易坊好文馆

  1. 首页 > 生活百科 >

怎么饮食减肚子？瘦肚子的饮食注意事项？

现在的很多人平时上班的时候大部分的时间都是坐着 ， 坐着肚子上是很容易长肉的 ， 而且肚子上的肉很难去掉 ， 当然瘦肚子的方法有很多 ， 运动瘦肚子是比较好 ， 但是同食也要注意饮食 ， 饮食也是可以瘦肚子的 ， 那怎么饮食减肚子？瘦肚子的饮食注意事项？

1、瘦肚子的饮食注意事项
无论男生、女生 ， 都有「中广」的困扰 ， 根据调查显示 ， 不只男性增肥了3.77公分 ， 女性腰围也增加了2公分 。其中男性在31~44岁 ， 和65岁以上的两个世代 ， 腰围突然增加5.4公分；女性则在65岁以上 ， 腰围也是一下就暴增了4.72公分 。
肥胖的成因 ， 不外就是运动量不足及饮食吃得不正确 。因此减重的关键就是聪明吃、快乐动 。「饮食控制」是维持健康体重的重要法门 ， 但在许多人的观念里 ， 「减重」总与「吃不饱」划上等号 ， 让人觉得痛苦不堪 。其实 ， 只要学会调整餐桌「聪明吃」 ， 把握健康均衡饮食原则 ， 既能享受美食也能健康减重 。
与其买阻糖、阻油的瘦身消脂药 ， 或寻求速成的偏方 ， 不如聪明调整餐桌 ， 力行「吃多少 ， 动多少」的原则 。亦即 ， 日常生活中必须先做到「降低饮食中的脂肪」；尤其 ， 减重期间 ， 饮食要均衡满足却不发福 。
2、怎么饮食减肚子
1、减少猪 ， 牛、羊肉畜类 ， 增加鱼 ， 豆、禽类食品 。多吃蔬菜 ， 食用当季新鲜水果 。
2、选择适当的烹调方式 ， 多蒸煮、适度煎熬、少油炸 。善用电锅、不沾锅、烤箱等设备 。
3、利用相似的低脂食物取代高脂食物 。例如：牛小排改牛腱 。
4、可见脂肪不要吃 ， 额外油脂不要加 ， 糕饼、花生、瓜子等 ， 点心要节制 。
5、适量均衡饮食 ， 少吃绞肉类半成品 ， 减少裹粉用量 。
3、快速瘦腰八大运动
一：“椅子运动”
像是坐在椅子上那样 ， 双手做扶扶手的姿势 ， 后背靠在椅背上 ， 注意其实没有椅子 ， 只是自己想象着坐在椅子上 。之后身体慢慢下蹲 ， 感觉屁屁真的坐在椅子上一样 。在做这个动作时腰部要用力 ， 脚的位置不动 ， 让大腿来承受身体的重量 。
二：“自行车运动”
身体平躺在地板上 ， 双手放于脑后 ， 左腿膝盖弯曲并尽量向胸部靠近 ， 右手肘向左腿膝盖靠近 ， 右侧肩榜随之抬起 。之后换另一侧重复进行这个动作 。
三：交错腿运动
身体平躺在地板上 ， 双腿交叉 ， 双手抱头 ， 之后交叉的双腿慢慢抬起 ， 尽量向上抬 ， 使双腿与地面呈直角 ， 头部也随之慢慢抬起 。当抬到最高点时停顿呼吸一次 ， 之后重复进行这个动作 。
四：健身球运动
让自己躺在健身球上 ， 使下背部接触健身球 ， 双手交叉放于胸部 ， 也可以抱头 。腰部用力抬起上身 ， 使身体离开健身球 ， 注意保持平衡 。之后再躺下来 ， 重复进行这个动作 ， 像在健身球上做仰卧起坐一样 ， 对于瘦腰腹很有效果 。
五：手臂屈曲运动
身体平躺在地板上 ， 双手朝头顶方向伸直 ， 双手重叠 ， 膝盖弯曲 ， 之后上身和肩榜用力向上抬 ， 脖子尽量不要伸长 ， 手臂始终保持伸直 。
六：腹肌板运动
手握腹肌板的手柄 ， 身体向前伸直 ， 腹肌用力将身体带回 ， 可以起到很好的瘦腰腹作用 。
七：双腿伸直瘦腹运动
身体平躺在地板 ， 双腿向上抬起与地板呈直角 ， 双手抱头或手臂向上伸直 ， 双腿用力保持上抬的姿势 ， 之后放下双腿和手臂 ， 并重复进行 。
八：平躺抬腿收腹运动
这这动作运用了腹肌力量 。身体平躺 ， 手臂自然放于身体两侧 ， 双腿交叉 ， 用腹肌的力量抬起双腿 ， 膝盖弯曲 ， 之后放下双腿 ， 并重复进行这个动作 。这个动作相对简单易学 ， 但一定要用腹部力量 ， 而不是腿部力量 。
【怎么饮食减肚子？瘦肚子的饮食注意事项？】

    推荐阅读


    上一篇：牙齿美白的5个窍门让你更自信

    下一篇：如何洗澡能美白全身？怎么洗澡能美白？