晚上九点后千万别做这些事( 二 )
2、“张口”呼吸睡
闭口夜卧是保养元气的最好办法，而张口呼吸不但会吸进灰尘，并且极易使气管、肺及肋部受到冷空气的刺激 。
3、带“妆”睡
一些女性，特别是青年女性睡觉前不卸妆 。皮肤上残留的化妆品堵塞毛孔，造成汗腺分泌障碍，不仅容易诱发粉刺，而且时间长了还会损伤皮肤，使其衰老速度加快 。
4、带“胸罩”睡
胸罩对乳房是起保护作用的，但戴胸罩入睡则会招至疾病 。当心胸罩变凶罩！特别是诱发乳腺肿瘤 。据有关专家研究发现，每天戴胸罩超过17小时的女生患乳腺肿瘤的危险比短时间戴胸罩或不戴胸罩者高20倍以上 。这是因为乳房长时间受压，淋巴回流受阻，有害物滞留乳房的结果 。
5、“相对”睡
有的家人如夫妻、母子等，常常相对而睡 。这会导致一方吸入的气体大多是对方呼出的废气，大脑缺少新鲜的氧气或是氧气供应不足，也易造成失眠、多梦，醒后头晕乏力，精神萎靡 。由于每个人的睡觉习性不一样，拉被子，蹬腿，打呼噜等，易造成被子滑落，感冒着凉，影响睡眠，睡眠养生 。
6、“不关电热毯”睡觉
整夜开着电热毯，不但使人醒来后感到口干舌燥，还容易患感冒 。人在入睡时被窝里的理想温度为33―35℃，相对湿度为55%―60%，在这种“小环境”下，皮肤的大量血管处于收缩状态，血流减慢，使机体得到充分的休息和调整 。如果电热毯加热时间过长，被窝内的温度持续过高，皮肤血管就会扩张，血液循环加快，呼吸变深变快，抗御病菌的能力下降，易导致感冒 。所以，电热毯的正确使用方法是，在睡觉前10分钟接通电源，当被褥预热之后关闭电源，只要进被窝时不感到骤凉就可以了 。
7、“坐着”睡
不少女性工作紧张，回到家后感觉十分疲倦，吃饱饭就往沙发上一坐，开始打瞌睡 。而坐着睡会减慢心率，使血管扩张，加重脑缺氧，导致头晕、耳鸣现象的出现 。
8、“对着风”睡
人体睡眠时对环境变化的适应能力降低，对着风睡，易受凉生病 。所以，睡觉的地方应避开风口，床离窗、门要保持一定距离 。
十件意想不到的事情会影响睡眠
一、饮食习惯不一致
如果你的饮食习惯一直保持稳定，但突然间有了很大改变，睡眠就有可能因此受到影响 。研究显示：在当天晚些时候与此前不一致的饮食习惯会对睡眠造成负面影响 。如果你吃晚饭的时间较晚，这并没有什么不妥，只要你每天坚持同样的就餐时间即可;保持稳定一致的饮食习惯最为关键 。
二、口腔里都是薄荷的味道
睡觉之前刷牙是个好习惯，但如果你换用了另一种新牙膏，可能就会对睡眠造成影响 。研究表明：薄荷的气味会对大脑形成刺激，让人感觉更为清醒 。可以尝试使用添加了其他香料的牙膏，如草莓或泡泡糖 。
三、爱看大部头的好书
你或许放弃了在深夜看电视的不良习惯，转而在床上看会儿书，这么做是希望夜间得到更好的休息 。然而，调查显示，这并不是最佳的做法 。在睡觉之前从事让人兴奋、情绪激动和具有智力挑战性的活动会导致睡眠质量较差 。不要看催人泪下的书籍和历史巨着，而是尝试看体育娱乐等休闲类的书籍 。
四、睡觉前吸烟
你或许会认为晚上抽根烟能安神，有助于睡眠;然而，不幸的是，尼古丁不仅具有镇静的作用，也有刺激兴奋的作用，让人很难入睡 。如果你无法完全戒烟，至少在睡觉前不要吸烟，以免影响到睡眠，抽烟危害健康养生 。
五、用凉水洗脸
用凉水洗脸有助于毛孔收缩，但它同时也对身体造成了刺激，让人体释放出能量来保暖和保持清醒 。尝试晚上用温水洗脸，早餐醒来后洗脸时再用凉水洗脸 。
六、夜间充电
你已经停止了深夜收发电子邮件，也不再把手机带上床睡觉，但很有可能你还会在夜间给电子器件充电 。即使是充电器发出的微弱光线其亮度也足以扰乱睡眠，特别是当它发出蓝光的时候，蓝色波长对昼夜节律产生的影响作用最大 。尝试在早上进行充电，或是在办公室和客厅里充电 。
七、处于温暖舒适的环境中
蜷缩在温暖的床上似乎能让人睡个好觉，但体温的升高反而会扰乱睡眠 。如果你是和伴侣、宠物，甚至是一堆毯子一起睡觉，这时就应当减轻负担，降低睡眠环境的温度 。卧室的温度保持在20℃-23℃为好;低于20℃以下人就会因感到寒冷而蜷曲身躯并裹紧被子;但高于23℃就会感到热，要掀被子 。
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