失眠，抢走了女人的美丽
女性经期、孕期和更年期的激素（如雌激素、孕激素）水平变化 ， 均可影响其睡眠质量 。
失去良好的睡眠 ， 女性的美丽就会被人盗走 。陈宇洁医生指出 ， 一些女性因偏头痛而失眠 ， 此外 ， 还有部分女性入睡难 ， 或遇事不能入眠 ， 或因心理疾病不能入眠 ， 或为家庭琐事不能入眠等 。
失眠增加患乳腺癌危险
陈宇洁医生称 ， 睡眠是人类的基本需求 ， 就健康来说 ， 睡眠与饮食同样重要 。大多数人每晚的睡眠应在7-8小时 。有调查表明 ， 失眠女性比男性多；每4位母亲中 ， 就有3位感觉非常疲倦 。每夜平均睡眠5个小时的中年妇女比平均睡眠8个小时的妇女更容易患心脏病；不仅如此 ， 失眠有可能增加饥饿感 ， 使保持或减少体重变得困难 。另一项研究表明 ， 人类大脑在睡眠过程中会产生褪黑素 ， 褪黑素可延缓女性雌激素的产生 ， 而由于失眠 ， 会导致雌激素水平升高 ， 使乳腺癌的发生机会增加 。因此 ， 那些经常上夜班的女性更易患乳腺癌 。
女性“三期”易失眠
陈宇洁医生从女性的生理角度 ， 向采访人员介绍了女性多发失眠的原因 。她说 ， 女性经期、孕期和更年期的激素（如雌激素、孕激素）水平变化 ， 均可影响其睡眠质量 。
怀孕是一个令人激动但对体力要求很高的时期 。此时期的躯体症状（恶心、腿抽筋、胎动）和情绪变化（沮丧、忧虑、焦虑）都会妨碍睡眠 。调查发现 ， 78%的女性怀孕期间及产后初期比其他时期有更多的睡眠困扰：
第一孕程（怀孕1-3个月） ， 黄体酮水平的增加使孕妇产生困倦感 ， 夜尿次数增加 ， 睡眠紊乱开始发生；第二孕程（怀孕4-6个月） ， 黄体酮水平上升减缓 ， 孕妇睡眠质量比前3个月要好 ， 但仍比怀孕前要差；第三孕程（怀孕7-9个月） ， 孕妇经常感觉身体不适 ， 胃痛、腿抽筋、鼻窦充血是此时干扰孕妇睡眠的常见原因 。产后抑郁也可导致睡眠障碍 。
更年期出现睡眠问题的妇女最多 。某睡眠协会开展的调查发现 ， 36%的更年期和绝经期妇女睡眠时会发生潮热 ， 平均每周出现3次 ， 并且每个月有5天会因潮热症状而妨碍睡眠 。更年期潮热现象平均持续5年 。虽然它对更年期妇女的睡眠时间可能没有影响 ， 但却有损睡眠质量 。
陈医生强调 ， 激素不是影响女性睡眠的惟一因素 。压力、疾病、饮食、生活方式和睡眠环境、女性的社会地位等 ， 都是影响女性睡眠的因素 。如不及时采取正确的方法治疗 ， 可加重其焦虑和抑郁症状 ， 并使其失眠问题更加严重 。
提高睡眠质量简易食谱
四川大学营养学专家张立实老师介绍了几个食谱 ， 有助提高女性睡眠质量 ， 不妨一试 。
一、睡前喝1杯牛奶：但对牛奶过敏的女性 ， 吃一个苹果或吃一片面包作用都是一样的 。提高睡眠质量的食物包括红枣、百合、小米粥、核桃、蜂蜜、葵瓜子 。
二、冰糖百合：新鲜百合1个 ， 冰糖适量 ， 将百合煮熟后加入冰糖即可 ， 还可加入红枣 。此法不但可以帮助入睡 ， 减少噩梦 ， 还有美容养颜的作用 。
【失眠，抢走了女人的美丽】三、牛奶燕麦片：燕麦片1份加入3份牛奶同煮15分钟 ， 加入白糖 ， 可作为晚餐的粥品 ， 不但安神 ， 还可润肺通便 。一般燕麦片较硬 ， 煮起来费时 ， 使用速食燕麦片较好 。
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