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警惕 白领养生保健的“拦路虎”

目录
第一章：白领健康保健的七大“拦路虎”
第二章：白领保健10大误区
随着社会的进步人们生活水平的提高 ， 按理说人们的健康应该有保障 ， 而 ， 白领却频繁出现健康危机 ， 白领的健康该如何保护？下面就来和小编一起盘点白领在健康道路上出现的拦路虎 ， 并消灭它 。
白领健康保健的七大“拦路虎”
1. 早餐吃太多
不良后果：早餐吃得太多了 ， 尤其是吃了一顿富含卡路里和脂肪的大餐 ， 一些本应该流向大脑和肌肉的血液就转向肚子 ， 帮助消化 。于是 ， 大脑得不到足够的补充 ， 发生头昏脑胀 ， 昏昏欲睡的现象 ， 接下来的一天也会没什么效率 。
小建议：尽量吃得少吃得精 。尝试早餐吃两个鸡蛋和果酱烤面包 ， 研究表明 ， 这和常吃奶酪百吉饼相比 ， 上午更会精力充沛 。
2. 两餐间不吃零食
不良后果：早中餐和中晚餐之间超过4小时 ， 血糖会下降 ， 消耗后身体的能量接近“零点” ， 情绪会变得暴躁 ， 再吃饭时就会狼吞虎咽 ， 对胃部消化产生不良影响 。
小建议：在两餐间吃些小零食 ， 及时补充能量 。如汤、沙拉或蔬菜 ， 这样不但吃得少 ， 情绪也会稳定 。
3. 不睡午觉
【警惕 白领养生保健的“拦路虎”】不良后果：不睡午觉 ， 会导致使人体的新陈代谢加快 ， 增加能量消耗 ， 加快衰老 。
小建议：尽量要睡午觉 ， 最好不要超过20分钟 ， 这样才不会累 。尽量采用躺在椅子上 ， 而非趴在桌上的睡法 。睡完午觉之后 ， 最好起身洗把脸 ， 动一动身体 ， 再喝上一杯热茶 。
4. 晚上11点后睡觉
不良后果：11点后 ， 人体的肝脏开始排毒 。在11点后睡觉 ， 肝脏肯定要受损 。而且 ， 白天也会没精神 。长此以往 ， 身体素质会下降 ， 直接导致亚健康 。
小建议：在晚上11点之前一定要入睡 。
5. 久坐不动
不良后果：久坐不动 ， 女性容易引发盆腔、附件炎症以及卵巢囊肿等问题 。
小建议：每工作一小时后休息10分钟 ， 做伸展动作 ， 如伸腿、扭腰 。
6. 锻炼前不喝水
不良后果：锻炼不喝水 ， 就像装着半箱油和满箱油的坦克比赛谁跑得远一样 ， 肯定跑不远 。因为水对于平衡体温、维持血液循环至关重要 ， 如果失去占体重2%的水 ， 锻炼时会因体能大幅削弱导致极为疲劳 。
小建议：要保持精力 ， 在锻炼前1～2小时 ， 喝16盎司（相当于474毫升）的水 ， 或者无咖啡因饮料 ， 且在锻炼后15分钟 ， 再喝6～8盎司（相当于178毫升～236毫升）水 。
7. 周末睡到9点
不良后果：若整个星期 ， 7点就起床 。双休日要睡到9点 ， 尽管只是多睡了2个小时 ， 起床后会头晕脑涨 ， 行动迟缓 ， 并持续4小时左右 。这都是因为睡眠惯性的原因 。
小建议：双休日像往常一样起床 ， 如果想懒床 ， 可以多睡30～60分钟 ， 以避免睡眠惯性 。中午还可以打个盹 ， 但时间不要超过45分钟 ， 这样把补“觉”的时间平均分配 ， 就不会头晕脑涨了 。
白领保健10大误区
时尚误区之一：睡觉是美肤的通用法宝
时尚观点：大多数美容书上都这样教导我们 ， 充足的睡眠对皮肤的表现至关重要 。尤其是晚上10点到2点这一段不容错过 。
评点：中医讲的五劳伤身是指：久卧伤气 ， 久坐伤肉 ， 久立伤骨 ， 久视伤血 ， 久行伤筋 。长时间的卧床不起容易让人气血不足 。因为气血是相互作用的 ， 气行则血行 ， 气滞则血止 ， 气不行则生血淤 。血淤造成的不通就会引起身体的疼痛 。所谓通则不痛 ， 痛则不通说的就是这个道理 。有些人一觉起来身体仿佛背了一座山 ， 毫无轻松愉悦之感 ， 除了原有痼疾 ， 睡过头了可能也是一个原因 。
时尚误区之二：海鲜 ， 高蛋白 ， 低脂肪 ， 多吃无妨
时尚观点：生猛海鲜 ， 光是看橱窗上的这几个字就够让人浮想联翩 。味道鲜美的虾啊蟹的 ， 高蛋白、低脂肪 ， 多吃一点也不用嚷嚷着减体重 。
评点：海鲜是高营养、高蛋白的东西 ， 味道鲜美 ， 但多食无益 。它很容易带给人们一种现代富贵病——痛风 ， 根源在于海鲜含有的大量毒素会在人体内蓄积 。临床表现为 ， 病人在几分钟到十几分钟内关节红肿 ， 疼痛难当 。
现代人的疾病由多方面原因造成 ， 比如工作紧张、焦虑 ， 人际关系不和谐带来的烦闷、抑郁等 。
但不少人还是源于饮食不合理、生活起居没有规律 。所以 ， 海鲜味道虽美 ， 能拒绝还是拒绝的好 ， 不能拒绝也是少吃为宜 。
时尚误区之三：只为锻炼身体 ， 让我们跳操去
时尚观点：舍宾刚流行的时候 ， 也曾怀疑它穿着高跟鞋训练的科学性 。后来看了一部俄罗斯的片子 ， 人家就是那么练的 ， 出来的美女个个气度不凡 。瑜珈就更不用说 ， 她们用身体模拟树的姿势、鸟飞的姿势、月亮的姿势 。背景音乐空灵悦耳 ， 身体在静态下发力 ， 本领随着时间就那么一点点长起来 。
评点：穿高跟鞋走长路对身体的影响已有报道 ， 更不用说穿着它做运动了 。长时间穿着高跟鞋练习某些动作 ， 对脑神经系统和腰椎系统都会有严重影响 。因为身体不平衡 ， 很容易让腰椎受伤或形状发生改变 ， 所以还是换上适合运动的鞋子吧 。
再有 ， 模仿一些动物的动作的运动方式 ， 如果练习得当 ， 确实能强身健体 ， 但是如果要持续某一个姿势一定要量力而行 。瑜珈强调的是身心合一 ， 自己感觉舒适的时候也是离正确方式最近的时候 。
时尚误区之四：挑战极限 ， 不做温室里的小花朵
时尚观点：空调病也是现代都市病之一 ， 面部神经麻痹、脑血管疾病很多都是夏季的人造凉风惹的祸 。即便是冬日的暖风 ， 危害也不小 ， 造成风湿性关节炎的恰恰是暖风而不是人们想像中的冷风 ， 所以 ， 我们选择约三五好友去野外训练生存能力 ， 徒步远行、攀岩等等 。晚上坐在草地上数星星 ， 睡在帐篷里听虫鸣 ， 想想看 ， 还有比这更酷的事情吗
评点：风、寒、暑、湿、燥、火是中医讲的六种致病外因 。人在野外 ， 除了受风寒 ， 还容易招湿气 。潮湿的地方让人生疥疮可能是许多朋友事先没有考虑到的 。当然想到户外活动 ， 肯定比整天呆在室内不活动强 。把那些不良因素考虑进去 ， 就更周全了 。
时尚误区之五：泡吧、卡拉ok ， 城市生活的潮流表现
时尚观点：到一个城市 ， 有没有像样的吧可泡 ， 反映了这个城市的时尚指数 。
泡吧、卡拉ok既能缓解工作压力 ， 还能扩大交往圈子 ， 当然会成为我们生活方式的一部分 。
评点：人的肌体一如庄稼 ， 也分春生、夏长、秋收、冬藏 。冬藏指的就是人要养精蓄锐 。酒吧和卡拉ok厅里污浊的空气和噪音并不是养精蓄锐的好地方 。如果经常夜半还在外面奔波 ， 久而久之 ， 与其说是到这些地方去“疗伤”寻找好心情 ， 还不如说是去找病 。
时尚误区之六：烟酒 ， 高品质生活的表现
时尚观点：烟酒伤害身体我们都知道 ， 但和我们的父辈相比 ， 此烟酒已非彼烟酒 。我们抽烟的质量远远好过父辈 ， 有时雪茄拿在手里的时候 ， 我们很难说是为了抽烟 ， 还是为了享受抽烟时的样子 。我们喝的是洋酒、红酒、清酒 ， 它们都有百分百高的人气指数 。
评点：烟酒对人的侵害程度确实和烟酒的品质和摄入量有关 ， 但并不表明质量稍好一些的烟酒对人体一定无害 。吸烟首先侵袭的是人的呼吸系统 ， 尼古丁在血液中达到一定浓度的时候 ， 人就容易对吸烟上瘾 。对烟瘾较大的人来说 ， 适量往往是一句空话 。
少量饮酒对人体是有好处的 。关键还是量的控制 。所谓醉酒 ， 麻醉的就是人的神经 。饮酒还会伤及胃黏膜 ， 造成浅表性炎症 ， 引起慢性胃或溃疡 。酒主要损伤的是人的脾胃和肝 ， 喝酒多的人大多都有酒精肝 。肝的代谢功能失常 ， 会引起肝区疼痛 ， 频繁出现口苦、咽干、目眩、耳鸣和视物模糊 ， 更为严重的损伤当然还不止这些 。
时尚误区之七：网虫 ， 站在现代化的最前沿
时尚观点：要不是眼睛疼得厉害 ， 我才不愿意从网上下来 。这个世界上除了亲人 ， 我最感谢的就是那些肯把各种各样信息放到网上的人了 。有了网络的帮衬 ， 做个信息权威再也不是什么难事 。
评点：上网时间长 ， 不光是对眼睛造成伤害 。电脑射线经年累月地在身体里蓄积 ， 对血液系统也造成伤害 ， 目前 ， 医学界已经发现了电视性癫痫 ， 尤其是打游戏机的人群占到癫痫病发病人数的千分之五 ， 看电视（黑白电视稍好）引起的头痛和癫痫占到千分之二 。网上过多的信息不光容易引起人的视觉疲劳 ， 也容易引起类似的神经系统疾患 。喜欢上网的朋友一定要控制每天在电脑前停留的时间 。应该多安排户外活动 ， 缓解神经系统压力 。
时尚误区之八：洗肠、断食 ， 一切都为排毒
时尚观点：许多明星都坚持洗肠美容 ， 目的是让自己的身体里没有宿便不蓄积毒素 ， 不让身体产生不良气味 ， 避免了社交场合的尴尬 ， 皮肤也会变得透明有光泽 ， 比单纯外用化妆品效果好 。不习惯这种方法的人 ， 可以选择断食的方法排毒 ， 即一周里有一天不吃饭 ， 只吃水果或者喝蜂蜜水 ， 同样可以起到排除身体毒素的作用 。
评点：中医也讲排毒 ， 除了正常的粪、便、汗三种排毒通路 ， 古代人甚至还有春秋放血排毒的说法 ， 但洗肠容易让肠管变粗 ， 长时间反复刺激还会使肠管麻痹 ， 最终导致一些人为因素疾病 。
断食排毒法也要因人而异 。有的人脾胃虚寒 ， 吃水果等凉的东西胃里会发生胀气 。如果你是超负荷工作者 ， 到该吃饭的时候不吃 ， 身体会出现乏力、眩晕、低血糖症状 ， 对健康会有影响 。
时尚误区之九：去健身房里流汗 ， 提高生命质量
时尚观点：成为一家健身俱乐部的会员是朋友中的时尚 。和朋友相约着一起去流汗 ， 健身、社交两不耽误 。关键还有健身房里的气氛 ， 那些先行者的榜样作用 ， 自己在家永远找不到 。
评点：白领们有意无意间喜欢去那些装修比较豪华的地方 ， 刚出高档写字楼又进高档健身房 ， 但却忽略了这些地方因装修带来的有害气体 。在这样的地方活动 ， 加速了血液流动 ， 吸入的是大量的有害物质 。同时 ， 健身房里的一些粉尘对人体的影响也比较大 ， 容易引起过敏性疾病 。所以 ， 我们建议 ， 锻炼身体最好选择室外 ， 当然还要选择天气 。中医认为 ， 雾天、刮风天也不适宜室外活动 。
时尚误区之十：塑身内衣 ， 不费力就能拥有好身材
时尚观点：希望自己有好身材但是没时间去健身房 ， 害怕体重增加但难拒绝眼前的美食 。听听塑身内衣的导购小姐怎么说？身体的脂肪是可以移动的……再看看最早流行塑身内衣的日本 ， 第一批拥趸者如今已是六十岁的人了 ， 身材还保持在三十多年前穿衣时的样子 。你说谁能抵挡这样的诱惑
评点：穿塑身内衣最直接影响的是人的排汗系统 ， 让身体的热量不容易散发出来 。太紧的衣服容易导致局部血液循环障碍 ， 对肌肉、皮肤都会产生不良影响 。严重的甚至会引起肌肉拉伤 。塑身内衣的危害比塑身裤还要大一些 ， 因为人体的脏器主要是在上身 ， 热量也主要从那里散发 。乳房被过度束缚 ， 不仅形状发生改变 ， 严重了还可能发生病变 。中医讲究的是在不影响形体美的前提下 ， 尽可能穿宽松一些的内衣 。
总结：正因为白领的健康没有保障 ， 为健康上班族们才不停的寻找养生方案 ， 却频频陷入误区 。白领养生就要从日常生活习惯开始 ， 做好生活中的每一个细节 ， 远离健康威胁 。

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