上班族久坐易致病 应多活动
【上班族久坐易致病 应多活动】各国研究：证明久坐易死
去年7月，美国癌症协会发布了一项针对12万人、长达14年的最新研究结果，一天保持坐姿6小时以上可能增加早逝几率，女性风险更高 。协会调查近12 。5万人后发现，与每天保持坐姿3小时以下的女性相比，每天坐6小时以上的女性死亡几率高37% 。在男性调查对象中，每天坐6小时以上比坐3小时以下者死亡几率高18% 。
其后，《英国运动医学》指出，一天大部分时间都坐着的人，肥胖、心脏病发作或死亡的风险更高 。德国医学专家提出，久坐不动的人更易患癌，因为人体中免疫细胞的数量随着活动量的增加而增加，久坐不动使人体缺少足够的免疫细胞 。日本在对接受胃癌手术患者的调查中发现：吃得太饱和久坐不运动是他们的共同特点 。
瑞典研究人员日前撰文指出，一个人每天“坐的时间太长”将损害其健康 。他们开展的研究发现，久坐的人（无论是否经常参加体育锻炼）都会更容易发胖，并导致其患上心脏病，这些人的死亡率会比少坐的人高很多 。
久坐能造成身体机能障碍
目前国内尚未有研究证明久坐与死亡有直接的关系，但是可以肯定的是久坐会对身体各项机能产生负面影响 。
国内专家说，因为经常运动的人，他的心肺功能可以得到长足的锻炼 。但是如果是长期久坐的人，心肺就会产生栓塞从而导致下肢静脉血栓 。心脏血液输出量就会减少，所以人老觉得浑身没劲儿 。久坐导致的体重增加，会让心脏负担加重，这些都会间接促发高血压，加重冠心病 。此外，久坐导致胰岛素抵抗，容易引发糖尿病 。对于老年人来说，久坐诱发这些疾病的风险会比年轻人更高 。
此外，久坐后，肠道的运动减少，极易引发便秘 。久坐还会压迫肠道，增加患大肠癌的几率 。并且肛门的血液非常丰富，久坐时受压迫，很容易导致痔疮 。坐久了会对男性睾丸产生局部压迫，导致睾丸坠胀、疼痛，甚至导致前列腺炎 。女性则容易导致盆腔炎和附件炎 。
“久坐一常见的后果就是腰间盘突出症 。”专家说，在一天接待的门诊中至少有一半以上都是此病，并且这种原本是中老年人常患的疾病也在逐渐年轻化，而常见的病人也多是司机、会计、银行职员等需要长时间久坐的人群 。
专家解释说，人的颈椎和腰椎要接受人上半身的全部重量，而坐着时重力最大，如果长期久坐就会出现腰腿疼并伴有下肢疼痛，如果到中老年就会出现无法正常走路，只能卧床
专家建议久坐之后要活动
英国卫生部发布的一份健康指南指出，一个成年人建议的运动量，为一周5天，至少每天锻炼半小时 。成年人应该每天从事一定形式的健身活动，比如跑步、骑自行车、散步或修剪草坪；每周应该至少锻炼两个半小时，包括至少两项肌肉强化运动，比如体力消耗量大的园艺劳动、举重或俯卧撑 。
健康指南还指出，5岁以上儿童一天至少活动一小时，一周从事3次一定强度的运动，比如跑步 。65岁以上老人一周至少锻炼2小时30分钟，以保持力量与平衡 。
专家建议说，久坐办公桌前的人至少在久坐40到60分钟后就要起来活动一下四肢，扭转一下自己的腰和脖子 。
推荐阅读
- 女性上班族该如何护理皮肤？上班族女人护肤技巧
- 上班族瘦身的营养早餐有哪些？早餐怎么吃既营养又瘦身？
- 巧学养生 职场丽人
- 上班族如何瘦小腹？上班族瘦肚子的方法有哪些？
- 肌肤保鲜的技巧有哪些？上班族护肤保养方法是什么？
- 工作繁忙如何护肤？上班族怎么护理皮肤好？
- 上班族女性保养肌肤方法是什么？如何让皮肤元气满满？
- 冰箱里这种东西千万别放容易致病致命
- 边工作边吃饭 上班族15个习惯损健康
- 上班族快乐享用健康晚餐要诀