减肥瘦身要遵循哪些原则？减肥瘦身的原则有哪些？
减肥一直是人们非常关注的话题 ， 生活中减肥的方法有很多 ， 不同的减肥方法有不同的功效 ， 那你们知道减肥瘦身的时候要遵循哪些原则呢？估计很多人都还不知道 ， 下面 ， 给大家具体介绍一下减肥瘦身的原因 ， 希望对大家有帮助 ， 我们一起来看看 。
1、减肥瘦身的原则
1、改变食物的结构
无论你是否选择减肥 ， 合理的膳食结构是每个人保持身体健康必不可少的 。当然 ， 更是瘦身的必要条件和首要条件 ， 用水果、蔬菜、谷物代替高脂肪食物可以让你更健康更有效地瘦下来 。
另外日常三餐中可以多吃流质食物 ， 用流质食物代替日常膳食也是不错的选择 。
【减肥瘦身要遵循哪些原则？减肥瘦身的原则有哪些？】
2、早餐1+1
早餐是一天中最重要的一顿饭 ， 必须吃好 。每天早餐吃1个苹果 ， 喝1杯牛奶;或者是1个鸡蛋和1袋牛奶 ， 是个不错的选择 ， 可以消除一整个晚上的饥饿 ， 帮助身体排除残留物 ， 让身体精力更充沛 。
建议早餐在七点左右的时候吃 ， 在早餐后十点前喝一杯水 ， 吃一个水果 ， 增加纤维素摄入 ， 增加饱腹感 ， 使中午少吃一点 ， 月瘦2-3斤 。
3、按摩减肥
按摩是最直接最有效的健康瘦身方式 ， 通过按摩刺激穴位 ， 促进血液和淋巴循环 ， 排出毒素、消除肥胖 ， 同时还可以通过刺激分布在身上的重要穴位调整荷尔蒙分泌 ， 按摩是最直接最有效的塑形方式 。很多人对按摩瘦身的效果都相当有体会 ， 不过这个方法也是需要坚持才能有效果的 。
4、喝更多水
喝水能够加快人体的新陈代谢 ， 排除毒素 ， 最能快速减肥 。白开水是最健康的饮料 ， 能够帮助身体的代谢循环 ， 还能有效解决皮肤干燥问题 。如果喝不惯白开水 ， 就可适当的选择喝中药茶或者花茶 ， 效果同样很好 。
5、早睡
早睡也是快速减肥方法小妙招 ， 熬夜的人身体会变差 ， 而且还会影响新陈代谢 ， 还会令食欲大增 。因此早点睡觉 ， 保持旺盛的精力迎接减肥锻炼 。
6、多制造运动的机会
上班时 ， 不乘坐电梯而是爬楼梯;停车时 ， 故意停远一些 ， 多走些路 ， 接到差事小跑几步 。将这些活动纳入每天的生活中 ， 能不自觉地做到 ， 也不会像去健身房锻炼那样枯燥 ， 容易坚持并能帮助你燃烧脂肪 。
2、水果减肥的方法
1、苹果减肥法
这种瘦身法非常简单 ， 只需要3天持续吃苹果和喝矿泉水 ， 其它食物一概不吃 。苹果本身含有大量的食物纤维 ， 能帮助消除宿便 ， 而且苹果中的钾质具有利尿作用 ， 可让体内残余废物随着尿液排出体外 ， 有着很好的美容效果 。
注意事项：1个苹果大约含有100千卡的热量 ， 虽然3天内可无限量地吃苹果 ， 但一般人每次最多只可吃2至3个 。
另外 ， 在实行此瘦身法之后的3天内 ， 只能食粥或蔬菜等较易消化的清淡食物 ， 让身体慢慢适应;否则肠胃在过度饥饿后 ， 一旦接触高热量食物 ， 将会过量吸收卡路里 ， 不但增加肠胃负担 ， 更会使身体比之前更肥胖 。
2、菠萝减肥法
只以菠萝作为三餐中其中一餐的主食而不吃其它食物 ， 维持1个星期 ， 一般而言可以减轻2至3千克的体重 。
注意事项：菠萝含有的酵素会损害口腔腔膜 ， 而且只吃菠萝会造成营养不均衡 ， 进行前必须细心考虑 。
3、西红柿减肥法
虽然西红柿本身没有直接减肥作用 ， 但其低卡高纤的特质有助排毒 ， 多吃能饱肚 ， 因而避免了吃其它高卡食品的机会 ， 间接达到减肥目的 。
此法操作如下：每日其中一餐只吃西红柿 ， 烹调时要注意少油少盐少糖 ， 每餐之间只可以1个生果充饥 。另外 ， 需要注意的是 ， 有胃病的人不宜经常食用西红柿 ， 以免导致胃酸分泌过多 ， 引起不适 。还有未成熟的西红柿含西红柿碱 ， 会引起头晕或恶心等问题 ， 不可食用 。
注意事项：这个方法虽然可行 ， 但西红柿本身几乎都由水分构成 ， 除了维他命C外 ， 没有多少营养素 ， 故西红柿餐以外剩余的两餐需注意营养的含量 。
推荐阅读
- 职场人际交往的七大要不得心理
- 白领过年要放轻松 千万别让“情绪病”找上门
- 苦瓜需要用盐抓吗
- 苦瓜需要去瓤吗
- 结婚遇到下雨天会有什么问题？要怎么应对
- 婆媳见第一面注意事项 上门媳妇要留心
- 茶分为哪六大类
- 女人要多吃几款防晒的食物
- 印章分为哪几类
- 春季养生要吃什么？春季吃什么能清理肠胃？