如何甩掉大肚腩？甩掉大肚腩的方法有哪些呢？
现在很多女性白领肌肤都是长期的久坐 ， 一天除了工作 ， 基本上都没有运动过 ， 长期的缺乏运动 ， 不仅会造成臀部肥胖 ， 那你们知道甩掉大肚腩的方法到底有哪些呢？估计知道的人很少 ， 下面 ， 给大家具体介绍一下甩掉大肚腩的方法 。
1、甩掉大肚腩的方法
1、起床一杯水+瘦腰腹小动作
清晨起床后 ， 瘦腰腹的行动就要开始啦 ， 其实清晨是瘦腰腹的最佳时间哦 ， 千万不要错过了 。早上5点至7点是大肠排毒的时间 ， 所以早上起来后先喝一杯水 ， 能够帮助大肠排毒 ， 提高大肠的“工作效率” ， 而且喝水能为身体补充回流失了的水分 ， 非常重要 。大肠里会积聚着很多毒素 ， 如果不及时排出来不仅影响减肥 ， 还会使皮肤变得暗淡 ， 这也是皮肤会长痘痘的一个原因 。另外 ， 喝水还可以促进宿便的排出 ， 帮助你解决便秘问题 。
【如何甩掉大肚腩？甩掉大肚腩的方法有哪些呢？】
起床后还应该做做瘦腰腹的小动作 ， 比如说伸懒腰 ， 稍微扭扭腰部 ， 按摩一些腹部 ， 在外促进肠道的蠕动 ， 帮助提高肠道功能 ， 使排毒更顺畅 ， 这些小动作还能让身体慢慢恢复 ， 为接下来的一天瘦腰腹行动打下基础 。
2、捡豆子瘦腰法
每天晚饭尽量少吃 ， 如果不是饿得厉害 ， 只吃三至五成饱即可 。饭后稍稍休息十几分钟 。然后每天倒200粒黄豆在地上 ， 弯腰但腿不能弯 ， 一粒一粒地把黄豆捡起放到桌子的盆子里 ， 重复这样的动作：弯腰——直起腰板——放豆子到桌面——再弯腰——再捡豆子……坚持一两个月 ， 不仅腰变瘦了 ， 可能臀部和腿部也有意想不到的惊喜呢 。
3、木板平行式
step1：趴在地上 ， 上半身抬起 ， 上手臂着地 ， 脚跟勾起来顶在地上 ， 做预备动作 。
step2：肚子使力 ， 全身向上抬高 ， 脚跟往地板的反向持续延伸 ， 后背到腰部的线条与地面平行 。
4、要无时无刻缩小腹
平常走路和站立时 ， 要记得用力缩腹 ， 再配合腹式呼吸 ， 也许前一两天会觉得很辛苦 ， 但日子一久 ， 你就可以看见自己的小腹肌肉变得紧实 ， 轻而易举地就能达到瘦身的功效 。
5、经常转呼啦圈
节食不仅让你饥饿难捱 ， 还会导致营养不良或者是越减越肥的状况 。除了要坚持均衡饮食 ， 经常转呼啦圈也是能加快腹部脂肪的燃烧 ， 对瘦腰有很大的帮助 。要记住 ， 只要有时间就拿起你的呼啦圈 。比如说看电视的时候都不忘边看边摇呼啦圈 ， 保持半个小时都不掉落 。可别小看摇呼啦圈这个小动作 ， 算起来每公斤每小时可消耗约5大卡热量 ， 以体重为50公斤的MM为例 ， 一小时就可以消耗50×5=250卡的热量 ， 是不是很划算呢？长期坚持 ， 一定能修炼成纤腰款款的大美人 。
6、粗盐减肥法
粗盐有发汗的作用 ， 它可以排出体内的废物和多余的水分 ， 促进皮肤的新陈代谢 ， 还可以软化污垢、补充盐分和矿物质 ， 使肌肤细致、紧绷 。在超市或杂货店买几袋粗盐 。每次洗澡前 ， 取一杯粗盐加上少许热水拌成糊状 ， 再把它涂在腹部 。10分钟后 ， 用热水把粗盐冲洗干净 ， 也可以按摩后再冲掉 ， 然后就可以开始洗澡了 。或者 ， 在洗完澡后 ， 在手掌上撒一大匙粗盐 ， 直接按摩腹部 ， 搓时不要太用劲 ， 以免把皮肤搓得更粗糙 。如果你的肌肤比较敏感 ， 则一定记住 ， 改用一种比较细的“沐浴盐” 。
2、减肥温馨提示
瘦腰除了多做运动外 ， 饮食控制和养成良好的生活习惯会让你事半功倍 ， 做到以下几点 ， 让你瘦得更健康 。
①多饮水 ， 少饮酒：：水不含热量 ， 同时会产生饱胀的感觉 ， 所以饮食就会减少 。啤酒和烈性酒都有可能提高体内的激素 ， 即一种将脂肪转移至腹部的荷尔蒙 。喝酒时 ， 还倾向于食用更多的食物 。
②如果感觉排便不顺 ， 多喝咖啡 。一杯或两杯咖啡有助于通便 。
③常食豆类和浆果类食品：白豆、黑浆果、干杏和冬季南瓜都是高纤维的食品 ， 营养学家认为 ， 纤维不仅因为可以使人感到饱胀从而帮助减重 ， 同时也可以防止便秘 ， 使腹部不至于显得过大 。每天理想的计量是25～35克 。
④决不饮食过量：食用太多的热量 ， 无论是脂肪、淀粉质食物还是蛋白质 ， 都会增加腰围 。
⑤养成良好的饮食习惯：一日三餐正常 ， 不要吃零食 。
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