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白领养生5妙招让你轻松享受健康

目录
第一章：白领养生5妙招 提神排毒身体爽
第二章：简易上班族养生功
第三章：白领养生从心开始
现在的都市白领随着社会节奏的加快变的越来越忙 ， 他们关注与事业上的成就 ， 因此忽视自身的健康 ， 现在大多白领的身体处于亚健康状态 。那么 ， 下面就来和小编一起盘点白领养生知识 ， 克服亚健康隐患 。
白领养生5妙招 提神排毒身体爽
1、早餐好 ， 晚餐巧
一日活动的能量 ， 要靠早餐提供 。建议早餐可以吃丰富的蛋白质及糖类 ， 比如说水果 ， 全麦面包及牛奶等 。早餐时只喝精力汤或是蔬果汁 ， 可补充身体元气 ， 却无法持久 ， 身体能量很快就用尽 。应该搭配补充蛋白质 ， 像豆类或是全麦面包等主食 ， 才可以提供身体足够能量 ， 淡水马偕医院营养师专家建议 。
晚餐可以增加蔬菜水果的份量 ， 烹调方式尽量不要油炸 ， 油煎 ， 改用包锡箔纸的烤类或蒸 ， 卤 ， 煮均可 。白切肉 ， 白斩鸡 ， 沾酱是酱油加上天然甘味的切碎洋葱 ， 九层塔 ， 滴点柠檬或香橙汁 ， 既提味又可自行调整盐的份量 。
专家建议一天最好可以摄取至少两份水果及半斤蔬菜（约为饭碗一碗半的蔬菜量 ， 等于三份蔬菜） 。或者一星期内订一天为“清淡健康”日 ， 那天多吃蔬菜水果等清淡饮食 。“因为油脂类食物消耗较多能量 ， 容易增加身体负担 ， ”专家表示 。
2、闭上眼睛 ， 练练肌肉松弛法
繁忙的工作令人紧绷 ， 利用简单的肌肉松弛法 ， 使人可专心注意自己身体肌肉的变化 ， 借以达到全身松弛状态方法如下：找个地方坐下 ， 将心思集中在放松上快速地 。拉紧身体某一块肌肉持续5秒钟 ， 然后再慢慢放松反覆进行肌肉“紧 - 放松” 。动作 ， 从头 ， 眼睛到脚趾 ， 全身肌肉都可以进行 。
3、好睡自然醒
专家建议 ， 成人每天一定要睡足8小时 。如果你早上需要闹钟叫醒你 ， 那么你的睡眠显然并不足够 。
容易失眠者可以试试老祖母的偏方──温牛奶 。研究发现温牛奶中的色胺酸（试ptophan） ， 可以安定脑内神经传导物质血清素 ， 帮助规律睡眠 。西洋菩提花茶也有安定助眠的效果 。
睡前及起床前做简单的吐呐呼吸 ， 不但容易入睡 ， 早晨醒来时也会很舒服 。
方法：放点自然音乐 ， 在睡前静坐调息30分钟 ， 喝一点温开水 ， 慢慢深呼吸 ， 将工作及繁杂事务忘掉 。
早上不急着起床 ， 先在床上躺一会儿 ， 慢慢做10分钟的吐纳 ， 再起来梳洗 ， 一整天都会有精神 。
4、多喝水
每天至少饮用2000c.c 。的水分 ， 补充身体所需 。
养生茶饮也不错 。中医建议气虚者（一般上班族）可以西洋蔘（3钱） ， 黄耆（5钱） ， 加2？3颗红枣泡水饮用 。阳虚者（通常年龄超过50岁以上）则改用高丽蔘 ， 冬虫夏草各半 ， 泡水当茶喝 。
常觉口干的人 ， 可以用炒过的决明子 ， 白菊花和枸杞以1：1的方式泡水当茶喝 ， 可明目提神 ， 或是改成麦芽 ， 红枣 ， 甘草亦可 。养生茶最好当日泡 ， 当日喝完 ， 以免中药材因氧化而无法达到效果 ， 专家建议 。
专家推荐含果皮香的柠檬香茅茶 ， 可以消除疲劳 ， 维持活力 。洋甘菊茶也有安抚神经的功效 。
5、淋浴 ， 按摩 ， 舒筋活血
淋浴比泡浴更能消除疲劳 。因为水柱冲击 ， 有推打效果 ， 可以促进血液循环 ， 郑振鸿医师表示 。一般药草浴 ， 是利用活血化淤的药材 ， 泡澡后经由皮肤被吸收 ， 以达到效果 。但泡浴时间不要超过20分钟 。
按摩对于去除疲劳 ， 消除肌肉紧张 ， 效果不错 。上班族男性觉得疲惫时 ， 可使用迷迭香 ， 薄荷 ， 尤加利等香精油 ， 慢慢按摩颈部 ， 有激励的功效 ， 芳香疗法老师温佑君建议 。
研究发现 ， 一些缓慢的性行为 ， 也有助于分泌脑内啡 ， 使人愉悦 。
【白领养生5妙招让你轻松享受健康】另外 ， 实验证明 ， 一些单调 ， 重复性的 ， 没有情绪的声音也可以使心情平静 。下回烦闷时 ， 不妨试试看一些气象报告等 ， 恢复心情 。
简易上班族养生功
缓慢调息呼吸的养生功法 ， 上班 ， 回家 ， 随时可做 ， 适合所有年龄的上班族 ， 且男女皆可 。
■曲中求直（坐式功）
1、坐定 ， 不靠背 ， 双手置于腿上自然放松 ， 把呼吸调匀
2、以鼻缓缓吸气 ， 握拳 ， 拳心朝上置于身体两侧
3、曲肘 ， 挺胸 ， 腰打直 ， 头往后仰
4、再以鼻吐气 ， 颈手腰放下 ， 两手慢慢张开
5、手心朝下 ， 头回正 ， 恢复原来姿势 ， 全身放松
提醒：每回练7次 ， 一日可练3？4回练习时保持稳定 ， 中正 ， 轻松 ， 动作和缓 ， 中途可换气 ， 不可憋气 。
和合首府（坐式功）
1、坐直 ， 手臂环起枕置脑后 ， 保持呼吸自然
2、以鼻吸气 ， 头与手臂腾起 ， 挺胸直腰
3、吐气 ， 头低伏首 ， 身形缓缓向下弯曲 ， 放松使背脊骨气上下通畅
提醒：一般可来回做6次 ， 可视个人身体状况调整次数运作中宜缓慢 ， 细心 ， 不要急 。
平甩（甩手功）
1、全身放松 ， 呼吸自然 ， 双脚平行与肩同宽 。
2、手臂抬起至肩齐 ， 然后自然垂下 。
3、连续做到第四下时 ， 臂与膝同时屈动 。
提醒：练习任何功法感到疲累 ， 可将平甩动作适时插入 ， 直到不觉疲累 ， 再回覆原先动作此动作可以排出体内毒性 。
拍胯
1、膝盖自然上下晃动 ， 如同平甩 。
2、用腰带动转身 ， 肩膀放轻松 ， 手臂像波浪鼓一般左右摆动 ， 拍打裤袋口（即胯） 。
提醒：此式多练有助腹部器官 ， 完成后可饮些温开水勿用力拍打 ， 以免拍伤身体 。
上班时运动以强化肌肉 ， 提神醒脑为主 ， 须搭配伸展运动 ， 可以减少运动后肌肉因乳酸堆积而产生酸痛 。
下班后运动则以放松 ， 伸展运动为主 。每一种运动左右各做8？12次（1组） ， 休息30秒 ， 重复做3？5组 。视个人体力做调整 。
白领养生从心开始
劳逸结合 ， 有张有弛
白领们应该客观地认识和评价自己的承受能力 ， 把握机遇 ， 发挥自己的长处 ， 并学会在快节奏中提高自己的心理承受能力 ， 在各种事件中基本保持心理平衡 。要科学安排工作、学习和生活 ， 制定切实可行的工作计划或目标 ， 并适时留有余地 。无论工作多么繁忙 ， 每天都应留出一定的休息、“喘气”的时间 ， 尽量让精神上绷紧的弦有松弛的机会 。对待事业上的挫折不必耿耿于怀 ， 亦不要为自己根本无法实现的“宏伟目标”白白地呕心沥血或累得筋疲力尽 。
身心功能 ， 平衡利用
工作中若能“平衡”地利用身心各方面的功能 ， 则获益匪浅 。“平衡”是多方面的 ， 诸如脑力与体力的平衡;左脑（抽象思维）与右脑（形象思维）的平衡;大脑各神经中枢的平衡;站、坐、走的平衡;用眼与用耳的平衡等等 。这样能使生理和心理的功能潜力得以充分发挥 ， 有益身心健康 。每一个脑力劳动者都应根据自己的工作特点 ， 使保健与工作结合起来 。
总结：忙碌的白领们不要吧自己的快乐寄托于加薪升职上面 ， 也该停下来关注下自己的身体健康状了 。学习下小编为您盘点的白领养生妙方 ， 让你无论是心理还是身体都有很健康的状态 。

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