中老年人减肥该注意什么？中老年人如何减肥？
现在社会减肥不单单是影响人们美观的问题了 ， 现在由于肥胖人群的增多 ， 肥胖已经影响到了人们的身体健康了 ， 尤其是中老年人 ， 有很多中老年人由于身体肥胖引发了各种疾病 ， 所以建议一些肥胖的中老年人适量的减肥 。那么中老年人减肥该注意什么？中老年人如何减肥？
1、中老年减肥注意事项
1、碘的摄入要足量
碘是人体不能缺少的矿物质 ， 碘缺乏时 ， 人会出现甲状功能减退的症状 ， 新陈代谢会降低 ， 脂肪的分解速度因此会减慢 ， 甚至会因此不再分解 ， 这样一来 ， 不仅不能减肥 ， 反而还会不断增肥 。所以 ， 中老年减肥期间 ， 一定要保证碘的足量摄入 ， 只有这样才能保证正常的代谢速度 ， 并预防粘液性水肿的发生 。
2、保证纤维素的摄入量要充足
中老年人的消化道运动能力降低 ， 很容易出现便秘的症状 ， 要想从根本上治疗便秘的症状 ， 就一定要保证纤维素的摄入充足 ， 纤维素不仅可以通便 ， 还能防止高血压、动脉硬化和糖尿病 。
3、钙质的摄入要充足
随着人们年龄的增加 ， 体内的钙质会慢慢减少 ， 一旦过了四十岁 ， 人体一旦缺钙的话 ， 骨头就会变得又软又脆 ， 一点小的碰撞都有可能会造成危险 ， 所以补钙是许多中老年者都面临的问题 ， 要多吃一些钙质含量丰富的食物 ， 如骨头汤等 ， 必要时可口服钙片或活性钙 。
4、蛋白质和维生素的摄入要足量
人到了中年后 ， 体内的分解代谢能力会加强 ， 对蛋白质的消化利用率却下降 ， 所以 ， 中老年人平时一定要保证蛋白质的摄入量充足 ， 才能满足日常身体所需 ， 平时的时候应该多吃瘦肉、豆制品、牛奶和蛋类等蛋白质含量多的食物 。
5、减少脂肪的摄入
脂肪的摄入会加重中老年人的肥胖症状 ， 容易引发心血管疾病 ， 所以 ， 中老年人减肥期间应该少吃脂肪含量高的食物 ， 最好能用植物性脂肪代替动物性脂肪 。
6、减少食盐的摄入
食盐中的钠含量比较高 ， 很多中老年人之所以容易患上高血压 ， 往往就是平时饮食中摄入了太多盐 ， 一般来说 ， 中老年人每日摄入的食盐量应按制在5克以内;而高血压和冠心病患者 ， 要控制在3克以下 ， 所以 ， 为了健康考虑 ， 中老年人的饮食要尽量清淡 。
中老年人在减肥的时候要注意方法的正确性 ， 不要过于心急 ， 如果出现身体机能的缺失 ， 会比肥胖的威胁更大 。
2、中老年人如何减肥
1、温和运动通过一定量的全身运动 ， 全面改善人体的机能 ， 进而提高人体的素质 。有氧运动的特点是：运动所需的能量主要由氧化体内的脂肪等物质来提供;约有2/3的肌肉群都参加运动;运动强度介于低、中度之间 ， 持续时间仅为15~40分钟或更长 。
温和运动是一种低强度、低能量消耗的运动模式 ， 也称“适度锻炼” 。所谓适度 ， 就是每周消耗2000千卡热量的体育锻炼 ， 相当于打2~3小时的乒乓球 。
2、有氧运动的形式多种多样 ， 如快走、慢跑、跳健身操、游泳、骑自行车、打太极拳等 。每周锻炼三次 ， 每次锻炼时间半小时左右或更长 。
强度要因人而异：20~30岁 ， 运动时心率应维持在140次/分左右 ， 40~50岁 ， 运动时心率应维持在120~135次/分 ， 60岁以上的人运动时 ， 心率维持在100~120次/分即可 。
在有氧运动时 ， 人体吸入的氧是安静状态下的8倍 。长期坚持有氧运动能增加体内血红蛋白的数量 ， 提高机体抵抗力;提高大脑皮层的工作效率和心肺功能 ， 增加脂肪消耗 ， 防止动脉硬化 。
降低心脑血管疾病的发病率 。从强身健体的意义上来说 ， 温和锻炼的对象适合社会各阶层 ， 更是中老年人减肥运动的最佳选择 。
【中老年人减肥该注意什么？中老年人如何减肥？】
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