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减肥瘦身操 这样做好身材离你不远了

减肥瘦身操是一个简单易学的瘦身方式 ， 休息时在家抽出一点时间就可以进行锻炼了 ， 具体的做法如下 。
瘦身操基本方法
Step1
【减肥瘦身操 这样做好身材离你不远了】平躺在地板上 ， 弯曲膝盖 ， 然后把臀部缓缓地抬起高 ， 尽力让臀部和大腿后侧来发力 。这种方法有利于腰背 ， 大腿的减肥效果 ， 而且还具有提臀 ， 收腹的效果 。
Step2
整个人趴在地板上 ， 然后双臂要顶着下巴 ， 双腿弯曲 ， 伸直腰部 ， 过程中不要晃动肩膀 ， 双腿并拢 ， 然后摆动 。这样能锻炼到腰部的两侧和大腿两侧的赘肉 。
Step3
平躺后要弯曲膝盖 ， 双臂往上伸直 ， 双肩要向上抬起 ， 定1秒 ， 然后再平躺 。尽量利用腰腹来发力 ， 手不要太大了 。这个动作可以锻炼我们的腰腹 ， 双手抬举还可以甩掉蝴蝶袖 。
Step4
趴在地上 ， 伸直腰部 ， 一只手抓反向的脚 ， 脚跟碰臀部 ， 再慢慢放下 ， 换腿继续 。这样做可以有提臀的效果 ， 瘦大腿后的赘肉 。也可以趴在地板上 ， 双臂往前交叉 ， 一只腿向上伸直 ， 然后放下 ， 之后换另一腿接着做 。
快速瘦腰的方法
1.控制热量摄入
怎么瘦腰？改用小餐具来吃饭 。同等饭菜 ， 如果用小盘子来装的话 ， 肯定会更加的丰富可口 。而且小盘子装饭菜 ， 每一天就可以减少100~200kcal量 ， 1年下来体重可以减少4~9kg 。整体瘦下来了 ， 自然腰也能瘦啦！
2.饮食要做到八分饱
很多上班族饮食没有规律 。其实 ， 大家都要按时用餐 ， 不要随便吃东西 ， 可以防止多余热量 。每天不要吃太撑 ， 八分饱就可以了 。才能避免让臀部堆积脂肪 。
3.多喝水
多喝水也可以瘦腰 。每天喝多少水和我们的体重息息相关 。一公斤体重就要补充31.3毫升水 。体重50公斤的人每天要喝1.565升的水 。多喝水可以提高新陈代谢 。
4.饭后站立或走动
想要瘦腰要养成好习惯 。吃饭时要多咀嚼下 ， 每口要咀嚼20次左右 ， 有助于消化 ， 减少脸部脂肪 。每次做完一件事可以伸下懒腰 ， 或者去接杯水 ， 散散步 ， 活动活动身体 。
5.挺直腰身端坐可以减腹
坐着的时候就需要刻意的保持挺直腰身端坐的样子 ， 挺胸、收腹、直腰 ， 如果不能一直坚持 ， 想起来就做 ， 也会有不错的效果 。
6.按摩腹部
想要减掉小肚子 ， 可以每天早晚两次按摩小肚子 ， 每天早晨起床之前顺时针按揉一下 ， 晚上睡前也可以按揉一下 ， 坚持做一个月 ， 就能够见到很好的效果 。
7.每天多吃一些蔬菜水果
瘦肚子离不开全身的减肥 ， 控制摄入的总热量是减肥的关键 ， 可以采取每天多吃水果的方式减肥 。因为吃蔬菜水果可以有效地减少吃其他东西 ， 能够控制热量的摄入 ， 同时多吃富含纤维素的东西可以促进大便的畅通 ， 而便秘是造成小肚子多肉的一个重要原因 。
瘦身误区有哪些
1、所有水果一律平等
最健康的水果应该含糖少而膳食纤维高 ， 比如葡萄柚 。每天一两只苹果也很好 ， 因为苹果热量低、脂肪少而纤维多 ， 容易让人觉得饱 。另一个很好的选择是食用方便的香蕉 ， 它们同样膳食纤维很丰富 。不过像西瓜一类的水果就不是那么好了 ， 西瓜含有许多的糖和热量 ， 同时膳食纤维较少 ， 又很容易让人吃过量 。
2、只要脂肪少 ， 就能敞开吃
当你看到食品标签上的“低脂或脱脂”的标签时 ， 要提高警惕 。这并非意味着该食品一定健康：因为可能会加入了更多的糖来弥补脂肪少造成的味道损失 。这种低脂食物有可能热量还更高 。相反 ， 一些脂肪含量高的食物营养却相当丰富 。因此控制食量是最重要的：脂肪多的可以吃 ， 但是要少吃 ， 脂肪少的也不能想吃就吃 。
3、少吃或不吃米饭或面食可以塑身
米饭和面食的主要成分糖类 ， 是人类日常所需能源的重要来源 。糖类的摄入不足会导致体内营养不均衡 ， 塑身往往事倍功半 。误以为少吃或者不吃米饭或面食等谷物可以塑身 ， 这对健康是很大的威胁 。
4、不吃早餐可以少摄入能量
事实：不吃早餐能减少热量的摄入 ， 从而达到塑身的目的 。有调查显示 ， 不吃早餐是造成肥胖的主要原因之一 。因为缺少早餐容易引发午餐暴食 ， 同时影响了新陈代谢 ， 降低能量消耗 。同时还有害于健康 ， 影响精神状态 。
5、吃凉拌菜能塑身
多吃凉拌菜确实能够少摄入热量 ， 但光靠吃凉拌菜塑身却不太可行 。因为有的凉拌菜也可能含有许多油 ， 或者火腿、油炸鸡块及多脂沙拉酱 。另外 ， 只有绿叶菜的凉拌菜也不能塑身 ， 不但很难吃饱 ， 还会让你很快地饿了 ， 而用其他高热量的食物来填饱肚子 。健康的凉拌菜应该含有多种蔬菜、营养丰富的豆类及杏仁等 。最好放点醋 ， 少放油 。
懒人瘦身法
1.控制饮食
控制饮食是非常简单又非常容易实现的一项减肥方法 。不吃饭对伤胃 ， 吃多了会发胖 ， 控制饮食能帮你实现健康减肥 ， 吃饭七分饱要遵守起来 。平常做饭的时候尽量少做一些 ， 不要因为浪费又将食物满满的塞满胃部 。
2.饭前先喝汤
懒人在吃饭之前 ， 最好先喝一碗汤 。汤最好足够清淡 ， 因为浓汤的热量非常高 ， 而清汤可以帮你实现饱腹之感 ， 也可以增加体内的水分 ， 起到润肠通便的效果 。喝汤之后 ， 主食要减少 ， 吃饭的时候要多吃蔬菜 ， 蔬菜中的纤维素能促进肠胃的蠕动 。
3.高脂肪食物要拒绝
油炸的食物是千万不能碰的 ， 在吃外餐的时候 ， 最好将油炸肉片的外皮和肥油去除 ， 仅仅是这样一个小心机 ， 就可以帮你减少超大量的卡路里 。另外 ， 在喝汤的时候 ， 漂浮在最上面的一层油脂要捞掉 。
4.选择美味又低卡的食物
想要减肥 ， 减少热量的摄入非常关键 。当然 ， 你并不需要神经紧张地计算所有食物的卡路里 ， 这样会让你畏惧食物 ， 对健康、减肥都是没有好处的 。其实 ， 选择一些美味又低卡的减肥食品就能帮助你解决这个困扰 。而新鲜的蔬果、低脂酸奶、豆类等等都是非常理想的瘦身食品哦！
5.做家务也能瘦身
不想运动却想瘦？很简单 ， 就做个热爱家务活的淑女吧！平时清洗厨房、洗衣服、给房子吸尘等等家务劳动都能帮助你加快脂肪的燃烧 ， 都比你坐在电视机或者电脑屏幕前要好得多哦！
几种爆肥早餐千万别吃
1.烧饼油条与饭团
为了维持健康美丽的体态 ， 女孩们应该都习惯把越高热量的食物 ， 在一天之中比较早的时候吃完了对吧？也就是因为这样 ， 我们更容易在早餐让自己吃得像皇帝 ， 反而忽略就是像皇帝的这一餐成为我们健康的阻碍 ， 一起来揭密地雷早餐吧 。
早上到传统早餐店 ， 烧饼油条是一定要点上一份的 ， 有时想换换口味 ， 就会想买个饭团 。营养师说 ， 这些当然非常有饱足感 ， 但仔细想想就会发现 ， 这些东西完全都是淀粉 ， 没有蔬菜 ， 也没有水果 ， 早餐就这样吃 ， 其实不健康 。真要吃传统早餐店的话 ， 就换成最简单的馒头夹蛋吧！
2.水煎包与煎饺
相信有许多女孩 ， 早上不知道要点什么时 ， 偶尔会想点个煎饺 ， 但其实水煎包与煎饺都是地雷早餐 。营养师强调 ， 它们油脂太多 ， 除了长期容易造成肥胖之外 ， 这些东西很容易让我们在短时间之内 ， 血糖就快速上升 ， 一整天的开始当然也就没有活力了 。
3.汉堡与铁板面
早餐店的铁板面总有股魅力 ， 让人忍不住想点一份 ， 但营养师说 ， 铁板面的调味包通常是预作好的 ， 里面有各式各样的调味成分跟勾芡 ， 不仅很油也很咸 ， 如果吃一份铁板面加上奶茶 ， 或者一份汉堡加上奶茶 ， 这一餐的热量马上飙到六百卡 。
减肥除了锻炼之外 ， 还需要控制自己的饮食 ， 上面小编提到的那些饮食千万不要吃 ， 一吃身材就变胖了 。
结语：想要真正的拥有健康完美的身材 ， 靠节食是没办法成功的 ， 需要我们坚持的做运动 ， 上文向大家介绍了懒人瘦身法以及健身操 ， 希望大家可以按照步骤坚持锻炼 ， 相信不久就可以锻炼出迷人纤细的身材 。

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