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跑步减肥该注意什么？女性减肥瘦身有何方法？

想要减肥的人有很多，但是减肥成功的人却不是特别的多 。有的人是因为没有坚持所以减肥失败；有的人是因为减肥的方法不适合自己所以失败 。其实想要减肥成功也没有大家想象的那么难，只要方法正确，然后持之以恒就会成功 。那么跑步减肥该注意什么？女性减肥瘦身有何方法？

1、跑步减肥该注意什么
1、早上跑步前不宜空腹
之所以不鼓励空腹跑步，因为如果你正在跑步减肥，跑步过程中会消耗更多能量，如果不及时补充，可能会给身体带来不可弥补的损伤，长期下去对身体不利 。另外，由于跑步时消耗过多，跑步后饥饿感会更强烈，所以有可能会使你不知不觉地吃进更多的食物，加大了体重反弹的机会，造成跑步减肥起到相反的效果 。
2、早上跑步前不宜吃过饱
另外，关于饱腹跑步的问题 。空腹跑步不利健康，而饱腹跑步也最好避免 。食物进入肠胃需要消化，此时大量的血液集中在胃肠，如果跑步可能会造成消化不良，还会造成胃部下垂;饱腹跑步还会增加患阑尾炎的风险 。用餐后至少30分钟才能进行运动，而且是小餐，大餐后休息时间要加倍延长 。
3、早上跑步前不宜吃过饱
综上所述，空腹跑步减肥弊大于利 。空腹跑步减肥虽然看上去能更快地燃烧脂肪，但是对身体健康是不利的 。虽然我们要减肥，要苗条的身材，但是更需要健康的身体 。合理减肥就需要选择健康科学的运动方法，使用错误的减肥方法，有可能会适得其反 。如空腹跑步不但不能帮助减肥，而且还会危害身体健康哦!
4、日常饮食
你的每一餐饭最好都包含有醣——也就是淀粉质，黑米或者全麦面包等都含有这些物质 。此外，至少还要有包含蛋白质的食品，例如低脂牛奶、腰果、瘦肉或者鱼 。此外，还要有适量的健康脂肪食品，像橄榄油等 。
5、跑前饮食
在跑步之前30分钟到3小时之内都可进食，应以容易消化的食物为主，水果、全粒谷物(即完整的、研磨过的或碾碎的粮谷粒，含有原始基本成分如胚乳、糠,麸而且比例和未加工前的谷粒相同，如大麦、荞麦、碎小麦、玉米、小米、大米、黑麦、燕麦、高粱、小麦和野生水稻等)，以及一定的蛋白质 。在出发前5分钟还可以吃些小食，例如一个香蕉，或者加入蜜糖的咖啡和茶，都可以提高身体的状态 。
6、跑后饮食
在跑完之后30分钟内，需要进食健康的淀粉和蛋白质食品(含量应以大约10克为宜)，可供选择的有低脂巧克力牛奶，或者一杯半的果冻，一杯脱脂牛奶等 。
7、补水
在跑步锻炼的日子，全天都应该留意尿液颜色，确保饮用了足量的水 。如果你的身体水分充足，尿的颜色应该是浅黄色 。如果你跑步的时间不足一小时，喝普通的水即可;如果跑步时间在一到四小时之间，最好选择运动饮料 。
生活中，大家想要运动减肥的话，一定要掌握一定的方法，千万不要盲目跑步减肥，那样可能不会收到什么很好的效果 。
2、减肥瘦身有什么方法
1、早餐一定不要漏掉 。在起床后一个小时内吃一顿热量为400-600千卡的营养早餐，能够提升身体的新陈代谢水平，从而促进脂肪燃烧 。
2、每天早晨起来做几个俯卧撑，这种上肢肌肉训练能让你一整天感到动力十足，热量持续燃烧 。
3、别老坐在沙发上看电视，当开始播放广告时，站起身来做俯卧撑、仰卧起坐或是开合跳 。
经常打扫厨房，不仅能健身，还能处理掉垃圾食品，一箭双雕 。
4、如果你在一周内能严格地控制饮食中脂肪、糖类和淀粉的摄入量，每周放纵饮食一次并不会有太大的影响，餐后多运动就行了 。
5、10分钟跳绳所燃烧的热量等同于15分钟慢跑，而且不受场地限制 。
6、将在外就餐频率改为每月两次，减小不健康食物的摄入 。
7、多摄入膳食纤维，扁豆、大豆、毛豆、豌豆和梨都是很好的来源 。
8、用黑巧克力代替奶油巧克力，前者糖分更低，而含有更多的能提高体力的抗氧化剂 。
9、进行“波比式”锻炼 。它是一种增强式锻炼，全身每一个重要肌肉群都被调动起来，还能提高肌肉力量和耐力 。
做法：站立，双臂放在身体两侧，双膝弯曲，双手放在双脚前面的地面上(呈深蹲姿势)，双腿向后用力蹬出，做出俯卧撑的支架姿势，让肩膀到脚后跟呈一直线;然后回到深蹲姿势，再回到初始的站立姿势 。
10、住在楼房高层的朋友别坐电梯了，每爬楼梯10分钟就能燃烧100千卡的热量 。
11、做色拉时用香醋代替奶油沙拉酱，能减少摄入200千卡的热量 。
12、避免吃炸薯条，吃汉堡时去掉奶酪，又可减少300千卡的热量摄入 。
13、记录每天吃的食物，这样每天摄入的热量就会减少，体重就会下降 。
14、短跑时在腰间、大臂系上负重沙袋，这样能燃烧掉更多的脂肪 。
【跑步减肥该注意什么？女性减肥瘦身有何方法？】

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