最有效锻炼侧腹肌的方法 最有效锻炼侧腹肌的方法介绍
【最有效锻炼侧腹肌的方法 最有效锻炼侧腹肌的方法介绍】1、俄罗斯转体运动：躺在地板上，小腿双脚交叉起来，背部保持平坦 。你的腿应该膝盖微微弯曲 。双脚扭在一起可以保持稳定性 。保持下半身不动提升你的上身，这样躯干会创建与你的大腿一个虚构的V形 。双臂应该完全伸展在你面前垂直于你的身体，并把双手紧握 。把注意力集中在腰腹上，同时腰腹收缩扭动身体右侧，直到手臂与地面平行，同时呼气 。保持收缩的第二个移动回到起始位置，同时呼气 。然后移动到另一侧进行你右侧的相同动作 。重复交替 。
2、侧平板支撑划船：将滑轮机低滑轮装上握把，右手握住握把 。手肘弯曲，将握把拉向肋骨侧边，提起臀部保持前推 。慢慢打直手臂，回到身体前方 。如此为反复次数一次 。
3、拉力器前推：动作开始时，首先将拉力器调节到较低或者与胸口同高位置，安装上D型手柄 。双脚与肩同宽站立于拉力器旁边，一手握住手柄，身体背对拉力器，水平伸直手臂，保持身体直立扭腰完成动作 。进行完一侧的运动之后，开始对另外一侧也进行同等数量的运动，避免两侧的肌肉失衡 。
4、哑铃侧屈伸：站立双脚分开与肩宽，一手提哑铃，一手扶腰 。身体向一侧弯曲至极限，停顿2-3秒 。然后还原至初始状态，重复以上动作 。
5、仰卧交替脚跟接触：脚与膝盖弯曲在地板上，在地板上的脚周围18-24英寸（约0.4-0.6米）远 。你的手臂在你身边两侧延长 。这是起始位置动作 。紧缩躯干向前和向上约3-4英寸到右侧和触摸右脚后跟，稍微收缩一秒钟 。呼气，同时执行此动作 。然后慢慢到起始位置时吸气 。接着，紧缩躯干向前和向上约3-4英寸到左侧，触摸你的左脚后跟，你持有的收缩一秒钟 。呼气，同时执行此动作，然后回到起始位置时吸气 。然后，两个脚后跟都接触，重复20组 。
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