运动之后真的能喝水吗？
在运动的过程中 ， 由于热量和体能的消耗 ， 身体会出汗 ， 那么体内的水分就会排出蒸发掉 ， 所以就会出现口干舌燥 ， 身体缺水的现象 。很多人运动后就开始喝水 ， 喝饮料 ， 甚至喝冰品 。但是这种做法到底是不是正确的呢？很多人也并不是很了解 。下面我们就来解答一下 ， 运动后能不能喝水的问题 。
人在剧烈运动后 ， 往往会出大量的汗水以带走热量 ， 汗水同时也会带走人体血液中的一部分盐分 。如果马上喝大量的水 ， 会增加汗水的排出 ， 使盐分损失更多 ， 还会增加血液循环的量 ， 从而加重心脏的负担 。所以 ， 人在剧烈运动后不宜马上喝水 。
运动饮料不能随便喝 ， 在不需要补充的时候补充 ， 反而可能对身体造成伤害 ， 功能性饮料除了水之外 ， 还含有葡萄糖、钠和钾等 ， 这些物质只有在大量流失后才需要补充 ， 如果运动没有造成钠、钾等溶质是的流失 ， 就喝进大量功能性饮料 ， 就会增加钠、钾的含量 ， 可能会影响到水电解质的平衡 。
运动补水非常有讲究 。运动强度、时间长短、天气情况等都有影响 。最简单的方法就是根据体重来判断 。由于脱水是运动后体重下降的主要原因 ， 因此大家可以根据“运动前体重减去运动后体重再除以运动前体重”的方法 ， 来计算脱水占体重的比例 。当脱水量小于体重的1%时 ， 你会感觉到轻度口渴 ， 此时只需要补充普通水;当脱水量占体重的2%—3% ， 以50公斤的体重为例 ， 运动后体重下降1—1.5公斤时 ， 需要补充浓度低于0.9%的盐水;只有当脱水量大于体重的4%时 ， 才需要补充运动饮料 。此时运动消耗了大量的水分 ， 电解质、钠和钾等物质也随着大量流失 ， 补充运动饮料可以帮助恢复人体机能 。
【运动之后真的能喝水吗？】通过文章中的描述 ， 我们了解到 ， 运动之后是需要补充水分的 ， 但是不能大量的饮水 ， 也不能立即喝水 ， 应该少量多次的补充水分 ， 甚至可以多补充点盐水 。但是在运动后 ， 喝冷饮是不适合的 ， 最好不要喝冰水 ， 常温的水 ， 或者淡盐水是比较适合的 。
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