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什么食物吃了不长胖？怎么吃才不胖？

很多人在面对美食的时候 ， 心情都是很矛盾的 ， 一方面非常想 享受这样的美食 ， 但是同时也有担心 ， 万一吃多了怎么办 ， 这样的想法最容易出现在女生中间 ， 身材和美食的选择 ， 对女人来说就是一个很困难的选择了 ， 那么哪些食物吃了不长胖？怎么吃才不胖？

1、如何吃才不胖
A.吃对主食超速减肥
利用饱腹感对日常主食进行调整 ， 在同等热量的情况下 ， 选择饱腹感强的食物 ， 能让人们在保证不饿肚子的同时 ， 又降低能量的摄入 。至于那些正在减肥的人 ， 也不妨按照这一原则挑选食物 ， 不必节食也能事半功倍 。
饮食的健康 ， 来自于各种营养的全面平衡 ， 应该选择包括水果、蔬菜、谷类等富含食用纤维的食物 。但是 ， 膳食纤维也不是多多益善 ， 对成年人来说 ， 每天建议食用30到50克就可以了 ， 如果肠胃不好 ， 要酌情减量 。
B.难嚼的面包增加饱腹感
其次是脂肪含量高 ， 如各类坚果 。此外 ， 红豆、黄豆、芸豆等各种豆类都是长期维持饱腹感的上佳选择 。
澳大利亚科学家用含有同样能量的各种面包所做的研究发现 ， 同样是白面包 ， 感觉比较粗糙、嚼起来有硬度的容易让人觉得饱；口感柔软的面包则不容易让人觉得饱 ， 胃内排空维持的时间也相对短 。因此 ， 食物的饱腹感还和口感粗糙有一定的关系 ， 一般来说 ， 含纤维高、颗粒粗、咀嚼速度慢的食物饱腹感会强一些 。
C.有些肥胖者天天嚷着要“节食” ， 可最终都因无法忍受“饥饿”而败下阵来 。其实 ， 豆类、坚果、粗粮等食物 ， 完全可吃得少而又吃得饱 ， 因为它们被称为“易饱腹感食物” ， 肥胖者不妨多吃点 。
易饱腹感食物有着很多相同的特点 ， 这类食物先要具备能把食物体积变大的“本事” ， 即有吸水作用或是含大量粗纤维 ， 如水果、大豆、海藻以及各类粗粮 。
利用饱腹感对日常主食进行调整 ， 在同等热量的情况下 ， 选择饱腹感强的食物 ， 能让人们在保证不饿肚子的同时 ， 又降低能量的摄入 。至于那些正在减肥的人 ， 也不妨按照这一原则挑选食物 ， 不必节食也能事半功倍 。
陈医生最后强调 ， 饮食的健康 ， 来自于各种营养的全面平衡 ， 应该选择包括水果、蔬菜、谷类等富含食用纤维的食物 。但是 ， 膳食纤维也不是多多益善 ， 对成年人来说 ， 每天建议食用30到50克就可以了 ， 如果肠胃不好 ， 要酌情减量 。
其次是脂肪含量高 ， 如各类坚果 。此外 ， 红豆、黄豆、芸豆等各种豆类都是长期维持饱腹感的上佳选择 。
2、怎么吃才不胖
1.吃点辣 ， 喝点醋
只有灵长类动物才能品味到辣椒的味道 ， 上帝这么做是有原因 。对 ， 让你减肥 。辣椒对于交感神经的刺激能够帮助人体燃烧脂肪 ， 再配合点醋 ， 连盐都剩了 ， 还能够控制血糖和胆固醇 。还有咖啡什么的 ， 喝一杯就能提高5%-8%的代谢率 。
2.吃够量
人体有基础代谢率 ， 根据运动量和性别 ， 个体有差异 。不能够满足基础代谢率的能量摄入 ， 会逼迫人体停止新陈代谢 ， 开始消耗肌肉 。这时候如果去跑步 ， 很容易受伤 。
3.还是要吃肉 ， 吃鱼
蛋白质的摄入 ， 尤其是在运动前 ， 可以刺激人体燃烧更多的脂肪 ， 加大热量输出 。蛋白质能够有效的提高新陈代谢率 。如果你完全不吃肉 ， 不喝奶 ， 身体供能靠脂肪类或者碳水化合物 ， 不仅不会提高代谢率 ， 还会积累脂肪 。能够提供高质量蛋白的食物有：鱼 ， 澳洲牛排 ， 奶制品 。普通牛排行不？当然 ， 就是连带的脂肪比较多 。这就是为什么健身人士都要直接吃蛋白粉 。
4.吃热食
多吃多嚼热食 ， 可以很快的提供饱腹感 ， 活化代谢系统 ， 保持身体的基础代谢率不降低 。
5.保证早餐
早上起来不仅血糖低 ， 而且代谢系统完全是龟息的状态 。食物有助于让代谢系统迅速进入状态 ， 开始燃烧脂肪 。别吃太饱 ， 但是要吃好 。
6.少吃甜食
一瓶可乐里面含有的糖分相当于21块方糖 。甜食可以让人类的大脑产生愉悦感 ， 但也最容易转化成糖元 ， 进而变成脂肪储存在身体中 。愉悦一下下就好 ， 天天甜甜就是胖子的节奏 。
【什么食物吃了不长胖？怎么吃才不胖？】

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