孕妇失眠怎么办 治疗失眠的简单方法
失眠是一件很痛苦的事情 ， 而孕妇失眠是经常看到的 ， 那么你知道孕妇失眠怎么办吗？你知道治疗失眠的简单方法吗？今天小编帮大家总结了几个方法 ， 让我们一起来了解一下吧 。
孕妇失眠怎么办
1.静下心来读书或者是听音乐 ， 这种方式及其有效 ， 而且还有理由胎教 ， 一举两得 。
只要情绪能保持稳定 。睡眠就不成问题 。
2.和丈夫协调好 ， 对怀孕中的自己一定要从旁帮助控制自己的情绪 。
在这种包容理解的情况下既保证了宝宝的健康 ， 也有利于夫妻之间的感情培养 。
3.学会用婴儿威胁自己 。每当自己要发脾气是一定要先考虑到宝宝的感受 ， 对宝宝不利的一定不要做 。
4.情感转移法 。孕妇把大多数的精力都放在了宝宝的身上 ， 特别是首次怀孕的人更是如此 ， 导致精神过度紧张而失眠 。
5.烦躁的心情是失眠的最大敌人 ， 如果有什么不开心的 ， 一定要找个人说出来 ， 释放一下 。心里轻松 ， 睡觉自己舒服 。
6.注意控制饮食 。有的孕妇在怀孕期间食欲特别好 。大吃特吃 。
这也是造成失眠的一个原因 。进食过多 ， 会影响肠胃功能 。身体不舒服 ， 自然睡不好 。
7.注意控制体重 。健康的身体不会怕失眠 。
8.营造良好的环境 。家里装饰重新摆设 。按照优雅、舒适的原则 ， 营造一个让孕妇感到有安全感的地方 。环境也会让准妈妈感觉舒心一些 。
9.多了解怀孕方面的知识 。
10.有的孕妇在怀疑期间容易多疑 ， 怀疑自己的丈夫 。所以相信自己的爱人 ， 在一定程度上可以增加自己的安全感 。
治疗失眠的简单方法
对策一：如何应对饮食习惯的改变
饮食习惯的改变也会影响孕期睡眠质量的好坏 ， 均衡的饮食很重要 。
对策：必须尽量避免影响情绪的食物 ， 例如咖啡、茶、油炸食物等 。
尤其是食品中的饱和脂肪酸会改变体内的激素分泌 ， 造成很多不适 。
医生建议 ， 只要在入睡前3小时吃些东西 ， 多数情况下能提高睡眠质量 。
而准妈妈更要留心自己的“助眠食品” ， 比如睡前不要吃太冷的食物等 。
对策二：如何应对激素变化
怀孕的女性在精神和心理上都比较敏感 ， 对压力的耐受力也会降低 ， 常会忧郁和失眠 。这是由体内激素水平的改变引起的 。
对策：在孕期影响人体的激素主要是雌激素和黄体酮 ， 有报道指出 ， 情绪不稳、压力过大会使胎儿早产 ， 或者出现视力、听力和智能的缺陷 。
因此 ， 适度的压力调适以及家人的体贴与关怀 ， 对于稳定孕妇的心情十分重要 。
对策三：如何应对尿频造成的失眠
孕妇常发生尿频 。怀孕初期可能有一半的孕妇尿频 。
但是到了后期 ， 有将近80%的孕妇为尿频困扰 ， 晚上会起床跑厕所 ， 就严重影响了睡眠质量 。
对策：生殖泌尿道的感染常常表示身体抵抗力不足 ， 因此孕妇必须同时注意是否有其他感染同时存在 。
比如感冒、念珠菌阴道炎等 。抵抗力不足可能源于免疫系统的过度负担 ， 情绪不稳定、压力过大就是其中的原因之一 。
除了调适心理上的压力外 ， 孕妈咪最好也要注意避免刺激性饮食、过多使用化学药物、发炎、过敏等情况 ， 这都会增加心理的不适 ， 加重尿频 。
对策四：如何应对半夜容抽筋
到了妊娠后期 ， 许多孕妈咪常常会发生抽筋 ， 这也影响到睡眠的质量 。
医学认为抽筋大多与睡觉姿势有关 ， 通常脚掌向下时较容易发生抽筋 。
另外 ， 也可能和局部血液循环、血液酸碱度有关 。一般正常的血液是处于微碱性 。
如果情绪不稳定、饮食中甜食和肉食过多 ， 都很容易让血液偏酸性 ， 引起电解质的不平衡 ， 造成局部肌肉抽筋 。
对策：如果经常在睡眠中抽筋 ， 就必须调整睡姿 ， 尽可能左侧卧位入睡 ， 并且注意下肢的保暖 。
另外 ， 多吃蔬菜和水果 ， 少吃动物性蛋白质、精淀粉(如白面包、白米饭、甜食等) ， 都可以减少血液酸碱度不平衡的问题 。
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