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这些方法帮助我们抗衰老 如何抗衰老

现代人的生活水平在不断的提升 ， 我们的生活压力也在不断的增加 ， 我们很多人都出现了衰老的迹象 ， 那么我们要如何抗衰老呢 ， 怎样延缓衰老比较好呢 ， 下面就让我们一起来了解一下关于如何抗衰老吧 。
根据研究表明 ， 衰老是我们人体在生存环境中 ， 在受到外界环境中的各种因素的共同作用之下 ， 而导致我们的组织器官功能逐渐的衰退的结果 。
衰老亦叫老化 ， 是指生物体生长发肓到成熟期(25岁)以后 ， 随着年龄的增长 ， 在形成结构和生理功能方面而发生退行性变化的总和 ， 表现为机体功能活动进行性下降 ， 机体维持内环境稳定和对环境的的适应能力逐渐降低 。
它包含了4个方面
1.指生物体进入成熟期以后所发生的变化 。
2.衰老就是指我们身体各个细胞 ， 组织器官衰老的速度尽管不能同步 ， 但是都是渐进 ， 退行的改变 。
3.指这些变化都直接或间接地给机体带来主许多不利的影响 ，  告别是对环境变化的适应能力下降 ， 随年龄增长而死亡率增高;
4.指衰老是渐进性的 ， 即随着年龄的增长而日益严重 ， 是不可性变化 ， 是生命了展的必然 ， 但衰老的进程是可以加速或延缓的 。
那么 ， 我们怎样才能抗衰老保健呢 ， 今天小编就给大家介绍一下 。
抗衰老保健的步骤、方法
1、生活要有规律
我们说到生活规律 ， 也就是指我们一天的安排要形成一个比较良好的习惯 ， 不管是吃饭 ， 还是生活起居 。
一日三餐要定时 ， 如早餐6点半 ， 午餐12点 ， 晚餐6点半应相对固定 。可根据一年四季适当调整起居饮食时间 ， 也就是中医所说的“顺应四时” 。
生活有规律可以使人体各个系统功能较为正常 ， 有利于营养的消化吸收 ， 使人有充沛的体力去工作 。
冬季应该早睡晚起----传统养生学认为 ， 人生于天地之间 ， 其生命活动就要与大自然的变化保持一致 ， 需要根据四季气候变化的规律而改变自己的日常生活规律 ， 以顺应自然 ， 这就是“天人相应”的思想 。
2、饮食要合理
随着人们生活水平的提高 ， 物质极大丰富 ， 工作、社会交往频繁 ， 一些人外出就餐机会增多 ， 这样极易造成饮食的不合理 。
如暴饮暴食、食无定时、食无节制、挑食偏食 ， 日久就会造成营养过盛 ， 或营养素的不均衡 ， 从而出现高血脂、高血压、糖尿病、肥胖等多种饮食不合理造成的疾病 。
中医说 ， “高粱厚味 ， 足生大疔” ， 说的就是多食肥甘厚味 ， 可使人生疮长疔 。过量饮酒可造成ā脂肪肝及酒精性肝硬化 。
所以要想饮食合理 ， 最好的办法就是在家吃饭 ， 因为家里可根据身体情况做到营养合理 ， 荤素搭配 ， 食量适度 。人到中年后 ， 要多吃蔬菜、水果、高蛋白(如牛奶、鸡蛋等)、低脂肪 。
3、坚持适当运动
生命在于运动 ， 大家都明白这个道理 。但如何运动 ， 运动量多大为宜 ， 却不是每个人都能科学把握的 。我认为最好的运动是散步 ， 这是大多数人都容易做到、容易坚持的 。
可根据每个人的体质等因素选择步行的长度 ， 一般来讲 ， 路程以3～5公里为宜 。晨起或晚饭后均可进行 。
散步是有氧运动 ， 好处很多：有助于消化系统 ， 对慢性胃炎可起辅助治疗作用;防止腿脚的退化;提高心肺功能;降低血压;还可以使人精力充沛、提高工作效率、改善睡眠质量等 。
对于中青年人来说爬楼梯也是一项很好的运动 。工作或生活在高层建筑的人 ， 可选择逐渐增加的方式锻炼 ， 如先爬3层 ， 一个月后增加1～2层 ， 逐步增加至10层左右 ， 每天爬2～3次 ， 同样能达到锻炼目的 。
当然 ， 40岁以上的人最好不要爬楼梯 ， 因为年龄偏大 ， 关节过多负重可促进老化 。
现在有一些人因为工作忙 ， 每周只能抽出1～2小时运动 ， 这是远远不够的 。要想增强体质 ， 提高抵抗力 ， 还是要选择易掌握、易坚持的运动项目 。
4、清除肺内毒素
每天清晨及晚上睡觉前 ， 到室外空气清新处 ， 做深呼吸运动 ， 清除血液内毒素 ， 人体内自由基如不能及时排出就会对正常细胞产生破坏导致衰老;
多食含抗氧化剂的食物可及时清除血液内自由基;血液中每天都会产生各种垃圾 ， 如不及时清除 ， 不仅会加快机体衰老 ， 还会导致高血脂、高血压 。
5、通过保健品抗衰老
通过使用一些保健品以达到抵抗衰老的效果 ， 羊胎素就是不错的选择 。
抗衰老保健的处方
1.广播体操
在音乐声中锻炼躯体的柔软性 ， 每天15―20分钟 。
2.排球运动
【这些方法帮助我们抗衰老 如何抗衰老】排球运动可以锻炼瞬间反应力 ， 每天锻炼15―20分钟 。
3.1200米的步行
可以培养持久力和增强肌力 。每周星期一进行一次 ， 要求10分钟之内走完1200米 ， 但是对于关节炎患者、脑血管意外后遗症者以及血压高于200毫米汞柱者不必限制时间 ， 随意走完1200米即可 ， 但脉搏不要超过每分钟100次 。
4.肌肉、关节的曲伸运动
通过肌肉、关节的曲伸、扭转 ， 可以防止肌肉萎缩、关节僵硬、挛缩 ， 锻炼敏捷性和适应性 。每周进行一次 ， 每次1小时 。任何方式都可以 ， 如扩胸、伸展、转体运动等 。
5.传球运动
需3人以上 ， 由慢渐快地传球 ， 可以锻炼对外界事物的反应能力 ， 要求每日10―15分钟 。
注意事项
延缓衰老 ， 不仅要顺应自然 ， 还要利用自然 。利用自然因素 ， 促进人体疾病、身心康复的方法称为自然康复法 。自然因素有很多 ， 如日光、空气、泉水、花草、泥土、森林等 。
有选择性和针对性地利用自然因素影响人体 ， 可达到康复治疗的目的 。必须形神兼养形 ， 是指躯体 ， 神是指精神 。
思维意识 。形神兼养 ， 即强调人的形体与精神现象的统一 ， 亦即身心兼顾之意 。养神的具体做法是：积累精气以使神志健全 ， 恬淡虚无 ， 以使精神内守 。
开朗乐观 ， 顺应自然 。养形 ， 主要是指积极锻炼身体 ， 因为生命在于运动 。动的形式有两种 ， 一种是日常生活或生产劳动 ， 二是体育运动 。古代的五禽戏等就是很好的练形方法 。
结语：通过上文的描述 ， 想必大家对于如何抗衰老有了一个比较全面的了解了吧 ， 衰老对于我们人类来说是无时无刻都在进行的 ， 我们只要通过增强自己的身体素质 ， 才能使我们的衰老程度变低 ， 我们才能保持年轻 ， 不是么 。

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