怎么样才能快速瘦腰？吃哪些食物有利于减肥？
现在我们有很多的工作都是要坐在办公桌完成的，因此长期的久坐就会让我们肚子上的赘肉堆积，而且腰也变粗了，这让爱美的女性朋友们就非常懊恼了，下面小编给大家介绍了一些快速瘦腰的方法和食物，希望对大家瘦腰有一些帮助 。那么怎么样才能快速瘦腰？吃哪些食物有利于减肥？
一、快速瘦腰方法
1、侧向扭胯
自然站立，呼吸自然，全身放松，然后双手扶着胯部两侧，使胯部由左→右→左这样做左右扭动，扭动一次为一拍，共做四个八拍 。
2、腹式呼吸
自然站立、平坐或者仰卧均可，呼吸自然，全身放松，稍用意想着脐腹部，然后进行腹式呼吸：气时小腹稍微向内收，同时前后女性私处也稍向内缩紧;气时小腹稍微向外鼓，同时前后女性私处也稍向外吐 。如此一次呼吸为一个节拍，共做四个八拍 。
3、圆周运动
起立，做一些更大幅度的运动 。比如弯曲双腿让膝盖做圆周运动 。然后，臀部也以同样的方式做圆周运动，顺时针和逆时针分别做3次 。
4、轻拍小腹
自然站立，呼吸自然，全身放松，然后双手交替拍打下腹部(用力要以舒适为度)，拍打一次为一个节拍，共做四个八拍 。
5、腿部拉筋运动
（1）吸气：将身体平躺在地上，使得身体肌肉放松 。这时，将右脚拉向胸前，保持这个姿势 。
（2）吐气：采取步骤1的姿势 。上、下腹部肌肉用力的同时，将伸直的右脚拉向胸前，并双手环抱膝盖，上半身尽可能的撑起来 。
重复步骤1～2，换边完成规定的动作次数 。
6、双脚并拢侧转骨盘运动
（1）吸气：两手伸直手背向上，保持与肩部一样平，做两腿上下叠合的动作，尽量的贴近地面，以刺激腰部运动 。
（2）吐气：双臂高举至头顶的同时，两腿屈膝并拢立起 。此时挺直腰干、将力量集中在躯干及膝盖上面 。踮起脚后跟能使大腿内侧施力，有助维持全身肌肉紧缩 。
7、伸展侧腰运动
（1）吸气：上半身转向与下半身相反的方向并下压，右手撑在地上、左手向前伸直，使侧腰及躯干肌肉得到伸展 。
（2）吐气：上半身倾向左腿的方向，尽可能伸展侧腰及躯干的肌肉 。此时，手臂伸直与肩呈一直线 。注意：下半身固定不动 。
8、横向转胯
舍尼通自然站立，保持呼吸匀畅，然全身放松，两手放在胯部，使胯部由左→前→右→后→左这样做横向圆形转动，没转动一圈为一个节拍，每次共做八个节拍，然后反向在做八个节拍 。
9、摩腹
自然站立，呼吸自然，全身放松，然后双手扶着下腹部两侧向耻骨处摩擦，摩擦一次为一个节拍，共做四个八拍 。
10、轻揉脐腹
自然站立、平坐或者仰卧均可，呼吸自然，全身放松，双掌掌心向内相叠放置于脐腹部，然后按顺时针方向轻揉脐腹部，轻揉一圈为一拍，共轻揉二个八拍后;然后再逆时针方向轻揉二个八拍 。
一、有助于减肥的食物
1、菠萝
我们常吃的菠萝果实营养是非常的丰富，菠萝富含人体必需的胡萝卜素、硫胺素、维生素C、尼克酸等维生素，都是我们必不可少的营养物质 。
以及易为人体吸收的钙、铁、镁等微量元素 。菠萝果汁、果皮及茎所含有的蛋白酶，能帮助蛋白质的消化，能分解鱼、肉，适合吃过大餐后食用 。
2、陈皮
陈皮含有挥发油、橙皮甙、维生素B、C等成分，它所含的挥发油对胃肠道有温和刺激作用，可促进消化液的分泌帮助消化，排除胃气，还可减少腹部脂肪堆积 。
3、大白菜
在日常生活中，我们经常吃大白菜，大白菜中富含一定的膳食纤维和维生素，在这个阳光刺眼的夏天我们一定要多吃新鲜的大白菜，这样是有护眼、养颜的作用的 。
不过，不要吃储存太久、营养素损失过多的大白菜 。另外，消化性溃疡者也不宜生食大白菜，以免粗纤维的剐蹭刺激胃肠道创面 。
4、冻豆腐
豆腐经过冷冻，能产生一种酸性物质，这种酸性物质能破坏人体的脂肪，如能经常吃冻豆腐，有利于脂肪排泄，使体内积蓄的脂肪不断减少，达到减肥的目的 。
冻豆腐具有孔隙多、营养丰富、热量少等特点，不会造成明显的饥饿感 。
【怎么样才能快速瘦腰？吃哪些食物有利于减肥？】
推荐阅读
- 怎么发展到和女生发生关系？
- 爬楼梯减肥效果怎么样呢
- 韩式生科假体隆鼻多少钱123123 吴氏嘉美费用怎么样
- 对抗腹部赘肉的方法有哪些？怎样快速瘦身瘦腰？
- smashbox妆前乳怎么样？smashbox妆前乳好用吗？
- 怎么才能让一个女人更爱你?
- 和女生约会怎么才能亲到她？
- 喝醋了体检能合格吗？吃烧烤后要几天才能体检？
- 去除粉刺最有效的方法是什么？如何快速有效去除粉刺？
- excel 技巧 用EXCEL快速计算年龄