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女人饮食减肥有何误区？怎样可以加快新陈代谢？

【女人饮食减肥有何误区？怎样可以加快新陈代谢？】 减肥是很多女性朋友经常说到的话题，减肥的方法也是千奇百怪，所以建议朋友们在减肥的时候一定要选择适合自己的减肥方法，否则的话不仅达不到减肥的效果，反而还不利于自己的身体健康 。有很多急于减肥的朋友们经常会陷入减肥的误区 。那么女人饮食减肥有何误区？怎样可以加快新陈代谢？

1、女人减肥有何误区
一、不适合的早餐
原因：人们所吃的“健康早餐”大都是谷物类和水果类食品，这类食品含有太多碳水化合物，也就是说人们在早餐中摄取的糖分过多，导致血糖上升，从而引起胰岛素分泌增多，快速分解血糖，所以人们在吃过早餐后不久就会感到饥饿就是这个原因 。当胰岛素分泌加快，就会迅速分解血糖，把血糖转化成脂肪 。
解决方法：给碳水化合物配上蛋白质，有助于使血糖反应缓慢下来，这样的搭配也考虑到营养均衡 。
食物搭配：
含蛋白质食物：一杯松软干酪，两个鸡蛋，一罐低脂纯牛奶 。
碳水化合物食物：一根香蕉，一块烤面包，一杯燕麦片 。
二、减少摄入蛋白质
原因：很多人在减肥的时候，都只吃蔬菜水果，于是就造成了体内的营养失调，尤其是缺少蛋白质 。人的身体整天都在经历一种叫做“蛋白质转换”的过程，从根本上来讲，该过程会分解肌肉组织，而蛋白质中含有肌肉的主要“食物”——氨基酸 。要知道，拥有的肌肉量越多，消耗的热量就越多，而由于缺乏蛋白质，即肌肉缺乏了主要“食物”，就导致无法正常消耗热量 。
解决方法：确保早餐、午餐和晚餐时摄入30克蛋白质，并且要在吃零食时摄入10~15克蛋白质 。
蛋白质的主要食物来源：
植物性蛋白质类食物：豆制品豆腐、豆皮、豆干、豆浆、豆腐脑、腐竹、豆芽等;花生、芝麻、等干果类食品 。
动物性蛋白质类食品：各种家畜、家禽、海产品、淡水产品、蛋类、肝脏、牛奶、奶酪等 。
三、过分依赖饮食减肥，过度减少食量
原因：有些女性为了减肥，通过节食来减少热量的摄入，但是有研究表明，女性每天最少需要1200卡路里来支撑身体能量消耗，当你摄取的热量不能够支撑机体消耗时，身体为了节省能量来供给基本运作，就会降低基础代谢率 。由于基础代谢率决定了大部分的热量消耗，因此当基础代谢率降低时，体重增加的机会就会比正常饮食时大 。
解决方法：每一餐的饮食量要保证在七分饱的程度 。你可以通过少食多餐来减少饮食的量，但千万不要通过过度节食的方法减肥，以免出现暴饮暴食 。你也可以控制一顿饭菜热量的摄入，尽量吃一些低热量的食物，但要谨记不要光吃蔬果，这样会造成营养不良的后果 。
低热量食物：竹笋、绿豆芽等 。
四、频繁清肠禁食
原因：在正常代谢状态下(非禁食状态)，身体主要从血液中的糖分与脂肪获取能量，这两者都是由饮食中的碳水化合物与脂类食物提供的 。此外，人体还以糖原的形式把能量储存在肌肉与肝脏中 。
在禁食几小时内，人体通过饮食摄入的糖分消耗殆尽之后，便开始利用储存的糖原，但这类糖原并不会持续很久，一旦被耗尽，人体的代谢就会发生异常变化，转而利用蛋白质来产生糖分，为大脑和神经系统提供能量 。这样一来，会导致大量的肌肉组织与脂肪组织分解，并产生酮类物质 。而这时，身体基础代谢率已经降低，当恢复饮食时，即使是跟平时一样的食量，但由于代谢率的降低，多余的热量就会被转化为脂肪 。
2、怎样促进新陈代谢
1.锻炼肌肉
即使你什么都不做，你的身体也会在不断地消耗热量 。肌肉越发达的人静止代谢率越高 。每磅肌肉每天大约需要消耗6卡路里来维持，而每磅脂肪每天只消耗2卡路里 。虽然4卡路里的差异并不是很大，但随着时间地推移也会起巨大作用 。只要你坚持力量训练，全身的肌肉都被激活后，就可以提高你每天的平均代谢率 。
2.多饮水
人体需要水来参与新陈代谢，如果你有不口渴就不喝水的习惯，那就赶紧改改吧 。因为当人体处于轻度脱水状态时，新陈代谢会自然而然地减慢 。一项研究结果表明，成年人中每天喝八杯水以上的比只喝四杯水的人燃烧更多热量 。为了保证人体水分充足，每次进食前可以喝一杯水或其他无糖饮料 。此外，多吃新鲜水果和蔬菜也有助于补充水分 。
3.加强锻炼力度
有氧运动不会使肌肉变大块，但它可以在你锻炼的几小时后加快新陈代谢速度 。相比中低等强度的锻炼，高强度的运动可以更加有效地促进静止代谢率 。因此，为了使新陈代谢加快，你不妨尝试到健身房参加高强度的训练或者在散步过程中加入短跑 。
4.尝试能量饮料
某些能量饮料含有的成分可以给新陈代谢加速 。比如牛磺酸就可以加快人体新陈代谢，帮助燃烧脂肪 。但是，经常饮用能量饮料可能会导致高血压、焦虑、睡眠问题等 。因此，美国儿科学会建议儿童和青少年不要喝能量饮料 。
5.少食多餐
每次不要吃太多太饱，经常吃反而可以帮助减肥，你相信吗?在两餐之间的几个小时里，适当吃一些点心、零食等，有助于保持新陈代谢高速运转，从而消耗更多的热量 。一些研究还表明，经常吃零食的人正餐一般都会吃得少 。
6.避免节食减肥
有些女性为了减肥，强迫自己每天摄入少于1200卡路里的食物 。事实上，这种节食的做法并不利于加快新陈代谢 。短期内可能体重会下降，但这减下来的体重大部分来自肌肉比例的下降 。而肌肉越少，静止代谢率越低 。最终的结果是导致身体燃烧的热量变少，体重再次增加 。
3、运动减肥注意事项
1.运动前须先热身
跑前先热身，防止拉伤，而且必要时需按摩拉伸腿部韧带，可防止出现肌肉腿哦 。只有在预热充分，并且拉伸到位情况下，小腿才能以最佳状态投入“快速有效的减肥中” 。
2.运动强度要适中
在跑步的时候，特别要注意运动强度的掌控，这是决定长条状肌肉还是长块状肌肉的关键，在跑步时速度太快会进行无氧锻炼，太慢又没有效果，所以身体好的MM可以适当的慢跑，慢跑顾名思义就是慢慢的跑，速度就是保持在让你呼吸时不会出现气喘吁吁，至于跑步路程一开始可以有少增多，跑不动时就多走走吧，不要停下来 。在运动结束时，能在一分钟内恢复正常心跳.
3.正确的落地技巧
运动减肥方法最应注意的是，很多女性跑步时会先用前脚掌落地，跑起来轻松虽不费劲，但是对于小腿粗壮女性们就不适宜了 。正确避免小腿变粗方式是用脚跟落地，接着全脚掌触地慢跑 。
4.运动过程中适量补水
跑步时还要适量补水，因为比较剧烈的运动会大量排汗，特别是夏天体内失水较多应及时补水，以保持人体电解值平衡，但运动减肥后不能喝冰水 。再来运动时应选择空气清新没有污染的地方进行，不要在有很多车的的地方运动，避免汽车废气吸入和车祸发生 。
5.运动结束切忌立刻休息
跑步完了还要做15分钟拉伸和各种腰腹运动，这个时候做这些运动，可以让局部脂肪消耗的更快运动减肥后也不能马上洗澡，因为运动后马上洗热水澡会使皮下血管扩张，心跳加速，容易引起大脑缺血而產生昏迷或发生心脏病，特别是老年人和肥胖的人更应注意 。运动后马上洗冷水澡则会使体温突然下降，血管收缩，体内大量热不能散发，这时很容易引起感冒和抽筋等，所以也要特别注意 。

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