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女性减肥养生食谱有哪些？女性减肥不要吃什么？

很多年轻的女性朋友对于减肥有一定的误解 ， 她们认为减肥就是节食 ， 是不能碰任何食物的 ， 其实这是很多女性朋友会陷入的误区 ， 减肥不等于节食 ， 减肥是要科学的、健康的去吃 ， 而且还要根据自身情况来安排饮食 。那么女性减肥养生食谱有哪些？女性减肥不要吃什么？

1、秋季减肥养生食谱
1、香煎菠菜饼
菠菜含有大量的植物粗纤维 ， 具有促进肠道蠕动的作用 ， 利于排便 ， 且能促进胰腺分泌 ， 帮助消化;对于痔疮、慢性胰腺炎 ， 便秘 ， 肛裂等病症有辅助治疗作用 。此外 ， 菠菜含有丰富的维生素C ， 经过烹饪后会变得软滑 ， 容易水货 ， 与其它的菜肴搭配烹调能使营养互相补充 ， 达到最佳的减肥效果 。
主料：菠菜、肉末、鸡蛋
辅料：红椒丝、香葱末、干淀粉
步骤
1.洗净菠菜用开水烫一下 ， 捞出 。同时把鸡蛋分离成蛋青和蛋黄
2.半肥瘦的肉沫 ， 加盐 ， 一个蛋青 ， 搅拌成肉茸浆 。
3.菠菜拍上少许干淀粉 ， 放到肉茸里 ， 拖上肉茸浆 。
4.平底锅放少许油 ， 刚才拖好浆的菠菜裹一点生粉 ， 放锅里煎翻一面的时候 ， 再另一面刷上蛋黄后 ， 翻一面 ， 再刷蛋黄 。煎到蛋黄凝结就可以
5.出锅装盘改刀 ， 洒上少许红椒丝 ， 香葱末点缀 。
6.剩下的蛋黄、肉末、菠菜、淀粉、和匀拍成小饼在锅中煎熟 。
2、秋梨陈皮汤
秋气为燥 ， 惹的祸 ， 燥最易伤津液 ， 而是口唇干裂、皮肤干燥、干咳等“燥”性表现 。因此减肥饮食也应该以“润”为主 ， 以养阴润燥 ， 除燥降火 。养阴润燥的低卡食物主要有蜂蜜、百合、银耳、山药、莲子、核桃、芝麻、梨、香蕉、话梅等 。
秋梨它质脆多汁 ， 清甜爽口 ， 醇香宜人 。具有润燥消风、醒酒解毒等功效 ， 在秋季气候干燥时 ， 人们常感到皮肤搔痒、口鼻干燥 ， 有时干咳少痰 ， 每天喝一碗梨汁可以缓解秋燥 ， 有益健康 。而且秋季在利尿刮油方面的功效是屈指可数的!
主料：秋梨1个
辅料：陈皮10g、冰糖50g、枸杞10粒、水1000ml
步骤
1.梨洗净 ， 带皮切成大块
2.陈皮、枸杞泡开
3.然后在干净的砂锅中倒入清水 ， 加入梨块陈皮
4.再加入枸杞和冰糖
【女性减肥养生食谱有哪些？女性减肥不要吃什么？】 5.用大火烧开 ， 水开后 ， 再盖上锅盖 ， 这时候要改用小火煮20分钟
6.20分钟以后 ， 打开锅盖 ， 用小勺搅拌一下 ， 就可以盛入小碗 ， 这道汤就算是做好了 。
3、桂花藕片
三秋桂子 ， 十里荷香 。秋天岂有不吃藕的道理!况且这藕片是减肥塑形的上上品!藕纤维多的食物都能增加肠道蠕动 ， 促进排出 ， 所以都有一定减肥效果!但我觉得现在的许多宣传都在误导人 ， 并不是说可以减肥的食物吃得多就能减肥的 ， 比如像水果 ， 及时不吃饭只吃水果 ， 吃多了照样胖!所以主要的是要控制食物的摄入量 ， 而不是控制种类 ， 必须做到营养均衡!
主料：藕150g
辅料：糖桂花40g、蜂蜜15g、白醋20ml
步骤
1.藕去皮切片 ， 用水浸泡 ， 防止氧化
2.将藕片入沸水中汆熟 ， 冲凉 ， 控干水分
3.白醋、蜂蜜调成汁
4.将藕片人碗中 ， 调入糖桂花和白醋、蜂蜜调成汁拌匀即可 。
2、女性减肥不要吃什么
1、薯片
薯片香脆鲜美 ， 总能勾起人的食欲 ， 想停都停不下 ， 极易上瘾 ， 最好是不要购置这些东西放在家里 。它的热量太高 ， 高脂肪的零食 ， 吃掉两小包是非常轻松 ， 但你相当于吃了20G的脂肪 。
2、咖啡奶精
咖啡奶精是款小而丰富的佐食 ， 每次只需要滴上几滴则能让你的咖啡变得美味不少 ， 建议多尝试些健康的咖啡伴侣 ， 如杏仁奶、低脂或脱脂鲜奶 。
3、小袋饼干
那些包装可爱诱人的小装饼干虽然只含有少少的卡路里热量 ， 你可千万别不瞧了它 ， 美国农业部USDA建议每天不要摄入超过40G糖 ， 基本上就是一小包饼干的含糖量就要达到全天的所有热量摄入的四分之一 。
4、冰冻酸奶
如果你是酸奶的粉丝 ， 那么尽量不要带回家冷藏 。如果冰箱里存在一能而每天饭后吃 ， 那么你的小肚子也就出来了 。其实一份冰冻酸奶中含有25G的糖 ， 超过每天所需要的20G 。
5、蕃茄酱
无所不能的蕃茄酱其实是非常美味的 ， 但糖量含量实在是太大 。当然 ， 它是健康食品 ， 玉米浆是主要成分 ， 因此一勺番茄酱中就含有4G的糖分 。

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