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女性吃减肥药有什么危害？饮食减肥要怎么做？

减肥是女性朋友们永恒的话题，大部分女性朋友为了减肥可以不顾方法，甚至伤害自己的身体，这种做法是错误的 。女性朋友为了减肥盲目的吃减肥药，这是非常不利于身体健康的，减肥是要在保证身体健康的前提下来进行的 。那么女性吃减肥药有什么危害？饮食减肥要怎么做？

1、减肥药的副作用
1、嗜睡 。
女性吃多了减肥药就会想睡觉 。那么，我们女性嗜睡更为恐怖 。当服用了含有PPA成分的减肥药，减肥者就会出现嗜睡症状，干什么都觉得没有力气，同时，服药者还会有明显的尿多症状 。PPA成分会让减肥者对食物有厌恶的欲望，并且，长期服用含有PPA的减肥药，会造成女性中风 。
2、呕吐 。
减肥药常用伎俩，让服药者上吐下泻来达到减肥的目的 。滥用含有泻剂成分的减肥药，肚子会疼痛的十分难受，当药物开始出现药性后，你接下来的时间就需要在厕所度过了 。不管是哪种成分的泻剂，只要服用不当，轻症腹痛、恶心，严重就会引起月经不调、心烦意燥、脱水等全身症状 。
3、失眠 。
有很多人在吃了减肥药以后，就会出现明显的幸福状态，一些把睡觉当做人生大事的人，晚上变得异常兴奋，像是磕了药一样 。这多由于减肥药中含有安非他命，它会让服减肥药者出现幻想、情绪不稳定、睡眠障碍等症状 。长期服用该类减肥药，会出现吸毒一样的症状，易上瘾，难戒除 。
2、饮食减肥要注意
少吃多餐是五元素减肥法的饮食核心，虽然1天吃5顿，可饭量与食物的摄入量并不能乱来哦!简言之，就是将1天的饮食总量分成5份 。
1.碳水化合物减半
米饭、面包、面食等主食的分量要减半，同时，豆类、蔬菜、水果等含有碳水化合物成分的食物也要相对地减少，尽量多吃一些能抑制血糖值上升的食品 。
2.摄入脂肪含量较少的良性蛋白质
可以多吃红肉类，或是青鱼、蛋白等一类低脂但富含蛋白质的食物 。
3.每顿摄入5-10克的膳食纤维
豆类、水果、蔬菜富含膳食纤维，不妨大量地吃，另外，如果一些蔬果的表皮可以食用，那么就连皮一起吃吧，因为表皮的纤维也很丰富哦!
4.适当地摄入良性脂质
在饮食中油分也是需要控制，但我们可以用橄榄油来代替，摄入油酸、必需脂肪酸、多酚等物质，另外芝麻油和菜籽油等富含不饱和脂肪酸，都是良性脂质，在饮食减肥时可以活用起来哦!
5.多补充水分
减肥时多喝茶水，不含热量，比起饮料更健康，而咖啡和红茶也不错，但记得不要加砂糖哦，防止热量上升 。
3、减肥期间要注意
1、预防空腹感
每天3餐，正餐之间间隔太长，长达6-7小时，其实这样更容易诱发空腹感，令你情绪不安 。而少吃多餐，每顿之间只相隔3小时，饱腹感更能持续 。
2、防止饮食过度
当空腹感产生时，我们会不自觉地以零食来填饱肚子，无形中增加了不少热量 。如果持续下去，可能会导致体内积聚的热量过多，肥胖就是这样形成 。而1天5餐，间隔时间较短，饱腹感持续，即使你觉得饿，想想也快要吃下一顿了，那么就能控制自己不吃零食了!
3、抑制血糖值上升
少吃多餐，每顿的饭量有所减少，加上选择适当的减肥食物，就能有效抑制血糖值的上升 。当血糖值急速上升的时候，对我们的身材有什么影响呢?这是体内会大量分泌胰岛素，是会促进体脂肪的储存 。
4、缓解压力
每周的减肥生活休息一天，缓解空腹感，令饱腹感持续下去，这些方法不但能让你减肥，同时缓解压力，激励你不断前进，坚持才是最重要的嘛!
5、轻松减少卡路里
只要遵守五元素减肥法的原则，就算不使用艰辛的减肥方法，你也能轻松地减少卡路里的摄入量，而且饮食更营养健康，运动也能坚持下去，同时防止新陈代谢减缓，体质逐步改善 。
4、怎么预防体重反弹
1.细嚼慢咽，不要狼吞虎咽 。这不仅有助于消化，也有利于养生 。
2.吃八分饱，不管出席多么盛大的宴会，不管有多么喜爱的食品、饮料(尤其是酒)，不要没有限制 。
3.定时定量，少食多餐，把一天的量分成4～5餐，切忌饥饱不定，暴饮暴食 。
4.早吃好，年吃饱，晚吃少 。注重早餐质量，一定要有蛋白质食物，睡前两小时不要进餐 。
5.食物要多样化，不要偏食 。像蛋白质和碳水化合物一样，脂肪也是人体必需的 。
6.多多饮水 。在吃饭时适量喝汤会使您的肠胃长时间感到满足 。最好每天喝6～8杯水(约两升)，还应吃大量的蔬菜和水果 。这样可以获得更多的维生素和矿物质，及时弥补水分的不足 。
7.自己做饭 。最好亲自下厨，可以选择更天然的食品 。如全麦面包和餐后水果等 。
8.增加纤维 。每日饮食中要含有约20克纤维 。这样可以少吸收90卡路里热量，富含纤维的食品是水果、蔬菜和一些豆类食品 。像西芹等蔬菜还有帮助治疗便秘的效果 。
9.控制食欲 。应当学会抵制美味佳肴的诱惑 。食欲往往产生在下午，做饭时和上床前，此时，应吃些天然的低脂肪食品，疏导食欲的最好办法之一是运动 。
【女性吃减肥药有什么危害？饮食减肥要怎么做？】

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