减肥多吃高纤维食物
纤维素虽然不能被人体吸收 ， 但对排毒养颜 ， 减肥清肠有着很好的效果 。那么大家知道我们生活中的高纤维食物有哪些吗？纤维素分为不溶性和可溶性纤维两种 。无论是不溶性还是可溶性纤维 ， 两者均有利于减肥 。
不可溶纤维：
1.不可溶纤维可增加食物的体积 ， 产生饱腹感 ， 而不会产生大量的热量 。
2.不可溶纤维含量丰富的食物包括纤维含量高的谷类植物、麦、水果和蔬菜 。
3.湿疹可溶性纤维有助于稳定血糖 ， 而这可更好地控制饥饿感和饮食欲望 。
4.这种纤维素还可延缓食物在肠胃中的逗留时间 ， 饱腹感的持续时间也更长些 。
可溶性纤维：
可溶性纤维含量丰富的食物包括草莓、苹果、梨、燕麦、鹰嘴豆和豆科类植物 。水分含量高的水果和蔬菜有助于填饱肚子 ， 所以 ， 在一天里摄入少量主食 ， 而辅之以西瓜、生菜、黄瓜、蘑菇、葡萄和甜瓜 。具有利尿之功效 ， 能排出水分 ， 减轻体重 ， 如经常食用冬瓜可以改变食物中的淀粉和糖类 ， 防止其转化为脂肪 ， 此外 ， 冬瓜富含维生素 ， 且含热量较低 。丝瓜中所含的皂疳和粘液有利于大便通畅 ， 且含热量也很低 ， 此外 ， 丝瓜还含丰富的维生素B1、B2、A、C和钙、磷、铁等矿物质 。含有芥子油和淀粉酶 ， 有助于消化和脂肪类食物的新陈代谢 ， 防止皮下脂肪的堆积 ， 白萝卜也有通气和促进排便的作用 。
高纤维食物有哪些？
1.豆类
豆类的纤维含量十分丰富 ， 尤其是青豆、扁豆、干豌豆等 ， 它们可以说是高纤维食物中的佼佼者 。另外 ， 豆类食品还含有丰富的蛋白质、B族维生素、钙等营养物质 ， 脂肪含量非常低 ， 对人体健康是十分有益的 。
2.蔬菜
蔬菜也是纤维素含量高的食物 ， 如芹菜、菠菜、西兰花等 。芹菜富含纤维质 ， 所以被称为“高纤维食物” ， 能促进肠胃蠕动和排毒 。同时芹菜的热量很低 ， 而且芹菜中水分含量占95% ， 一棵芹菜大约只含有4到5卡路里的热量（正常成年人每天大约需要1500-2000大卡热量） 。
3.水果
纤维素含量最高的是红果干 ， 纤维素含量接近50% ， 其次有酸角、桑椹干、樱桃、酸枣、黑枣、大枣、小枣、石榴、苹果、鸭梨 。
【减肥多吃高纤维食物】高纤维食物有哪些？相信通过上文的介绍 ， 大家对这个问题的答案早已经心知肚明了 。常吃高纤维食物 ， 对身体健康有很多好处哦 。
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