老人午睡有什么讲究
【老人午睡有什么讲究】午睡时间多长合适？世界卫生组织在国际睡眠会议上强调 ， 午睡时间不宜超过半小时 ， 对于中老年来说是有一定道理的 。因为睡眠时人的心率减慢 ， 血压降低 ， 持续午睡1～2个小时 ， 使血压一直处于偏低状态 ， 醒来后同样会头疼、头胀 ， 工作效率低下 。此外 ， 午睡时间过长 ， 还会影响晚上睡眠 。
午睡前 ， 不要吃得太饱、太油腻 。因为太饱使胃膨胀 ， 膈肌升高 ， 影响心脏正常收缩和舒张功能；太油腻会增加血液黏稠度 ， 促发大动脉血管病变 。
午饭后20分钟再上床午睡为妥 ， 因为饭后大量血流流向胃部 ， 血压降低 ， 大脑供氧明显减少 ， 此时午睡易致大脑供血不足 。睡姿宜采取头高脚低右侧卧位 ， 因为心脏在左边 ， 压迫心脏 ， 会使全身供血不好 ， 醒来时更累 。
患有高血压的病人睡前忌服降压药 。因为人体入睡后的血压比醒时的血压下降20%左右 ， 睡前服药易使心、脑、肾等重要脏器供血不足 ， 促使血小板等凝血物质附着在血管壁上形成血栓 ， 导致缺血性中风 。
午睡起床前 ， 应先在床上轻轻活动一下手脚 ， 然后再慢慢坐起3～5分钟后再起身 。下床后 ， 最好能立即喝一杯白开水 ， 以补充体内水分 ， 降低血液黏稠度 ， 达到扩张血管和减少血栓形成的目的 。
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