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寒露节气 寒露养生需要注意哪些

二十四节气之一的寒露节气就要到来 ， 在这即将到来的寒露节气中 ， 我们是不是应该做些准备呢 。寒露节气代表着寒冷的意思 ， 所以但从字面上 ， 我们就知道在这个节气中我们应该注意好保暖 。那么 ， 在寒露节气中 ， 我们具体要注意些什么呢？下面小编来告诉大家 。
寒露养生注意要点
史书记载：“寒露 ， 斯时露寒而冷 ， 将欲凝结 ， 故名寒露” ， “露气寒冷 ， 将凝结也” 。寒露是热与冷交替的时节 ， 气候由热转寒 ， 万物随寒气增长逐渐萧落 。在自然界中 ， 阴阳之气开始转变 ， 阳气渐退 ， 阴气渐生 ， 人体的生理活动也要适应自然界的变化 ， 以确保体内的阴阳平衡 。
肺在五行中属金 ， 故肺气与金秋之气相应 。“金秋之时 ， 燥气当令” ， 此时燥邪之气易侵犯人体 ， 如果调养不当 ， 就会出现咽干、鼻燥、皮肤干燥等一系列秋燥症状 。中医认为 ， 在四季养生中强调“春夏养阳 ， 秋冬养阴” ， 秋季时节必须注意保养体内之阴气 。当气候变冷时 ， 人体阳气收敛 ， 应遵循"养收"这一原则 。寒露节气的温度、湿度等气象要素变化极为敏感 ， 而抵抗力弱的人很容易引起上呼吸道感染 ， 所以 ， 饮食调养应以滋阴润燥为宜 。《素问﹒四气调神大论》明确指出：“秋三月 ， 早卧早起 ， 与鸡俱兴 。”早卧以顺应阴精的收藏 ， 早起以顺应阳气的舒达 。为避免血栓的形成 ， 建议大家顺应节气 ， 分时调养 ， 确保健康 。
首先 ， 寒露节气到来之后 ， 气温肯定会大幅度下降 ， 我们一定要做好保暖工作 ， 即使添衣 ， 防止着凉 。而且寒露节气是感冒疾病的多发期 ， 我们我们应该有一个良好的防范意识 。防止疾病入侵 ， 首先就是在起居上 ， 我们一定要有一个良好的起居习惯 。
其次 ， 寒露以后进入阴历八月 ， 气血流注心包经 ， 在这个月份抓紧锻炼 ， 可以促进气血循环 ， 像冬天怕冷、手脚冰凉的状况会得到改善 。心包经起自中指指尖 ， 每天中午用双手拇指扣住中指用力弹出去 ， 反复一百遍 ， 可以疏通心包经 ， 增强心脏功能 。这个方法很简单 ， 但是效果却不同寻常 。
心包是心脏外面的一层膜 ， 可以说是心脏的保护墙 ， 所以心包的功能决定着心脏的健康 。每天弹一百次中指 ， 当然不止局限于这个数目 ， 越多越好 ， 有空就可以弹 ， 就是一个很好的提升心血功能的经络方法 。
中医有言 ， 补一年不如补重阳和冬至 。在中医看来 ， 重阳是进补的关键时期 。因为它是秋天向冬天过渡的一个节气 ， 在这段时间里适当进补 ， 可补养五脏提升元气 。在这里给大家推荐几种滋补佳肴：用山药、胡萝卜炖羊肉 ， 肉汤具有补体健肾 ， 提升元气的作用;五豆粥是这个节气的进补佳品 ， 用小米配上红豆、黄豆、黑豆、绿豆、蚕豆五种豆子 ， 熬粥喝 ， 能调和五脏 ， 调养肠胃 ， 提升内在能量;
菊花多是秋季开放 ， 可以清热去火、润肺、补肾气 ， 因此历代重阳节都有喝菊花酒的习惯 。我们可用菊花茶代酒 ， 可以中和羊肉汤的火气;为了增强进补的效果 ， 闲暇可以多敲敲足三里(外膝眼下四横指) ， 提升脾胃运化功能 。
寒露习俗
登高习俗
如果说白露时节天气转凉 ， 开始出现露水 ， 那么到了寒露 ， 则露水增多 ， 且气温更低 。此时我国有些地区会出现霜冻 ， 北方已呈深秋景象 ， 白云红叶 ， 偶见早霜 ， 南方也秋意渐浓 ， 蝉噤荷残 。北京人登高习俗更盛 ， 景山公园、八大处、香山等都是登高的好地方 ， 重九登高节 ， 更会吸引众多的游人 。
饮食习俗
寒露时节 ， 应多食用芝麻、糯米、粳米、蜂蜜、乳制品等柔润食物 ， 同时增加鸡、鸭、牛肉、猪肝、鱼、虾、大枣、山药等以增加体质;少食辛辣之品 ，  如辣椒、生姜、葱、蒜类 ， 因过食辛辣宜伤人体阴精 。有条件可以煮一点百枣莲子银杏粥经常喝 ， 经常吃些山药和马蹄也是不错的养生办法 。
寒露饮食养生应在平衡饮食五味基础上 ， 根据个人的具体情况 ， 适当多食甘、淡滋润的食品 ， 既可补脾胃 ， 又能养肺润肠 ， 可防治咽干口燥等症 。水果有 梨、柿、荸荠、香蕉等;蔬菜有胡萝卜、冬瓜、藕、银耳等及豆类、菌类、海带、紫菜等 。早餐应吃温食 ， 最好喝热药粥 ， 因为粳米、糯米均有极好的健脾胃、补中气的作用 ， 像甘蔗粥、玉竹粥、沙参粥、生地粥、黄精粥等 。中老年人和慢性患者应多吃些红枣、莲子、山药、鸭、鱼、肉等食品 。
自古秋为金秋也 ， 肺在五行中属金 ， 故肺气与金秋之气相应 ， “金秋之时 ， 燥气当令” ， 此时燥邪之气易侵犯人体而耗伤肺之阴精 ， 如果调养不当 ， 人体 会出现咽干、鼻燥、皮肤干燥等一系列的秋燥症状 。所以暮秋时节的饮食调养应以滋阴润燥(肺)为宜 。古人云：“秋之燥 ， 宜食麻以润燥 。”
寒露吃山药
山药既是中药 ， 也是美食 ， 是大家熟悉的滋补珍品 。山药中的B族维生素的含量是大米的数倍 ， 矿物质中钾含量极其丰富 。此外 ， 山药对于糖尿病有辅助疗效 ， 除了易产生饱腹感 ， 有利于控制食量外 ， 甘露聚糖还有改善糖代谢 ， 提高胰岛素敏感性的功用 。由于山药中淀粉含量较高 ， 因此在食用山药时 ， 最好能用山药代替一部分主食 ， 也就是适当减少主食的量 ， 尤其是糖尿病人 ， 要避免带来能量过剩的问题 。
莲藕中含有黏液蛋白和膳食纤维 ， 能与人体内的胆酸盐、食物中的胆固醇及甘油三酯结合 ， 使其从粪便中排出 ， 从而减少脂类的吸收 。莲藕散发出一种独特清香 ， 还含有鞣质 ， 有一定健脾止泻作用 ， 能增进食欲 ， 促进消化 ， 开胃健中 ， 有益于胃纳不佳、食欲不振者恢复健康 。
推荐食谱：山药莲藕煲骨汤
原料：猪棒骨400g ， 山药300g ， 莲藕200g ， 枸杞30g ， 西洋参片、当归、黄芪、蒜、葱、姜、料酒、盐各适量 。
做法：
1、猪棒骨切大块 ， 洗净备用;
2、山药洗净去皮 ， 切小段;莲藕洗净去皮 ， 切滚刀块;
3、准备适量枸杞、黄芪、当归、西洋生片 ， 冲水去灰备用;
4、葱切段 ， 姜切片 ， 蒜去皮备用;
5、把棒骨放入锅中焯水 ， 去血水撇沫;捞出后放入盛满热水的砂锅中 ， 放入葱姜蒜 ， 倒入适量料酒 ， 大锅烧开撇沫;
6、把准备好的枸杞、黄芪、当归、西洋参片放入锅中 ， 盖上锅盖一同煲煮;
7、半小时左右后 ， 把莲藕山药放入汤中 ， 小火煮炖;
8、放入适量盐 ， 再煮半小时即可 。
寒露谨防6大疾病
1、心脑血管病
秋季本身就是一个从热到冷的过渡性季节 ， 气候不稳定 ， 冷暖交汇 ， 温差较大 ， 很容易就会让人的身体生这种那样的疾病 ， 而且寒露节气更是如此 ， 也许今天很冷 ， 明天就会热起来 ， 冷热不一 ， 让人的身体防不胜防 。
在晚秋时节 ， 心肌梗死的发病率明显提高 ， 高血压病人秋冬之交血压往往要较夏季的血压增高20毫米汞柱 ， 容易造成心脑血管血液循环的障碍 。
贴心提示：秋季气候凉爽干燥 ， 感冒受寒一般较为普遍 ， 对健康人来说 ， 这也许不意味着什么 ， 但如果有心脑血管疾病的患者在这方面也粗心大意的话 ， 就很容易引发原有的心脑血管系统疾病 。因此 ， 预防秋季感冒受寒对心脑血管病患者而言是相当重要的 。
2、痛风
寒露节气天气转凉 ， 我们的身体受到寒冷的刺激 ， 尤其是肠胃 ， 一旦受到了寒冷的刺激 ， 就会感觉到很饥饿 ， 从而导致我们食欲增加 ， 饭量增大 。如果在这个时候我们多吃一些甘厚的时候 ， 便很容易导致体内尿酸增多 ， 从而容易引起通风 。
贴心提示：宜多饮水 ， 以促进尿酸排出 ， 防止结石形成 。每天需饮水2000-3000毫升 ， 使每日尿量不少于2000毫升 。为防止夜间尿液浓缩 ， 可在临睡前或半夜增加饮水量 。
3、老年皮肤瘙痒
老年皮肤瘙痒是常见的老年性疾病 。通常皮肤瘙痒以躯干为主 ， 大腿内侧和小腿屈侧、关节周围也常见 。痒为阵发性 ， 轻重和持续时间不一 ， 吃了刺激性食品或温度升高时易诱发或加重 。
贴心提示：沐浴不宜过勤 ， 不用碱性大的肥皂 ， 可用香皂或硫磺皂 。保持大便通畅 ， 可排除体内积聚的致敏物质 ， 避免诱发瘙痒 。
4、急性胃肠炎
入秋后 ， 人体的消化功能逐渐下降 ， 肠道抗病能力也减弱 ， 如继续生食大量瓜类水果 ， 或直接食用从冰箱里取出的饮料和食物 ， 就可能发生腹泻、下痢、便溏等急慢性胃肠道疾病 。
贴心提示：“早饭一碗粥、晚饭一碗汤 。”同时 ， 大鱼大肉等容易生火的食物尽量少吃 ， 饮食结构要以清淡为主 。在吃海鲜和烧烤时 ， 一定要注意新鲜度 。秋天应慎食瓜类水果 ， 脾胃虚寒者尤应禁忌 。
5、十二指肠溃疡
由于气候转凉 ， 人们的食欲随之旺盛 ， 使胃肠功能的负担加重 ， 也会导致十二指肠溃疡的发作 。十二指肠溃疡是一种极常见的消化系统疾患 ， 占消化性溃疡的80%左右 ， 主要症状为节律性上腹部疼痛、反酸、烧心等 ， 可发作数日至数月而缓解 ， 但极易复发 ， 甚或整个秋季都在发作 。
贴心提示：可用食疗法 。将牛奶250克煎沸 ， 调入蜂蜜50克、白芨6克 ， 日服一次;如有气虚乏力、畏寒等表现 ， 可用黄精30克、党参15克、黄芪15克、淮山药30克和黑糯米60克熬粥同服 ， 对缓解症状、增强体质有一定作用 。
6、习惯性便秘
秋季气候干燥 ， 大便随之也会干结难排 ， 表现为便次减少 ， 粪质坚硬 ， 病人常伴有左下腹腹胀感、欲便不畅等 。
贴心提示：按摩是简便易行的促排便方法 ， 这种方法可在晚上睡前或清晨起床前进行 。具体操作方法是：身体仰卧 ， 先将两手掌心摩擦至热 。然后两手掌心在右腹下部顺时针方向围绕腹部旋转 ， 共按摩30圈 。这个方向正好与粪便在大肠中的运行方向一致 ， 有助于大便的运行 。
【寒露节气 寒露养生需要注意哪些】总结：寒露节气代表着季节的变化 ， 所以在这个节气中 ， 大家应该格外注意好自己的身体 ， 只有有一个健康的身体才能有幸福的生活 ， 身体永远是我们的第一位 ， 所以希望大家能够在即将到来的寒露节气中做好养生工作 ， 让我们有一个健康的身体 。

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