健康饮食其实误区多多
人人都希望健康饮食，但你一贯坚持的饮食原则和方法是否都正确？英国《每日邮报》介绍了一系列人们日常饮食中的认知误区和错误饮食方法 。
认为健康的，实际并不科学
研究人员发现，人们认为有利健康的食品或饮食方式并不一定科学 。以下就是一些人们的认知误区：
1、蓝莓是“水果之王”
蓝莓因富含抗氧化物被誉为“超级食品”，但并不能因此认为蓝莓是“水果之王” 。《每日邮报》12 日援引营养学家安杰拉·道登的话报道：“蓝莓的抗氧化能力指数(ORAC)并非最高，科学家发现不少食品的抗氧化能力指数高于蓝莓，其中包括黑巧克力 。”
不少人认为每天摄入8杯水有助美白和减肥，但美国宾夕法尼亚大学研究人员通过实验发现这一说法没有根据 。“每个人所需水分各有差异，口渴就是身体缺水的信号 。”道登说，“如果尿液颜色为稻草色或更浅，说明你已摄入足够水分 。”
美国俄克拉荷马州研究人员发现，把果蔬存放在冰箱里不仅不能保鲜，还会加速果蔬维生素流失 。
“生吃蔬菜不会造成营养成分流失”也属于误区之一 。道登说：“以胡萝卜为例，烹饪造成的细胞破坏释放出的胡萝卜素是生吃时的3 倍 。”
认为有害健康的，其实无碍
同时，科学家也为一些人们认为有害健康的食品或饮食方式正名 。以下就是一些以前人们认为有害，但实际无碍的认知误区：
不少人认为多吃鸡蛋会使胆固醇升高，增加患心脏病几率，但英国萨里大学研究人员发现，每天吃两个鸡蛋，连续吃12周后，所有测试对象的胆固醇均未升高 。而且鸡蛋脂肪含量低，富含维生素D、维生素B-12等 。
咖啡虽然能提神，但因有利尿作用而一直担着“易使人体脱水”的“罪名” 。事实上，适量饮用咖啡并不会使人体脱水，“人体会适应咖啡中的利尿物质，而且咖啡也能为人体提供水分 。”道登说 。另外，英国诺森布里亚大学研究人员发现，饮用低咖啡因咖啡不仅不能提神，还可能使人更困倦、记忆力下降 。
食物颜色也是人们判断它们是否有益健康的标准之一 。有人认为白肉比红肉脂肪含量低，也有人认为浅色蔬菜营养成分含量不如深色蔬菜高 。研究人员发现食物颜色与营养成分之间不存在必然联系 。
减肥方面，也存在一些误区
对迫切希望减肥的人而言，低脂肪食物如谷物棒、低脂酸奶等都是不错的选择，但这些食品中往往会添加糖、碳水化合物和人造甜味剂等，所含热量并不低 。“尤其是甜味低脂肪食品中糖分所含的热量相当于一份正常食品 。”道登说，“更好的做法是食用一小份正常脂肪含量的食品，脂肪含量可以多一些，但糖分要低 。”
制定减肥食谱，进食时间也很重要 。“晚间进食容易发胖”的说法并不完全正确，晚间进食多或少，睡眠时消耗的热量一样 。不过，晚间还是应该避免进食，“特别是白天吃得少的人，晚间很容易坐在电视前不停吃零食 。”道登说 。
【健康饮食其实误区多多】此外，澳大利亚的米歇尔·帕尔默博士发现少食多餐和正常饮食的人减肥效果相同，但少食多餐可能使体重更快反弹 。道登说：“少食多餐可以抑制饥饿感，但吃得越多，摄入热量也越多 。”
推荐阅读
- 蚝油的使用误区有哪些？蚝油在烹调中的用法
- 你并不会喝牛奶 喝牛奶的误区
- 空腹吃水果沙拉好吗
- “明目果”其实是常吃水果（水果食疗）
- 油漆选购误区是什么
- 其实酸奶不是零食 它是女人的...
- 药物卫生巾 4大误区不可信
- 喝南瓜汤有什么好处呢
- 紫菜鸡蛋面汤怎么做
- 牛肉汤的做法大全家常做法有哪些