郑多燕怎么样减肥 减肥操好帮手
郑多燕是一位韩国辣妈 ， 体重由70多公斤一直见到了产前的40多公斤 ， 她是怎么样减肥的呢？怎么样减肥成功的呢！郑多燕减肥经验告诉我们在工作忙绿的时候 ， 也要抽出时间去运动 ， 是运动让郑多燕恢复到了以前的窈窕身材！郑多燕怎么样减肥 减肥操好帮手
“想要提高减肥功效 ， 首先就是要改善日常姿势 ， 令变形的骨骼恢复平衡 ， 身体正确地活动起来 ， 这样才能令减肥运动达到最佳的效果 。相反 ， 如果姿势不正确 ， 体内的平衡被打乱 ， 不但不能有效减肥 ， 甚至会容易受伤、生病呢 。”从郑多燕的减肥操中也不难发现 ， 姿势是首要条件 ， 再结合缓慢的减肥动作 ， 肌肉分布恢复平衡 ， 能高度提升肌肉锻炼的效果 ， 让脂肪燃烧起来 。“骨盆一旦不正 ， 上身的脊椎就呈“S”型 ， 水桶腰、粗腿、大屁股等一系列身材问题接踵而来 ， 所以一定要先矫正姿势！”郑多燕认为单纯纤瘦并不是美 ， 矫正姿势后 ， 多做拉伸动作 ， 令肌肉变得柔软有弹性 ， 这才是现代女性追求的美体定义 。“减肥并不需要做很剧烈的运动 ， 利用拉伸运动将肌肉硬块粉碎 ， 刺激血液循环 ， 改善易胖体质 ， 打造黄金比例 。一天的运动时间只需30分钟 ， 每天坚持下来就OK了！”1、(1)背对墙壁 ， 并与其相距20-30厘米地站立 ， 两脚并拢 ， 膝盖绷直 ， 收腹挺胸提臀 ， 上身往后倾 ， 两肩挨在墙壁上 ， 肩胛骨后仰 ， 两臂侧平举 ， 手肘弯曲 ， 下臂举起并贴于墙壁上 ， 手掌打开 。(2)然后转动手肘关节 ， 令下臂往下摆动 ， 上臂保持高度 ， 肩胛骨随之下压 ， 然后用4秒时间将下臂再次往上举起 ， 贴于墙壁下 ， 重复动作数次 。2、双脚张开至肩宽2倍的幅度站立 ， 两手扶在墙壁上 ， 手臂拉直 ， 臀部肌肉收紧 ， 往后拉动 ， 令上身的背部肌肉充分拉伸 ， 两脚可适度地往后迈步 ， 保持这个拉伸姿势15秒 。3、右臂往右后方抬起 ， 肩胛骨往后仰 ， 反手扶在墙壁上 ， 伸直右臂 ， 以右臂为距离 ， 背对墙壁 ， 两腿并拢站直 ， 左手叉腰 ， 上身挺直 ， 收起腹部与臀部的肌肉 ， 缓缓拉伸右臂 ， 令胸廓打开 ， 左右各重复数次 。【郑多燕怎么样减肥 减肥操好帮手】怎么样减肥最好最快最健康 ， 郑多燕提倡减肥美体需要从运动、饮食、作息三方面来改善 ， 并保持一定的平衡 。其中最具代表性的就是结合有氧运动！
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