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为什么运动减肥反弹了？运动减肥反弹了是什么原因？

减肥是人们非常关注的话题 ， 生活中的减肥有很多不同的方法 ， 每一种减肥的方法有不同的效果 ， 运动减肥是非常普遍的 ， 那你们知道为什么有些人运动减肥后 ， 反弹了呢？估计很多人对此都感到非常的疑惑 ， 下面 ， 给大家具体介绍一下 。

1、运动减肥反弹的原因
一、运动项目选择不当
肥胖者运动犹如体育正常者在负重情况下运动 。因此 ， 在开始参加锻炼时就应注意 ， 首先选择好运动项目 。一般应锻炼全身的体力和耐久力为目标的全身动态运动(需氧运动)为主 ， 如骑自行车、跳舞、散步、慢跑、上下楼梯、爬坡、各种球类活动与体操、跳绳、游泳和水中步行等 ， 其中骑自行车和游泳对膝和足关节负荷不重 ， 故更适于肥胖者锻炼 。要减肥 ， 就要消耗大量脂肪 ， 而脂肪的消耗需要大量氧气 ， 和足够长运动时间 。因此要达到减肥目的就必须选择时间较长 ， 又能吸入大量氧气的运动(称为有氧运动) ， 故减肥最好的运动就是走路 。这是消耗内本多余脂肪的最好方式 。要减肥的朋友们应该常想到“乘车不如走路 ， 坐着不如站着”的忠告 。
二、运动量掌握不当
减肥运动能否取得满意的效果 ， 往往取决于运动量的大小是否掌握得当 。运动量过小 ， 不能消耗掉多余的热量 ， 减肥效果就不理想 。运动量过大 ， 超过身体的负担能力 ， 又会造成过度疲劳 ， 引起不良反应影响健康 ， 也难以坚持 。一般中青年人的运动量可大一些 ， 时间可长一些 ， 运动时最高心率可控制在140次/分左右 。体弱或有轻度慢性病者 ， 其运动量大小应限制在(运动时)心率100—120次/分左右为宜 ， 运动时以达到呼吸加快 ， 微微出汗后再坚持锻炼一段时间为宜 ， 若是锻炼后有疲劳感 ， 但精神状态良好 ， 体力充沛 ， 睡眠好 ， 食欲佳 ， 说明运动量是合适的 。若是锻炼后感到十分疲劳 ， 四肢酸软沉重 ， 第二天早晨还很疲乏 ， 并且感到头晕 ， 周身无力 ， 食欲欠佳 ， 对运动有厌倦的感觉 ， 说明运动量过大了 ， 就需要及时调整 。
三、不能持之以恒
运动减肥的目的在于提高新陈代谢 ， 消耗体内多余的脂肪 。运动时大量消耗能量 ， 即刻减肥效应最强 。停止运动后 ， 旺盛的机体代谢还要持续一段时间 ， 即所谓“后效应” 。这种“后效应”持续时间很短 ， 一般不超过一天 。如果运动3天 ， 接着休息3天 ， 就可能因“后效应”消失 ， 胃口大开而过量进食 ， 使原有的减肥效果被抵消 ， 以致前功尽弃 。同时 ， 还应知道 ， 进行减肥运动开始阶段的45天内很难见效 ， 而且稍稍增加运动量也特别易感疲劳 ， 这是因为胖人肌肉中快纤维多 ， 活动时快速被消耗的是葡萄糖而不是脂肪 ， 因而不易变瘦且感疲劳 。加强体育锻炼必须要持之以恒 ， 如锻炼中途停止 ， 则脂肪细胞体积又会增大 ， 而使体重恢复到运动前水平 ， 甚至反弹至比原先还胖些 。
【为什么运动减肥反弹了？运动减肥反弹了是什么原因？】 四、每次运动的时间不够长
俗话说：“慢功出细活” 。形体锻炼就是一件“细活” ， 需要每次都坚持较长时间的锻炼下功夫去练“慢功” 。有些人虽然也每天参加减肥锻炼 ， 并不是三天打鱼两天晒网 ， 但却很怕累着 ， 每次锻炼的时间很短 。比如 ， 每次锻炼十几分种销觉有一点点累就休息 ， 这样是无法收到减肥的效果的 。科学研究证实 ， 在运动20分钟以内 ， 人体只是依靠葡萄糖供给能量 ， 不动用脂肪 。只有运动20分种后 ， 人体才开始动用脂肪供给能量即开始消耗脂肪 。因此 ， 进行减肥锻炼每次至少要30分钟 ， 最好是每天运动60分钟左右 ， 如果白天上班没空参加锻炼 ， 下午下班后又赶着回家买菜做饭 ， 那么 ， 不妨养成饭后散步的习惯 ， 每天走1小时左右 ， 这对减肥必将大有好处 。
2、哪些运动减肥不反弹
一、倒着走路
利用早晨和傍晚的闲暇时间用这种方法走上15分钟左右 。这一方法不仅有减肥的功效 ， 而且又能促进血液循环 ， 矫正驼背的姿势 。
倒着走路会使膝盖的运动负荷量增大 ， 很容易对关节造成损伤 。因此锻炼的时间不宜过长 ， 以每分钟120步的速度走上15分钟左右就可以了 。刚开始做的时候可能会有点不适应 ， 而且会很累 ， 但只要坚持不懈地做下去自然就会适应的 。
二、散步
如果你仅仅是以散步为目的去做的话 ， 很容易就会因为感到乏味而半途而废 。可以逛逛街、去风景好的地方看看风景 ， 这样既不会感到乏味无聊 ， 又能达到散步瘦身的目的 。起初 ， 可能会感到全身疲惫 ， 而且还会出现浮肿的现象 ， 但体力增强以后就没什么大碍了 。胳膊和腿的动作幅度越大 ， 减肥效果也会越好 ， 但千万不要过分勉强自己 。
三、哑铃
哑铃使用起来非常方便 。手握哑铃坐下来 ， 然后上身向前做俯身运动 。
既能减少体重 ， 又能起到收腹的作用 。关键在于每天坚持不断的练习 。尤其对那些上身肥胖的人很有效 。
1.双腿分开站立 ， 膝盖弯曲 。胸部向前倾 ， 但是背部始终保持挺直 。双手持哑铃 ， 向两边水平提起 ， 感觉到背部肌肉在用力 。重复此动作2组20次 。
2.两腿并拢站立 ， 双手置于脑后交叉 ， 也可以向水平方向打开 。胸前倾然后回来 ， 重复此动作3组20次 。
3.这个姿势要求腰背部紧贴台阶凳 ， 以保护下背部 。两手各握一哑铃 ， 手掌向前 ， 关节冲上 。手握哑铃向胸部两侧伸出 ， 高于身体 。注意手腕要直 ， 与手成一直线 。肘部要刚好低于台阶凳 。
垂直向上伸出哑铃 ， 两臂完全伸展 ， 同手腕、两肘与两肩成一直线 。数2下 ， 举起哑铃时呼气 ， 举起后数一下 ， 坚持;然后数四下 ， 放下哑铃回原位 ， 吸气 。这个动作重复2组10次 。

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