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上班族消灭肚腩全面招数

长时间坐在办公室努力工作的美人们 ， 往往一坐下就是两三个小时不动 ， 顶多起身上个厕所、补补妆 ， 再不就倒点水喝 。时间久了 ， 小腹就会变得越来越松弛 。那么 ， 有没有办法可以不必花很多时间 ， 又能轻松保持好身材呢？
利用工作环境
·你的单位也许有体育活动设施 ， 或者与当地健身俱乐部或体育场有联系 。
·与单位中其他正在控制体重的同事相互支持和鼓励 。
·与同事们交流 ， 寻求他们的帮助 ， 不鼓励他们给你不合适的食物 。
控制工作餐饮
·要一天三餐
不应忽略早餐和午餐 。如果不吃午餐 ， 你很可能饥肠辘辘地回到家里 ， 在晚餐桌上大吃一顿 。
·少吃零食
【上班族消灭肚腩全面招数】只携带低脂肪、低能量的小吃或零食 ， 如水果、蔬菜、饼干、爆玉米花等 。
·在办公桌上放瓶水
一天内要时常喝水 。当你想吃点甜东西时 ， 就喝杯水 ， 吃甜食的愿望马上就会消失 。午餐前喝杯水 ， 可降低你的食欲 。
上班族平腹瘦腰之锦囊妙计
·不要让精神压力促使多吃
当有精神压力时 ， 不要拿起食物 ， 而是出去散步 。体力活动比吃东西更有利于解除精神压力 。
·在外面吃饭
饭馆的饭往往比家做的饭含有更多的能量和脂肪 。留意你单位附近提供低脂饭菜的餐馆 。不要去快餐连锁店 ， 因为那里可供选择的低脂肪食物很少 。
·不要一个人进食
要和同事和朋友一起进食 。把注意力放在同伴的谈话上 ， 而不是食物上 。
·不吃自助餐
自助餐往往导致吃得很多 。
·注意酒量
酒精含能量较高 ， 它可阻止体综合练习能很快使你的腹部平坦
按照列出的练习次序每周做3至5次 。前2项是为后面育难度的练习热身 。每项练习以规范的动作姿势做10组 。扭转起身动作左右两侧各做3至5组 。如果哪项不容易做好的话 ， 可以先做4至6组 ， 再加到10组 。
腰部锻炼步骤一：面朝上身体放松躺在地板上 ， 膝盖微微弯曲抬起 。这时 ， 大腰筋处于松弛状态 ， 脊椎骨则处于垂直拉伸的状态 。
腰部锻炼步骤二：大腿和膝盖用力 ， 收拢两腿 。一边慢慢吐气 ， 一边将膝盖接近胸部 。这时大腰筋收缩的重点是要运动骨盆、拉伸后背 。
腰部锻炼步骤三：脚尖与腿部呈90度弯曲 ， 向腹部、臀部、大腿和膝盖内侧用力 ， 保持这个姿势约5秒钟 。
腰部锻炼步骤四：一边吸气一边慢慢让腿回到步骤2的状态 ， 最后再回复到最初的位置 。坚持练习 ， 很快就有效果哦 。
脂肪的消耗 ， 还降低意志力 。如果你想饮些酒 ， 最好与汽水混起来喝 。多喝水和低能量饮料 。

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