秋季哪些运动减肥最有效？秋季最有效的减肥运动是什么？
【秋季哪些运动减肥最有效？秋季最有效的减肥运动是什么？】
在我们平时的日常生活当中 ， 相信很多的女性朋友们都是爱美的 ， 也会非常注重自己的身材和容貌 ， 很多女性朋友们都有靓丽的脸蛋 ， 但是身材却不怎么样 ， 这就让女性朋友们产生了想要减肥的想法 ， 现在正是秋季 ， 也是一个锻炼身体减肥的好时候 ， 下面小编给女性朋友们介绍了一些有效的减肥运动 。那么秋季哪些运动减肥最有效？秋季最有效的减肥运动是什么？
一、有效的减肥运动
1、跆拳道
跆拳道特别适合办公室的久坐人群 ， 因为在练习跆拳道的时候可以使身体变得轻盈敏捷 ， 这种对抗性的运动 ， 可以使自己的身体更加灵活和敏捷 ， 由于泰拳道主要的发力位置是腰身 ， 所以想要瘦腰的美眉们 ， 可以尝试这种方法 ， 每次一到两个小时 ， 每周三次 。
2、慢跑
慢跑可以抑制肾上腺素和皮质醇这两种使人紧张的激素的分泌 ， 从而使人在慢跑过程中身心感到非常的轻松无压力 ， 慢跑可以改善锻炼者的睡眠质量 ， 预防心血疾病的发生 。
3、网球
正确的打网球的姿势 ， 不是从手部发力 ， 而是从腰腹部发力 ， 其实在打网球的时候不要太过于使劲 ， 只要跟随者节奏和律动拍打就行 。每周可以运动三次 ， 每次一个小时 。
4、骑自行车
骑自行车对身体内脏器官的锻炼效果与游泳、慢跑相同 ， 对于久坐办公室的人群 ， 颈椎病和腰间盘突出的患者 ， 可以起到很好的锻炼效果 。
有氧运动最主要的目的是增强心肺的耐力 ， 从而起到锻炼 ， 减肥的作用 ， 但是有氧运动一定要坚持锻炼才能起到减肥的效果 。
二、运动后吃什么好
1、补充流食
如果汁、粥、汤及水分较多的水果和蔬菜（如西红柿葡萄、橙子、西瓜、生菜和黄瓜） 。这些流食带有大量的水分和维生素 ， 迅速帮助身体得到补充 。
2、含高蛋白的食物
人体热量消耗太大也会感到疲劳 ， 故应多吃富含蛋白质的豆腐、瘦肉、鱼、蛋等；当然 ， 补充蛋白不能盲目 ， 不要只是一味的只吃肉 ， 不吃其他的食物 ， 这样只会得到相反的效果 。
3、多食碱性食物
多食碱性食物如新鲜蔬菜、瓜果、豆制品、乳类和含有丰富蛋白质与维生素的动物肝脏等 。这些食物经过人体消化吸收后 ， 可以迅速地使血液酸度降低 ， 中和平衡达到弱碱性 ， 从而消除疲劳 。
4、含钾的食物及维生素
土豆、香蕉、橘子、橙汁和葡萄干等含有丰富的钾元素和维生素B和C有助于把人体内积存的代谢产物尽快处理掉 ， 故食用富含维生素B和C的食物 ， 能消除疲劳 。
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