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女人怎么减肥不反弹？女人饮食减肥该注意什么？

女人最在意的就是自己的皮肤和身材了 ， 很多女性朋友为了维持自己的身材可谓是吃尽了苦头 ， 但是最令人崩溃的是你好不容易瘦下来了 ， 却在很短的时间内就反弹了 ， 这种减肥之后反弹的情况真的是令很多女性朋友绝望 。那么女人怎么减肥不反弹？女人饮食减肥该注意什么？

1、如何快速减肥不反弹
1、杂菜酒糟汤
针对食量过度、暴饮暴食的好法宝!以蔬菜为主调制作的酒糟汤 ， 是消解过量食物为肠道带来的负担 ， 不但减肥瘦身 ， 对于女性来说也是福音哦!
材料：白萝卜3厘米、红萝卜1根、牛蒡适量、魔芋半块、香菇4朵、水菜半束、鸡汤4杯、酒糟100克、盐适量、葱花适量、芝麻油适量 。
将蔬菜类食材、香菇等随个人爱好切成小块 ， 水菜稍后备用 ， 其他则用芝麻油稍微炒一下后 ， 倒入鸡汤熬煮 。待食材煮软后 ， 放入酒糟溶解 ， 加点盐调味 ， 最后放入水菜煮沸即可 ， 撒上葱花 。
2、醋拌黄瓜
在饮食减肥期间 ， 若不吃肉不但让体内营养失衡 ， 还会令皮肤粗糙 ， 所以不妨准备点蔬果小吃 ， 并不时补充 ， 增加蔬果的摄入量 。
材料：黄瓜1根、醋适量、盐和砂糖少量、芝麻少量 。
将黄瓜彻底洗净后切成丁 ， 用盐腌一下去掉多余的水分 。然后放入糖和醋腌制30分钟后 ， 撒上芝麻即可食用 。
3、清爽蔬果丝
针对饮食中蔬菜不足的问题 ， 可以在平时制作简单的蔬菜丝作为零食 ， 可加入酱汁等调味料 ， 味道更佳!
材料：胡萝卜和番木瓜适量 。
将胡萝卜和番木瓜的皮剥去 ， 取出番木瓜的囊 ， 然后用刨瓜器将其刨丝 ， 最后根据个人喜好加入酱汁、盐或糖调味即可 。
4、草莓牛奶
材料：草莓15颗 ， 牛奶120ml ， 蜂蜜60g 。
做法：草莓洗净去蒂 ， 放入果汁机中 。加入牛奶和蜂蜜 ， 打成果汁即可饮用 。
功效：草莓富含维生素C以及多酚物质 ， 有助于养颜抗氧化、清除自由基 。这款饮品除了可以帮助消化之外 ， 还能美白滋润肌肤 。
5、蔬果酸奶麦片
从每天一早就清理肠道 ， 作为早餐
还能补充营养 ， 美味又可口 ， 逐渐消除便秘问题 。
材料：蜂蜜、白萝卜、胡萝卜、砂糖、柠檬汁、水、水果、酸奶、燕麦、干果各适量 。
将白萝卜切片 ， 用蜂蜜腌制 ， 胡萝卜磨碎加入砂糖、柠檬汁和水做成胡萝卜酱 ， 将所有材料放入酸奶中搅拌食用 。
2、饮食减肥要注意什么
一、三餐要规律 ， 定时定量 。重点放在吃什么 ， 而不是完全不吃 。只要控制好热量的摄取 ， 适当吃少一点就好 。
二、肉类要选择脂肪含量相对少 ， 而蛋白较高的 。鱼和鸡肉是很好的选择 。反而猪肉是脂肪含量较高的 。
三、多喝一些水 ， 喝水总是有助于我们清理肠胃和排除毒素 。对减肥是大有益处的 。但是要平均喝 ， 不要一次喝得太多 ， 这样也不好 。
四、远离高脂全脂类的乳制品 ， 油炸食品也是 。碳酸饮料也是肥胖的根源 。不然美国就不会有那么多胖子 ， 因为他们爱吃快餐 ， 正是油炸食品和碳酸饮料 。
五、多吃新鲜蔬果和豆制品 ， 这些高纤维高蛋白的食物 ， 总是瘦身人士的第一选择 。
六、进食速度要慢 ， 吃饭咀嚼的次数多 ， 容易产生饱腹感 ， 而且感觉自己吃了很多 。
七、不要盲目地喝清凉解毒的饮品、有人总认为自己肥胖是因为毒素囤积 ， 进而养成常喝凉茶的习惯 。其实市场上卖的所谓凉茶 ， 添加了很多糖和添加剂 ， 起到效果很低 ， 常喝这些饮料 ， 并没有益处 。
八、减肥虽然要控制食量和热量 ， 但是也要注意营养要全面 。要保证身体有足够的营养 ， 如果损害健康 ， 那将得不偿失 。
3、如何预防减肥后反弹
1、多喝水每天促排毒
多摄入水分 ， 能促进体内的循环 ， 将毒素液体化后分泌出来 ， 随之排出体外 。当然新陈代谢也是很重要的 ， 你还需要激活代谢力 ， 让效率提升 ， 之后排水就更顺畅 ， 能有效解决排毒和水肿问题 。而且水分的卡路里为零 ， 绝对是你减肥时最好的饮品 。
2、避免额外的饮食
要坚持一日三餐 ， 不论是从健康来说 ， 还是减肥瘦身 ， 每天三餐既能补充营养 ， 均衡饮食 ， 又能避免过多的摄入 。
3、不要省去早餐
吃好早餐 ， 能轻松驾驭一整天的饮食生活 。如果不吃早餐 ， 就会增加空腹的时间 ， 随之午餐、晚饭的食量就会在不知不觉间增加 。
4、吃饭的时候集中精神
吃饭的时候 ， 就好好地坐在餐桌前 ， 花点时间慢慢进食 ， 充分咀嚼 。小时后长辈们都说专心吃饭是一种礼仪 ， 其实这不仅仅是礼仪那么简单 ， 还是一种可以让你瘦下去的饮食减肥方法 。尽量养成慢食主义 ， 每顿正餐花15-30分钟的时间 ， 这才能充分刺激饱腹中枢 ， 让脑部发出“饱了”的信息 ， 这样就能避免伪食欲了 。
5、不要只吃精粮不吃淀粉类食品
吃精致食品饥饿感会很快出现 ， 迫使你用零食救慢或者以更大的胃口迎接下一顿 。
6、注意不要喝太多的酒
过度地摄入酒精 ， 会让你食欲大增 ， 当身体在排除酒精这种毒素的时候 ， 就会阻碍其他物质的代谢进程 ， 让你体内的积聚更多 。所以 ， 喝酒的时候要适可而止 ， 喝得烂醉更是要不得哦！
【女人怎么减肥不反弹？女人饮食减肥该注意什么？】

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