易坊好文馆

  1. 首页 > 健康养生 >

健康小常识 抓住7个小秘诀重拾健康

现在许多人的问题是吃得太多、太好 ， 又不运动 ， 食物堆积在身体里 ， 要心境淡泊 ， 要多运动 ， 锻炼身体 。要健康长寿 ， 关键是把养生知识贯彻到日常生活中 ， 持之以恒 。今天小编就给大家带来使你健康长寿的小知识 ， 下面来看小编的具体介绍吧 。
抓住7个小秘诀重拾健康
现在人们的生活节奏加快 ， 忙碌的工作和生活让很多人忽略了自己的身体健康 ， 很多人被亚健康折磨着 ， 那么该如何重拾健康呢？下面专家从饮食、运动、心理等方面 ， 介绍了让身体重新健康起来的方法 ， 赶紧来看看吧 。
提高你的“健商”
国家卫生和计划生育委员会发布的最新报告显示 ， 2012年 ， 我国每100个15~69岁的人当中 ， 只有8.8个具有基本的健康素养 。可见 ， 国人健康商数(简称“健商” ， 指一个人的健康智慧及对健康的态度)普遍较低 。
专家表示 ， 要想重启健康 ， 必须提高“健商” 。最基础的就是要重视体检报告中的问题 ， 一个“健商”高的人 ， 会想方设法消除报告中的异常指标 。大家千万别把体检中发现的血脂高、颈椎不好、脂肪肝等不当回事 。血脂指数偏高的中年男性 ， 因常年不在意 ， 突发冠心病、肾衰竭等疾病的时有发生 。
专家提醒 ， “勿以病小而不作为” ， 有体检异常的 ， 应遵从专业人员的建议 ， 或及时调整生活方式 ， 或尽早去医院做进一步检查 。
少碰“五白”食物
专家说 ， 他几乎很少碰“五白”食物 ， 即白糖、白米、精白面、精盐、味精 ， 它们几乎都是精炼而成 ， 很多营养在加工过程中遭到破坏 ， 如常吃白米、白面 ， 就可能缺乏维生素B1 ， 引发口角炎和多种神经炎症 。
与“五白”食物相比 ， 新鲜果蔬的好处更加明显 ， 常吃新鲜果蔬不仅有益于视力 ， 更有助于缓解神经和肌肉紧张 。它们含有丰富的叶绿素 ， 有利于促进新陈代谢和缓解疲劳 ， 增强身体的自我调节能力 。
我们每天至少需要3份蔬菜、2份水果 。烹饪时 ， 一定要做到低温、少油、少盐 ， 让营养尽可能不流失 。
睡前清零杂念
心头无事才能一夜好眠 ， 睡前将白天所有快乐、烦恼“清零” ， 为高质量的睡眠打好基础 。不妨让舒缓的轻音乐在卧室响起 ， 安抚忙碌了一天的身心 。凯蒂.希尔还建议 ， 准备一个香烛 ， 因为蜡烛的香味有安神、静心的作用 。
你的“睡前安排表”也会影响睡眠质量：睡前4小时 ， 应避免食用刺激性的食物 ， 像咖啡、烟酒、可乐等;睡前2小时内不宜运动 ， 虽然适当的运动有助于快速入眠 ， 但这段时间内运动可能会让你因兴奋睡不着;睡前1小时 ， 可泡泡脚 ， 翻几页闲书 。
此外 ， 室内温度要适宜 ， 光线别太亮 。如果半夜醒来 ， 不要开大灯 ， 开床头小台灯即可 ， 以免灯光刺激 ， 影响睡意 。如果醒来后实在睡不着 ， 可以适当重新调整下自己的情绪 ， 告诉自己 ， 现在是睡觉时间 ， 所有的问题、烦恼都等天亮了再说 。
定个运动计划
人们常说“人生需要一场说走就走的旅行” 。其实 ， 人生更需要一个想做就做的运动 。2014年是个新的开始 ， 不妨定个运动计划 ， 重启你的健康吧！
生活中 ， 我们总是为不运动找各种各样的借口 ， 工作太忙、没有场地、空气太糟糕......《康健》杂志刊文建议 ， 一定要把运动当成开会一样重要 ， 把它视为你生活中不得不做的重要事情 。首先 ， 量化目标 ， 比如规定自己每天至少运动20分钟 ， 或走6000~10000步;其次 ， 寻找“组织” ， 与有共同运动爱好的人一起运动、讨论 ， 相互督促;再次 ， 培养动机 ， 保持运动热情 ， 可以不定期买些运动衣服、配件等犒劳自己 。
【健康小常识 抓住7个小秘诀重拾健康】此外 ， 健走被认为是最有效的运动 ， 大家可以通过以下不同方式让健走更有趣：轻松快乐地健走10分钟 ， 收小腹健走10分钟 ， 周末马拉松健走60分钟 ， 爬楼梯最少5分钟 ， 在山林里健走5分钟 ， 在踏步机上高强度健走30分钟等 。

推荐阅读


上一篇：晚上九点后千万别做这些事

下一篇：粗暴叫醒不可取 这样做没有“起床气”