怎么减肥让身材完美？保持完美身材吃什么？
每个女性朋友都希望自己的身材完美，完美的身材会让女性朋友们更加的自信更加的有魅力，所以很多女性朋友为了维持完美的身材是用尽方法了 。其实在生活中想要完美的身材并不是那么的难，只要掌握正确的方法 。那么怎么减肥让身材完美？保持完美身材吃什么？
1、怎么减肥让身材完美
1、维持一个限制热量且营养均衡的饮食，一日之总热量以不低于1000大卡为原则 。性健康
2、减重不宜太快速，以每周减轻0.5-1公斤体重为原则 。儿童健康
3、少吃高脂肪及高热量之食物 。
4、每日以三餐为主，且平均分配，不宜偏重任何一餐 。
5、饥饿时，选食体积大且热量低的食物，如低热量食谱中的食物 。
6、进餐时宜细嚼慢咽 。
7、应配合恒久适当的运动，并建立适当的行为技巧，有助于减重效果 。
8、体重过重的儿童、青少年、孕妇、哺乳妇，应请教营养师就其特殊生理状况作适当之调整 。
9、遵照医师或营养师指示补充适当的维生素、矿物质 。
【怎么减肥让身材完美？保持完美身材吃什么？】
10、三餐一定要吃 。三餐定时定量，不可以先饿一两餐，然后在晚餐又大吃一顿，因为在饿了一两餐后，会让你饥不择食，而吃进许多在平时很小心不去吃的热量食物;同时只吃一餐或两餐时，也会产生补偿心理，会吃得特别多，或是不断地想吃点心或宵夜，而这些点心或宵夜食物的高热量，往往比正餐吃的饭菜要高得多，这是许多减重的人总是无法达到目的的一大主因 。
11、控制自己的进食量 。用小盘盛装出自己要吃的食物，以免不易控制的进食份量 。
12、改变进餐程序，纵然你吃的东西种类不变，如果改变进餐的程序，常可帮助你减少吃入的食物总量，而减少了热量摄取，你不妨试试下列方法 。
减肥不仅仅是为了美，更多的时候是为了健康，因为人如果太胖的话，不仅仅行动不方便，更容易患上很多疾病，所以胖人们一定要好好减肥!
2、保持完美身材吃什么
1、萝卜炖牛肉
民间有“冬吃萝卜夏吃姜，一年四季保平安”之说 。萝卜含有丰富的碳水化合物和多种维生素，其中维生素C的含量比梨高8—10倍 。萝卜不含草酸，不仅不会与食物中的钙结合，更有利于钙的吸收 。萝卜补气，牛肉补血，气血同补哦，适合冬天手脚冰凉的人 。
2、山药枸杞炖排骨
一般冬季的养生原则应以益气助阳，滋阴补肾为主，而枸杞就是冬季进补的好选择 。枸杞是上乘的滋补药，含有人体必需的各种营养成分，其中蛋白质为２０％左右、脂肪为１０％左右，糖为４０％左右，剩下的３０％左右为无机盐和多种维生素，主治肝肾阴亏、腰膝酸痛、视力衰弱和糖尿病等症 。山药炖枸杞口味清爽，低脂、高养分，帮助新陈代谢而达到美容目的，并有降血脂的功效，更年期女性应该多吃 。
3、栗子炖鸡
北方的糖炒栗子远近闻名，而它也是在冬天上市的 。栗子有“千果之王”的美称，还是益肾宜气的“补药” 。栗子主要功效为养胃健脾、补肾强筋，老少咸宜 。现代医学研究发现栗子所含的不饱和脂肪酸和各种维生素，有抗高血压、冠心病和动脉硬化的功效 。栗子炖鸡，适合脾虚怕冷的人，有益气补肾的功效 。
4、冬笋竹荪汤
冬笋含有丰富的纤维素，能促进肠道蠕动，既有助第峥廖炅于消化，又能预防便秘和结肠癌的发生 。冬笋是一种高蛋白、低淀粉食品，对肥胖症、冠心病、高血压、糖尿病和动脉硬化等患者有一定的食疗作用 。慑谶裤掸竹荪含有多种氨基酸、维生素、无机盐等，具有益气补脑、宁神健体的功效；竹荪还能够保护肝脏，减少腹壁脂肪的积存，有俗称“刮油”的作用，从而产生降血压、降血脂和减肥的效果 。两者搭配煮汤，不仅味道鲜美，还能缓解“冬补”过后的积食状况 。
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