易坊好文馆

  1. 首页 > 生活百科 >

每天跑步多久能减肥？跑步减肥的正确方法有哪些？

      每天跑步是一个非常好的健身方法，有的人用每天跑步的方法来减肥，跑步确实是一种很有效的有氧运动方式，如果掌握跑步的姿势和技巧等方面的问题的话，效果会更好，那么每天跑步多久能减肥？跑步减肥的正确方法有哪些？下面请跟随小编一起来了解.

一.每天跑步多久能减肥
跑步减肥原理：
以减肥为目的的跑步，时间不应少于20分钟，速度要慢些，以保持均匀呼吸 。20分钟的慢速长跑不但能大量耗尽体内的糖原，而且要动用体内的脂肪 。且由于慢速长跑不很剧烈，不会使机体过分缺氧，故有助于脂肪的消耗，从而达到减肥的目的 。所以每天晚上坚持跑步半个小时是可以减肥的!但是晚上并不是跑步减肥的最佳时机，减肥效果并不如早上好，单单就时间来讲，晚上半个小时的跑步是可以减肥的!
二.跑步减肥正确方法
1、跑步前要做好准备
做有氧运动前充分地将身体的潜在热能调整到准备状态，有利于身体内机能的调整，激发身体中的运动激素，促进脑内学习区域的神经细胞，一定程度上可以提高记忆力 。
2、慢跑前的准备动作
站立，双手叉腰，交替活动踝关节，大约5-10分钟 。热身运动可以提高肌肉温度，使肌肉变得柔软，不易被拉伤 。
3、跑步后要做好放松
在慢跑后，需要拉伸一下身体，这样可以使身体中的多余脂肪充分地进行燃烧，让身体大多部位得到锻炼，塑造完美的身材 。
正确的姿势和放松的心态是美丽的诀窍 。两手置于头部上方，合拢做伸展姿态，拉伸躯干部 。
跑步运动后，做适量的伸展，可以缓和过速的心率 。
三.跑步减肥注意事项
1、在跑步前做好热身运动，便可有助于增强韧带弹性、关节灵活度，不会出现因稍不小心而拉伤肌肉或扭伤等问题 。
2、跑步运动虽算不上激烈但长时间的运动过后大量的血液会集中在下肢和肌肉里，如果没有适当的舒缓而立刻停止的话，会影响血液回流到心脏以及使血液滞留在肌肉上，那么就难以排除乳酸，同时也容易引发心脏和脑部血液供给不足从而产生头晕、昏倒现象 。
3、建议在跑完步后进行5-10分钟的按摩，可以放松腿部肌肉之余也能让腿部变得纤细 。同时如果可以的话，在睡觉前用热水泡脚，能有效消除水肿等腿部肥胖的问题，从而达到瘦腿的功效 。
【每天跑步多久能减肥？跑步减肥的正确方法有哪些？】 每天晚上跑步半个小时是可以减肥的，只要掌握正确的跑步减肥方法，减肥的同时还能增强体质 。在进行跑步减肥时，注意一定要给自己准备一双舒服减震的鞋子哦!
三.跑步减肥技巧
1、热身运动很重要
从小学起，上体育课的时候老师就教过我们运动前要先做热身运动，以防拉伤肌肉 。长大后的我们怎么能忘记老师们的尊尊教导呢?所以，在我们进行跑步减肥前，要先拉伸腿部的肌肉，让小腿以最佳的状态去迎接后面的运动 。
2、脚跟落地是关键
跑步的时候，你通常是前脚掌先落地还是脚跟先落地呢?如果你的答案是前者的话，那你就犯了很多mm都会犯的错误 。跑步时前脚掌先落地是不正确的，虽然这样跑起步来比较轻松不吃力，但这会造成腿部粗壮的 。所以，为了mm们美丽纤细的美腿，跑步时要切记用脚跟落地，接着前脚掌触地慢跑 。
3、慢跑减肥最见效
跑步属于有氧运动，它通过运动达到消耗机体多余的脂肪，达到减肥瘦身的目的 。所以这种运动是需要在有氧状态下进行的，慢跑就符合这种状态 。
mm们不要以为跑得越快，减肥的效果就越好 。其实这种做法是错误的，快跑虽然消耗的热量比较多，但是这会对小腿造成负担，加快肌肉的增长，导致小腿变粗 。脂肪真正燃烧的时间是在持续运动了30分钟之后，所以坚持慢跑半个小时以上是最有效的跑步减肥方法 。
4、跑后伸展运动不可少
很多mm一跑完步就赶去买东西喝，往往都忽略了跑后伸展这一环节 。跑后做伸展运动不但能缓解跑步后的肌肉紧张，避免造成筋肉绷紧，还能有效保持腿型的完美 。所以啊，跑后伸展运动不可少哦 。

    推荐阅读


    上一篇：吃大蒜减肥是真的吗？吃大蒜减肥效果好吗？

    下一篇：水果不切成块就不吃 这是“消费升级”还是“懒”