健康饮食 春夏交替吃什么能护肤
现在已经到了春夏交替的时间，昼夜的温差比较大 。人们在这个时候就会比较容易生病，而且皮肤比较干燥 。那么平时的饮食应该注意什么呢？下面小编就带大家看看关于春夏交替吃什么能护肤 。
春夏交替的饮食养生六原则
原则一：一日三餐的热能分配要合理
一道放假的时候，有很多人都喜欢睡懒觉，一脚醒来都10点左右了 。早餐也就来不及吃了 。直接等着中午的时候多吃一点 。这样的做法其实是对身体有害的 。其实一日三餐要合理分配 。建议大家，最合理的三餐热能分配是：早餐占30%，中餐占40%，晚餐占30% 。根据这些标准来食用 。会比较容易代谢 。
原则二：饮食宜清淡温和
其实春夏交替的时候应该减少油类食物的摄入，应该吃比较清淡的低脂肪食物 。炒菜的时候应该用花生油 。每天都不能超过25克，少食用油炸油煎的食物，这样就能避免肥胖、脂肪肝等病状发生 。而且可以多吃一下关于黑木耳、蘑菇、香菇之类的食品 。
原则三：多吃高纤维素、高矿物质食物
选用高纤维素、高矿物质的食物，增加黄绿色蔬菜与时令水果的摄取，不仅可以补充人体维生素和无机盐的不足，还可充分满足人体肝脏的需求 。荠菜、油菜、芹菜、菠菜、马兰头、枸杞头、香椿、蒲公英等可起到清热解毒、凉血明目、通利二便、醒脾开胃等作用 。
适当吃些葱、姜、蒜、韭菜，可以祛散阴寒，具有杀菌防病的功效，可减少感冒发生 。
原则四：注意主副食搭配
朋友聚餐时，很多人都只吃肉菜不吃主食，这样既不符合养生之道，又不符合营养需要 。主食是我们每天能量的主要来源，主食吃多而消耗少会导致肥胖，但不吃主食又不能获取正常活动足够的能量，容易导致身体虚弱无力，只减肥了但没有健康的体质 。所以，每餐保证有适量主食才能保证充足体力而又不肥胖 。所以应该多主食，少副食的原则 。
原则五：注意粗细粮的搭配
现代人的饮食比较讲究，大多数都吃精米、精面之类的东西 。事实上，虽然精米、精面的口感很好，但是由于加工的时候去掉了富含维生素B的外皮，容易导致维生素缺乏 。而小米、燕麦、高粱、山药、芋头等五谷杂粮的营养素却很丰富 。
所以粗细粮搭配，在享受精粮造就的美味佳肴的同时，适时吃些粗粮，才能有效保障足够的营养素摄入 。
原则六：注意荤素食搭配
既要有四条腿的猪牛羊肉，又要有两条腿的鸡鸭鹅，还要有一条腿的菌类，和没有腿的鱼类，还要有豆制品和有根、茎、叶、花、果的果蔬，这才算是一桌有营养又健康美味的美食 。一般来说，兼“吃”并蓄，荤素食比例1：4，肉食中四条腿的、两条腿的、一条腿的和没有腿的比例各占1/4 。
春夏交替护肤食品
西兰花
西兰花、卷心菜及球茎甘蓝等食物中所含的异硫氰酸盐具有抗癌作用 。这种物质还可促进保护酶的产生，保护细胞免受紫外线侵害 。
枸杞
多项动物实验发现，枸杞有助于阻止紫外线导致的氧化，缓解晒伤引发的皮炎和浮肿 。
咖喱
咖喱内的姜黄素是一种多酚类物质，能防止紫外线导致的细胞受损和细胞凋亡，从而达到护肤的效果 。
众多科学研究为巧克力洗清冤屈，证实它是对健康有益的好食物，因为热可可含有大量的抗氧化物，比如类黄酮、可可多酚，这些都对保护皮肤起到很好的作用 。
椰子油
椰子油含有具有抗菌作用的月桂酸，其中的饱和脂肪也可预防皮肤受到阳光紫外线的损害 。专家表示，适当吃椰子油可以保护肌肤 。
蘑菇
蘑菇中含有丰富的β葡聚糖，该物质具有光防护功效，可降低紫外线导致的氧化 。
橙子
维生素C是“永远的美肤佳品” 。橙子等柑橘属水果富含维生素C，有助于防止紫外线，减少晒伤导致的皮炎 。多摄入维生素C还有助于增强皮肤角质，保持皮肤弹性 。
番茄
西红柿是最好的防晒食物，它富含抗氧化剂番茄红素，每天摄入16毫克番茄红素可将晒伤的危险系数下降40% 。西红柿中的抗氧化剂番茄红素具有多种防晒功效 。研究发现，除了新鲜西红柿之外，吃番茄酱也可明显降低皮肤晒伤危险 。
绿茶
研究指出，喝绿茶或是使用含绿茶成分的保养品，可以让因日晒导致皮肤晒伤、松弛和粗糙的过氧化物减少约1/3 。一般健康人喝茶养生，每天2—4杯较合适，也可将不同类的茶换着喝 。
苹果
苹果皮中含有丰富的“苹果多酚” 。其中含有绿酸、儿茶素、花青素等，具有强大的抗氧化作用 。利用“苹果多酚”的抗氧化作用对抗紫外线照射后产生的活性氧的危害，保护美丽肌肤 。另外，对于黑色素生成，肌肤美白也有一定作用 。试试把苹果洗干净连皮吃吧！
柠檬
含有丰富维生素C的柠檬能够促进新陈代谢、延缓衰老现象、美白淡斑、收缩毛孔、软化角质层及令皮肤有光泽 。据研究，柠檬能降低皮肤癌发病率，每周只要一勺左右的柠檬汁即可使皮肤癌的发病率下降30% 。
全麦和谷物
【健康饮食 春夏交替吃什么能护肤】多吃一些含维生素B的食物，如全麦食物和燕麦谷物食物，可以提高肌肤对阳光的抵抗力，减少色素沉着 。维生素B2也叫核黄素，能保持皮肤的新陈代谢正常，使皮肤光洁柔滑、展平褶皱、减退色素、消除斑点，它的主要食物来源包括瘦肉、奶类、蛋类、大豆及其制品和绿色蔬菜 。
结语：在这里小编给大家介绍了关于春夏交替饮食健康的护肤小常识 。如果大家在这个季节有一些皮肤干燥的一下情况出现的话 。那么可以尝试一下哦！
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