产后减肥应该从什么时候开始？
女性朋友在怀孕期间会补充大量的营养 ， 一般孕妇都都会比之前胖很多 ， 当女性生产后 ， 就会想要恢复之前的身材 ， 产后减肥应该从什么时候开始才好呢？估计很多人都还不知道 ， 下面 ， 给大家具体介绍一下产后什么时候减肥才好呢？我们一起来看看 。
1、产后什么时候减肥
1.月子期间不可减肥
我们经常看到女明星们产后没多久身材就恢复得很好的报道 ， 因此很多人为了效仿明星 ， 生完孩子就开始减肥 ， 这其实是不对的 。小编要提醒各位新妈妈 ， 在坐月子期间千万不要减肥 。
女性在生产后 ， 身体正处于最虚弱的状态 ， 需要充分恢复 ， 同时在月子期间还要频繁母乳喂养和辛苦育儿 ， 需要消耗很大能量 ， 因此无论如何在坐月子期间都不要以任何形式试图减肥恢复体型 ， 那样会严重地伤害到身体 。
不过也要注意 ， 在月子期间不要吃太多高油脂、高热量滋补品 ， 这样会给日后的减肥加重负担 。
2.没有母乳喂养可在产后6周酌情开始减肥
坐完月子后也不要立刻开始减肥 ， 因为经过一个月的休养并不能使身体完全恢复到产前的状况 ， 因此还需要继续恢复体力 。
大约在产后6周开始 ， 可以根据自身的情况来酌情考虑减肥计划 。在身体完全恢复且不需要进行母乳喂养的前提下 ， 此阶段开始可以通过适当运动和适当控制食量的方式减轻体重 。不过 ， 产后减肥的最好方式其实是母乳喂养 ， 因为母乳喂养会消耗一定热量 ， 可以说是最健康而且还有利于母子的减肥方式 。
3.产后2个月后可以适当减重
当分娩满2个月且身体得到恢复后 ， 即使母乳喂养也可以开始循序渐进地减重了 ， 可以适当加大运动量 ， 并减少一定食量 ， 改善饮食结构 。这里要特别提醒进行母乳喂养的妈妈 ， 千万不能为了减肥而节食 ， 一定注意全面的营养摄入 ， 以免影响母乳产量 。
4.产后4个月可以加大减肥力度
无需母乳喂养的女性在产后满4个月后即可以像产前一样减肥 ， 不过对于仍然进行母乳喂养的妈妈来说 ， 在母乳喂养期间仍然只适合产后2个月以后的控制方式：适量减少食量和适度增加运动 。
建议新妈妈可在白天使用束缚力较强的束腹产品 ， 藉由强劲的紧缩力道 ， 贴紧腹壁 ， 消除囤积在下腹部的脂肪 ， 同时帮助腹直肌及左右骨盆恢复原状 。
5.产后6个月是减肥的关键期
产后6个月是体重控制的黄金时期 ， 如果产后6个月内能够恢复到怀孕之前的体重 ， 则8至10年后 ， 体重平均增加2.4千克;如果产后体重无法下降 ， 则8至10年后 ， 平均体重会增加8.3千克 。由此可见产后6个月不仅是控制体重的黄金时期 ， 还影响着产妇日后的生活质量 。
总结：看了上面的内容 ， 大家对产后减肥都有了一定的了解 ， 为了自己的健康 ， 月子后不要立刻减肥 ， 当然也不要错过产后减肥黄金时间 ， 还是可以回到生孩子以前的身材 ， 最后有必要提醒各位妈妈 ， 不管是饮食控制还是运动 ， 都不能操之过急 ， 产后减肥也是需要时间的 ， 如果为了减肥而影响健康 ， 那样不仅伤害自己 ， 对宝宝健康也有影响 ， 一定要把握尺度 。
2、女性产后如何减肥
1、激素改变、进补过早过多致产后肥胖
某医院产科主任?医师孙晓峰说 ， 怀孕和产后一段时间内身材变胖是难免的 ， 判断为产后肥胖 ， 可对比孕前体重 ， 若产后体重比孕前增加10%以上 ， 就要考虑为产后肥胖 。“我们统计 ， 平均每位孕妇孕期增加体重12.5公斤 。”
她指出 ， 产后肥胖是难以避免的 ， 这与诸多因素有关 。孙晓峰表示 ， 产后新陈代谢的改变 ， 胃肠蠕动变慢 ， 腹肌松弛 。还有人因为孕期胎盘分泌的激素能消耗大量母体脂肪 ， 以供胎儿营养 ， 生孩子后胎盘激素水平下降 ， 母体脂肪的代谢变少了 ， 脂肪就堆积下来了 。一些人孕期过度肥胖 ， 甚至怀孕后体重增加了20公斤 。“孕期体重增加过多 ， 产后难恢复 ， 为产后减肥增加了难度 。”很多人怀孕时大吃大喝没限制 ， 生完孩子后没改掉孕期的饮食习惯 ， 同样的摄入量 ， 想不胖都难 。
此外 ， “产后过早、过多进补 ， 没有掌握进补、‘坐月子’原则 ， 导致很多产妇产后肥胖 。”孙晓峰表示 ， 很多孕妇产后要么坐 ， 要么卧 ， 吃得多又不运动 ， 补品、补药吃一堆 ， “补”出了产后肥胖 。太早进补不利于身体恢复 ， 太多的进补则会让热量超标 ， 形成肥肉 。
2、提醒：产后6周前不要减肥
“从医学的角度 ， 孕期包括生殖系统、循环系统、消化系统等各脏器都发生了变化 ， 在产后6周左右恢复孕前状态 ， 6周前是不宜减肥的 。”孙晓峰说 ， 首先 ， 各脏器未恢复前 ， 盲目减肥尤其是盲目节食 ， 会影响哺乳 。“进食少了自然乳汁质量下降 ， 影响宝宝营养健康 。”其次 ， 影响身体恢复 。节食减肥导致营养跟不上 ， 身体各脏器恢复慢 。
“有的产妇为了减肥而吃减肥药 ， 尤其在喂母乳期间吃减肥药 ， 更是不可取！”她指出 ， 喂母乳期间吃减肥药可对妈妈和宝宝均产生影响 。减肥药多数通过排水、排脂 ， 达到所谓的减肥目的 ， 还有些成分会引起妈妈内分泌的改变 ， 严重的可导致产妇月经不调甚至卵巢早衰；减肥药的药物成分还可通过母乳被宝宝摄入 ， 影响宝宝肝肾功能 。
同时 ， 产后半年内是减肥的黄金期 。此时体内脂肪还处于游离状态 ， 未成顽固脂肪 ， 减肥容易成功 。
3、减肥方法：饮食调理、运动、药膳、针灸
嘴巴不先管理好 ， 是减不了肥的 。孙晓峰称 ， 能帮助产后减肥的食物中 ， 高蛋白质、低脂、高纤食物最重要 ， 低GI（升糖指数）的食物也很有益 ， 而且不要吃得太咸 。升糖指数低的食物能被迅速消化 ， 低升糖指数的食品包括以燕麦、大麦和麦麸为基础的麦片早餐、全麦等食物 ， 土豆、白面包等则属于高升糖指数的食品 。不吃太咸的食物 ， 则是为了防止产后水肿、虚胖 。
【产后减肥应该从什么时候开始？】
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