男性要怎么塑造臀型？男性要如何保持身材？
每个男人都想要完美的身材 ， 健康的体质 ， 所以很多男人会去健身房健身 。其实现在很多男人也开始在意自己的身材曲线了 ， 比如很多男人在健身的过程中会有意的锻炼自己的臀部曲线 ， 让自己的曲线更加的完美 。那么男性要怎么塑造臀型？男性要如何保持身材？
1、男性要怎么塑造臀型
一、双臂伸直扶墙壁 ， 右腿独立 ， 重心移右脚掌 ， 然后身体向前弯曲 ， 一边呼气一边把左腿向右伸直 ， 尽量抬高 ， 双腿交替进行 ， 各做15次 ， 双腿不要弯曲 。早晚各做一遍 ， 每天坚持做 ， 这样锻炼能使腹部收缩 ， 使腰部到臀部形成一条优美的曲线 。达到健美的目的 。
二、身体站立 ， 双手叉腰 ， 然后弯曲膝盖 ， 保持微蹲的姿势 。保持预备姿势 ， 然后收腹 ， 接着向后收臀 ， 此为一完整动作 。继续保持膝盖弯曲 ， 然后连续做以上动作 。
三、脚踩着绳子后 ， 两脚成前后步 ， 接着下蹲 ， 使前后脚的大腿及小腿都成90度 。
四、双脚微曲平躺地上 ， 双手平放在两侧 。利用腰力引体上升 ， 维持约5秒后 ， 将身体平放在地上 ， 重复动作15次 。
五、仰卧在床上 ， 双腿伸直 ， 双臂成一直分开：举右腿与床成直角 ， 慢慢向左指举去 ， 尽量碰到左手指 ， 右腿保持伸直 ， 左手保持水平;还原;换成左腿 ， 向右手指举去 ， 重复进行 。
六、让双肘及膝盖伏在地板上 ， 收缩腹部、臀部及腿部的肌肉 。抬起左腿至臀部高度 ， 并使膝盖弯曲成直角 ， 保持数秒 。收下左腿 ， 然后重复右腿 。
七、爬楼梯 ， 简单又省钱 ， 但是 ， 因为每栋办公大楼几乎都有电梯 ， 大家搭电梯习惯了 ， 怎么可能还想爬楼梯呢!其实 ， 爬楼梯有很多好处 ， 可以消耗卡路里 ， 另外 ， 如果你在走楼梯时 ， 每次踏两个阶梯 ， 可带动您的大腿及臀部肌肉群 ， 紧实您的臀部 。
八、找一把椅子 ， 扶着椅背 ， 一脚站直 ， 另一脚在空中向后伸展 ， 约2秒后 ， 再放下 ， 动作可重复10至15次 ， 接着换脚再做 。
九、双脚分开站立 ， 宽度比肩 ， 两臂侧平举成水平状 。两臂向下至腹部交叉 ， 同时膝盖弯曲 ， 腿微微下蹲 。然后回复到预备姿势 。
有很多男性震天的工作都是在坐着进行的 ， 臀部闲的松松垮垮的 ， 这样的男性更需要锻炼 ， 塑造完美的臀型 。
2、男性要如何保持身材
1、强健肌肉——补充蛋白质
【男性要怎么塑造臀型？男性要如何保持身材？】
想要有强健的肌肉需要更多蛋白质 。每公斤体重摄入2克蛋白质 。氨基酸是组成蛋白质的基本单位 ， 补充适量的蛋白质对练肌肉起重要作用 。注意蛋白质来源 ， 例如鸡蛋 ， 鱼 ， 肌肉 ， 酸奶及红肉 。
如果你对于从原食物摄入蛋白质有困难 ， 一般情况是你忙于工作 ， 那可以考虑补充含有蛋白质的奶昔和氨基酸饮料 。
2、保持身体灵活性——每天做伸展运动
人在三十多岁的时候灵活度下降 ， 不仅是因为你长期坐在办公室 ， 也因为你平时做的运动不会有大幅度的动作 。
为了缓解这一状况 ， 确保在每次锻炼前做好充分热身 。在你二十多岁的时候 ， 你可以很轻松的做完热身练习然后直接投入高密度的健身 。在你三十多的时候 ， 完成同样的动作你的身体承受更多的负担 。同样你要让你的神经高度集中 ， 保证完美完成每个动作 。
3、抗击心脏老化——每周间隔做三次锻炼
心脏也是肌肉 。在你三十多岁的时候 ， 你失去的不仅是肌肉力量 ， 也可能是心肌的力量 。在之后的五年里 ， 你的有氧呼吸能力会减低 。你的身体从血液里吸收氧气的能力变弱 ， 你的胆固醇和血压上升 。
为了抗击心脏老化 ， 维持你的有氧呼吸能力 ， 每周可以间隔做三次锻炼 。建议冲刺三十秒 ， 然后走三十秒 。重复四到十遍 。这还可以减脂 ， 帮助肌肉塑性 。
4、增加雄激素——每周至少做三套力量训练
睾丸寄宿是男性的象征 ， 例如欲望 ， 野心 ， 肌肉和低脂肪含量 。在三十多岁的时候 ， 睾丸激素水平值会快速下降 ， 阻碍肌肉的生成 。睾丸激素值和肌肉 ， 骨密度 ， 胰岛素抵抗现象 ， 抑郁感有关 。
幸运的是 ， 这是可以补救的 。力量训练可以刺激睾丸激素的产生 。试着每周做至少三套的力量训练 ， 大约三十至六十分钟 。确保有大幅度的动作 ， 例如深度 ， 硬拉 ， 俯卧撑 。
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