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健康修复白领九大恶习需改正

目录
第一章：九大坏习惯 上班族必须改
第二章：对白领最有害的七个坏习惯
白领处于亚健康状态一是和工作环境和工作性质有关 ， 另外和自己生活习惯密切相关 。那么 ， 白领的哪些生活习惯危害健康 ， 怎样改正白领恶习呢？下面就来和小编一起盘点白领养生知识 ， 教白领如何守护健康 。
九大坏习惯 上班族必须改
错误1：变成“鼠标手”
既然工作离不开电脑 ， 办公室当然不能没有鼠标 。摆弄鼠标时 ， 你感觉不出做了多剧烈的运动 ， 但它对腕部的损伤不容小视 。
是否曾在长时间上网后出现轻微麻痹感？这就是手腕受伤的征兆！长此以往 ， 手腕得不到休息 ， 有可能让你患上“鼠标手”！
补救措施
A.工作时 ， 最好把鼠标放在与下臂平行的位置 ， 避免手腕在操作时背屈过度 。由于女性腕管比男性更窄小 ， 不妨在腕部下方摆个软垫 ， 将手腕支起 。
B.美国健康专家推荐一套行之有效的“办公室手腕健身操” ， 你可以在下班前试试看：
【健康修复白领九大恶习需改正】a.将手掌自然伸开 ， 轻轻握拳再缓缓松开 ， 做10次 。
b.将手臂举过头顶 ， 停留10秒后放下 ， 反复做10次 。可增加上肢静脉及淋巴液回流 ， 减轻腕部水肿 。
错误2：趴在桌子上睡午觉
都说每天午睡30分钟对健康有利 ， 所以你吃过午饭 ， 会自然而然趴在桌子上休息 ， 以缓解工作疲劳 。
但伏案午睡会让眼球受到非正常压迫 ， 使角膜弯曲度降低 ， 甚至导致屈光度改变 ， 让视力模糊 。戴隐形眼镜的人 ， 眼睛长时间受这种压迫 ， 还会使角膜损伤、眼压持续升高 ， 加速眼睛衰老速度 。
补救措施
A.如果能找个沙发 ， 卧在上面休息 ， 效果比趴在桌子上好得多！
B.要是没有沙发 ， 可以先去室外呼吸10分钟新鲜空气 ， 再回来午休 。室外空气能增加眼底血管氧气供应 ， 预防眼压持续升高 。
C.多吃绿豆、多喝蜂蜜水 ， 这些食物能促进眼部水液代谢 ， 缓解眼部肌肉紧张状态 。
D.眼睛一旦出现不适 ， 别乱用眼药水 ， 尤其是含阿托品的眼药水 。可以先去医院做眼部检查 ， 美国医学专家说 ， 女人过了30岁就该每半年就做一次眼压检查 。
错误3：歪着脑袋打电话
为了提高工作效率 ， 你是不是经常把头歪向一侧 ， 用下巴和肩膀夹着电话 ， 一边匆忙地与对方通话 ， 一边马不停蹄做记录？人体颈椎的侧弯角度非常有限 ， 如果你想用头和肩膀夹住电话 ， 就需要用力将颈椎歪向一侧 ， 使一侧肌肉韧带尽力收缩 ， 关节处于最大弯曲限度 。
长期保持这种姿势 ， 颈部肌肉会感觉疲劳 ， 还可能造成颈后韧带受损 ， 导致椎骨增生 。另外 ， 颈部两侧有重要的神经和动脉经过 ， 长期侧弯 ， 还会压迫头部神经和大动脉 ， 引起血液循环受阻 ， 导致缺血 。
补救措施
A.首先 ， 你要知道正确的打电话姿势：颈部保持中立 ， 保持放松状态 ， 手拿话筒放于耳朵和嘴巴之间 。其次 ， 需要做办公记录的话 ， 不妨试试电话免提功能 。
B.学会一套快速缓解颈部紧张运动法：
a.向左侧转头 ， 再向左前上方抬头 ， 眼看左前上方 ， 慢慢还原后 ， 再向右侧做相同动作 ， 各3次 。
b.向右侧转头 ， 再向右下方低头 ， 下颌触及肩部 ， 眼看右下方 ， 慢慢还原后 ， 再向左侧做相同动作 ， 各3次 。
错误4：每天刷两次牙
每天早晚刷两次牙似乎天经地义 ， 但韩国健康专家在一项调查中发现 ， 只有6%的职场白领在会午餐后做牙齿清洁 。午餐食物残渣如果没有被及时清除 ， 会隐藏在牙缝和牙龈下面 ， 形成含菌斑块 ， 也就是常说的牙菌斑 。
牙菌斑在牙齿根部堆积 ， 会逐渐腐蚀牙齿 ， 让你的牙龈萎缩 。牙龈下的牙菌斑中隐藏的致病菌还可能携带幽门杆菌 ， 导致胃溃疡 。另外医学研究显示 ， 患牙周炎的人比牙龈健康者的冠心病发病率高一倍 。
补救措施
A.用餐后一定要仔细刷牙 。如果嫌带牙具不方便 ， 可以用温水漱口 ， 清除牙缝中的残留物 。
B.少吃甜食 ， 高糖食物会减弱唾液的抑菌功能 ， 削弱口腔抗病能力 。富含维生素C的新鲜水果是不错选择 ， 它可以促进胶原蛋白合成 ， 增进牙齿组织修复 ， 预防牙周病 。
C.你也可以用牙龈按摩代替中午刷牙 。具体方法：用手指指腹轻轻按摩牙龈 ， 持续1分钟 。这种特殊的牙齿保健操能促进牙周血液循环 ， 让牙齿更坚固 。
错误5：最爱清凉空调
大多数写字楼常年都开空调 ， 你从早到晚、一年四季在恒定室温中工作 ， 几乎感觉不到周围天气变化 。美国医学专家说 ， 大约17%的白领因空调产生“热衰竭”症状 。人体内部有很强的体温调节能力 ， 当外界环境高过35度时 ， 皮肤会通过排出汗液调节体温 ， 使其维持在正常范围内 。
但长时间依赖空调 ， 会使身体的自身调节能力降低 ， 让体内耐热应激蛋白减少 。一旦从清凉环境进入高温环境 ， 剧烈温度变化超出调节能力 ， 身体会难以散热 ， 有可能发生轻度中暑 。另外 ， 室内空调温度过低 ， 还会引发关节炎 。
补救措施
A.每在办公室坐2-3个小时 ， 就出去走走 ， 呼吸一下新鲜空气 。打开窗户透透气也是不错的方法 。
B.一定要喝水 。澳大利亚健康专家在一项调查中发现 ， 每天饮水1500毫升以上的人 ， 自体体温调节能力比平常人高22% 。
C.有氧运动也可以增强你的耐热能力 ， 帮身体排出毒素 。
错误6：带病上班
醒醒吧 ， 现在早就不是祖母那个年代了 ， 带病上班绝不是什么值得自豪的事 。你以为感冒是小病 ， 挺一挺就过去了？这样做对你的身体太不负责了 ， 感冒引发的身体危害远不止感冒本身那么简单 ， 劳累工作有可能让小小感冒转为心肌炎！
有些人感冒时想通过跑步、游泳等剧烈运动法让身体出汗 ， 其实这样做是错的 ， 它会加重身体氧耗量 ， 增加心脏负担 。专家说 ， 应对感冒最佳方法就是休息 ， 所以一定不要带病上班！
补救措施
A.大多数人感冒时体温会升高 ， 这时千万不要因贪凉喝可乐、芬达等带气泡的碳酸饮料 ， 它们会让你的感冒更严重 。
B.如果感冒后1-2周内出现心慌、胸闷等心脏不适症状 ， 一定要去寻求医生帮助 。病毒性心肌炎只要治疗及时 ， 大半都能治愈 。

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