女人怎样减掉萝卜腿？女人应该如何减肥？
【女人怎样减掉萝卜腿？女人应该如何减肥？】
有很多的女性朋友身材其实并不是很胖，但是腿部却是很粗壮，这是很多女性朋友非常困扰的事情，所以很多女性朋友都想要知道局部瘦小腿应该怎么办 。其实瘦腿的方法有很多种，只要我们用对方法就行 。那么女人怎样减掉萝卜腿？女人应该如何减肥？
1、女人怎样减掉萝卜腿
1、英雄坐姿
方法：跪坐，膝关节并拢，双脚分开与骨盆同宽，脚尖指向身体正后方，臀部落向双腿之间地面，上半身保持直立，保持3-5分钟 。
作用：可以充分的拉伸脚踝、膝盖、大腿正面肌群、小腿外侧肌群 。对长期穿高跟鞋走路造成的足部畸形、双腿疲倦、髋关节或膝关节损伤、静脉曲张以及下背部的酸痛都有很好的缓解效果 。另外，还可以紧实大腿，美化小腿线条 。当你适应了这个坐姿后，可以试着往后躺下去来增加难度 。
2、高强度拉伸
方法：跪卧，双手和膝盖支撑地面，左腿向前伸展，脚跟接触地面，脚尖用力回勾，双手慢慢向前移动，向脚尖方向拉长脊柱，保持1分钟 。身体收回，保持左腿伸直，脚背向前打开并向左翻转，脚外侧触地，脚底垂直于地面，脚心向右 。双手慢慢向前移动，向脚尖方向拉长脊柱，保持1分钟 。
作用：可以强烈拉伸小腿四周的所有肌肉，深度放松紧张的小腿，逐步让球形的小腿肌肉变成长线条的纺锤形，特别适合肌肉型体质的人做小腿及脚踝的塑形练习 。
3、上伸腿式
方法：屈腿仰卧，手臂打开与肩平行 。左腿向上伸直，保持1分钟 。用脚尖画圆活动脚踝 。正反两个方向各1分钟，然后换右腿重复此动作 。如果怕累可以使用毛巾绕过大腿向身体方向拉伸以保持腿部直立 。在完成这个动作时，膝盖一定要伸直，不能弯曲 。
作用：双腿倒置的姿势可以增强腿部的血液循环，产生排毒的效果，能缓解双腿肿胀和疲惫 。脚尖旋转能深度按摩小腿后侧肌肉群，脚尖向上时能够收紧小腿肌肉，脚尖向下时能够拉伸小腿肌肉 。这个动作不仅能巩固高强度拉伸练习对小腿线条的塑造，也能进一步消除水肿造成的脚踝粗大 。
不管是局部的减肥还是全身的减肥，都需要长期的坚持，三天打鱼两天晒网是不能达到瘦身效果的 。
2、女人应该如何减肥
1、注重生活小细节
饭后不能立即坐下，要保持直立，以免胃部下垂，半个小时后再外出散步，消耗热量 。平时走路坚持挺胸收腹，座时也尽量收腹，平时能走楼梯时不乘电梯，能走时不座车，能站时不座下，能座时不躺着，虽然麻烦，但长此以往，能消除腹部脂肪，并形成健美的体态和挺拔的身姿 。
2、坚持运动尤其是力量训练
坚持运动是提高代谢率的最好方法 。除了做骑车、跑步、健身操等有氧运动之外，还要结合力量训练 。力量训练能够锻炼肌肉，而肌肉增长能够促进代谢率提高 。
3、控制热量摄入
控制热量，使得摄入热量少于消耗热量，就能达到减肥的目的 。严重肥胖的人，一般建议每天摄入热量为1500大卡即可 。一般肥胖的人要根据自己基础代谢，运动消耗情况来调整每天的热量摄入 。
4、多吃膳食纤维素丰富的食物
体积大密度小的食物，大多富含纤维素，而热量却很低，不但可以产生饱腹感，而且也不会吃胖 。比如在吃饭之前，先吃一些蔬菜沙拉，或者喝一碗汤 。这样的吃法可以帮助减少12%的卡路里热量 。
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