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如何延缓皮肤老化？延缓皮肤老化的方法有哪些？

人体衰老 ， 肌肤是会出现一些明显的现象的 ， 皮肤会有皱纹 ， 还会长斑等等 ， 为了避免肌肤衰老过快 ， 平时要注意自身的一些饮食和生活习惯 ， 才能更有效的防止衰老老化 ， 那么如何延缓皮肤老化？延缓皮肤老化的方法有哪些？下面为大家介绍 。

 
1、延缓皮肤老化的方法 
1、正确地喝水
成年男人每天需要2-3升水 ， 水能使皮肤保持良好的状态 。正确的喝水的方法：将一杯水小口小口的喝下 ， 如果一口气喝下 ， 细胞来不及吸收 ， 那只能是浪费 。抛弃含有糖分和脂肪成分的咖啡和清凉饮料 ， 他们会让你的血液变得粘稠 ， 糖分也会转为脂肪 。酒后一定要大量饮水 ， 排除身体内的酒精成分 ， 因为酒精会带走你的水分 。
2、常喝绿茶
因为绿茶含有最强的氧化剂“儿茶素” ， 它对抗自由基的效用等同于维生素C的100倍或者维生素E的25倍 。自由基是造成脸上80%皱纹的原因 。绿茶还具备保护细胞组织 ， 防止皮肤氧化的能力 ， 能够有效的防止老化 。坚持喝绿茶还能降低胆固醇 ， 控制高血压 ， 降低血糖和预防癌症 。
3、戒烟
吸烟 ， 破坏健康 ， 破坏容貌 。尼古丁会阻断血液向皮肤输送营养物质和氧 ， 加速胶原蛋白的分解 。
4、多吃牡蛎
牡蛎含有丰富的锌元素 ， 可促进防止细胞氧化的酶类的产生 ， 有净化身体内部的功效 。锌元素主要存在于海产品 ， 肉类和动物内脏 。
5、摄入足够的维生素
保证每天至少吃5种蔬果 ， 才能摄入所需的维生素C ， 杏仁、核桃等坚果以及海鲜能有效维持维生素E ， 粗粮还有维生素B防止皮肤干燥 。另外远离高油 ， 高盐的食品 。
6、保持充足的睡眠
睡觉是身体恢复活力的时间 ， 睡眠不足会让你的皮肤暗淡无光 ， 保持充足的睡眠和规律的生物钟 ， 能够使细胞保持活力 ， 排除毒素 ， 皮肤也会保持靠老化的良好的状态 。
7、保持运动
运动不仅能使身体各项机能运转良好 ， 还有助于排除体内毒素 ， 以免其损害细胞 ， 运动能促进新陈代谢 ， 皮肤健康 。
8、保持良好的心理状态
过重的压力会让你身心疲惫 ， 不快乐的内心怎么会有容光焕发的表情呢？所以要学会排解压力 。
9、晒太阳不要过度
阳光中的紫外线会令皮肤发炎 ， 导致面斑、皱纹等各种皮肤问题 。出门最好涂上具防紫外线功能的护肤霜或戴太阳眼镜 。最好不要在烈日下跑步锻炼 ， 会加速人体老化 。
10、减少加热烹饪
烧鱼烧肉时 ， 鱼肉变得香喷喷时表皮也会泛褐色 ， 这种反应是由于鱼肉所含的蛋白质、糖分、脂肪遇热氧化 ， 产生AGE（糖化终产物）所致 。AGE会引发炎症 ， 导致动脉硬化等 。虽然无法百分百避免加热烹饪 ， 但可以尽量多吃非加热食品 ， 如蔬菜色拉等等 。
11、多咀嚼
每口饭菜咀嚼30~50次可以延缓食物吸收时的血糖值上升 ， 而血糖值上升太快会损伤血管并增加AGE的产生 ， 会加速人体老化 。
12、睡前喝水
睡前喝点水很重要 ， 因为睡眠中人体会因汗水蒸发丢失近1升的水分 ， 从而在天亮醒来后口干舌燥 ， 会加大发作心梗、中风等心脑血管疾病的风险 ， 老年人尤其应该睡前补充点水分 。
【如何延缓皮肤老化？延缓皮肤老化的方法有哪些？】 
2、抗衰老的食物 
抗衰老水果1、番茄
番茄有助长寿 ， 主要得益于它富含的番茄红素 。“番茄红素有植物黄金之称 ， 它属类胡萝卜素的一种 ， 是自然界中最强的抗氧化剂 。” ， 它的抗氧化作用是胡萝卜素的两倍 ， 具有极强的清除人体自由基的作用 ， 还能促使细胞的生长和再生 ， 起到延缓衰老的作用 。
抗衰老水果2、葡萄
葡萄堪称水果界的美容大王 。含有大量葡萄多酚 ， 具有抗氧化功能 ， 能阻断游离基因增生 ， 有效延缓衰老；它还含单宁酸 ， 柠檬酸 ， 有强烈的收敛效果及柔软保湿作用 。另外 ， 葡萄果肉蕴含维生素b3及丰富矿物质 ， 可深层滋润、抗衰老及促进皮肤细胞更生 。
抗衰老水果3、桑葚
营养成分十分丰富 ， 含有多种氨基酸、维生素及有机酸、胡萝卜素等营养物质 ， 矿物质的含量也比其他水果高出许多 ， 主要有钾、钙、镁、铁、锰、铜、锌 。现代医学证明 ， 桑葚具有增强免疫、促进造血红细胞生长、促进新陈代谢等功能 。
抗衰老水果4、红石榴
红石榴是抗氧美容的最佳水果 ， 娇艳欲滴的红石榴已经被证实具有很强的抗氧化作用 。它含有一种叫鞣花酸的成分 ， 可以使细胞免于环境中的污染、uv射线的危害 ， 滋养细胞 ， 减缓肌体的衰老 。有研究表明 ， 鞣花酸在防辐射方面比红酒和绿茶中含有的多酚更“厉害” 。
 

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