后再放下来 ， 重复 。由于动作比较简单 ， 所以一定要依靠腹部的力量而不是大腿的力量来进行 。
5、“自行车”运动;躺在地上 ， 双手抱头 。左膝盖弯曲并靠近胸前 ， 右手肘靠向左膝盖 ， 此时右肩膀也跟着被抬起来 。再换一边 ， 即令左手肘靠近右膝盖 。如此交替进行 。
6、“船长的座椅”运动;站在这种座椅中间 ， 双手握着扶手 ， 背靠着“椅背” 。然后慢慢往下蹲 ， 直到最后像是坐在椅子上一样 。重点是要保持腰部用力 ， 脚的位置也不要动 ， 使大腿受力 。
7、健身球上的屈曲运动;躺在健身球上 ， 下背部接触球体 。双手在胸前交叉或者抱住头部 。腰部用力将上半身抬起离开球面 ， 还要尽力保持住健身球的平衡 。再躺下来 ， 重复的做球面上的仰卧起坐 。这个运动对腹部锻炼十分有效 。
8、伸直双腿的收腹运动;和第七名的收腹运动类似 ， 躺着地上且双腿指向天花板 。手抱着头部 ， 用力把脚跟指向天花板 ， 使身体形成一个“u”字型 。手脚都放低 ， 再重复 。
9、手臂和脚尖着地的平板运动;这项类似于俯卧撑的平板运动名列第十 ， 锻炼腹部、背部等关键部位 ， 效果也是很不错的 。做法：脸朝下躺着 ， 前手臂撑地 。脚尖撑地 ， 身体呈俯卧状 。依靠腹部和手臂的力量来使身体处于悬空状态 ， 不能让屁股凹向地面 。保持住这个姿势20到60秒 ， 然后放下来 ， 再重复 。

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