吃哪些食物皮肤白皙细腻？吃什么食物护肤美白效果好？
很多人的皮肤健康出现了问题 ， 中主要是由于生活护理不当导致的 ， 而掌握良好的饮食习惯 ， 也是可以让皮肤变得水嫩白皙的 ， 那么吃哪些食物皮肤白皙细腻？吃什么食物护肤美白效果好？下面就来详细了解吃什么食物能让护肤更加细腻吧 。
1、护肤美白的食物
1、肉皮——富含胶原蛋白和弹性蛋白 ， 能使细胞变得丰满 ， 减少皱纹、增强皮肤弹性 。食用方法：肉皮的脂肪含量很高 ， 食用肉皮的时候 ， 最好要减少其它食物中脂肪的含量 ， 否则容易造成摄入的脂肪过量 ， 而引起肥胖 。
2、西兰花——含蛋白质、糖、脂肪、维生素和胡萝卜 ， 营养成份位居同类蔬菜之首 ， 被誉为“蔬菜皇冠” 。西兰花能增强皮肤的抗损伤能力、有助于保持皮肤弹性 。食用方法：西兰花口味超群 ， 脆嫩爽口 ， 风味鲜美、清香 ， 遇热不变色 ， 热炒、凉拌、做汤均可 ， 是蔬菜中的精品 。
3、胡萝卜——富含糖类、蛋白质和多种维生素 ， 其中β胡萝卜素含量最高 ， 是普通果蔬的30-100倍 。胡萝卜素具有抗氧化作用 ， 并能保护上皮细胞结构及其功能的完整性 ， 有助于维持皮肤细胞组织的正常机能、减少皮肤皱纹 ， 保持皮肤润泽细嫩 。食用方法：胡萝卜素是脂溶性的 ， 应与肉类一起吃 ， 可用胡萝卜炒回锅肉或者与肉一起炖 。
4、牛奶——牛奶中的铁、铜和维生素A有美容作用 ， 能改善皮肤细胞活性 ， 有延缓皮肤衰老、增强皮肤张力、消除小皱纹等功效 。牛奶还有美白的作用 ， 历来是女性美容佳品 。食用方法：牛奶最好在睡前半个小时食用 。有些人有喝牛奶不消化的现象 ， 可以采取先少喝一点 ， 再逐渐加量的办法 。牛奶还可以直接外用 ， 但个别人有过敏现象 。
5、大豆——含有丰富的维生素E ， 不仅能破坏自由基的化学活性、抑制皮肤衰老 ， 还能防止色素沉着 。大豆异黄酮是一种类似雌激素 ， 具有雌激素活性的植物性雌激素 ， 能延迟女性细胞衰老 ， 使皮肤保持弹性 。食用方法：大豆中含有蛋白酶抑制剂、植酸等不利于消化的物质 ， 直接食用吸收率只有65% 。如果改食豆制品 ， 效果更好 。大豆制成豆芽后 ， 还会产生一定量的维生素C ， 维生素C具有美白皮肤的作用 。
6、西红柿——含有胡萝卜素和番茄红素 ， 有助于展平皱纹 ， 使皮肤细嫩光滑 。常吃西红柿还不易出现黑眼圈 ， 且不易被晒伤 。食用方法：番茄红素和胡萝卜素都是脂溶性的 ， 生吃吸收率低 ， 和蛋炒或者做汤吸收率较高 。西红柿还可以外用 ， 将鲜熟西红柿捣烂取汁加少许白糖 ， 每天用其涂面 ， 能使皮肤细腻光滑 。
7、海带——是一种含有丰富的维生素和矿物质的食物碱性 ， 常吃能够调节血液中的酸碱度 ， 降低血脂和调节胆固醇 ， 防止皮肤过多分泌油脂 。食用方法：在购买海带的时候 ， 那些颜色鲜艳、质地脆硬的 ， 一般都是化学加工过 ， 不能够食用 。海带在生产加工过程中容易被重金属污染 ， 所以在烹饪之前先用水泡一泡 ， 并一定要清洗干净 。
8、三文鱼——三文鱼油中含有的OMGA-3是一种人体必需的脂肪酸 ， 它能提高抗氧化酶的作用 ， 消除破坏皮肤胶原和保湿因子的生物活性物质 ， 防止皱纹产生 ， 避免皮肤变得粗糙 。食用方法：经常吃三文鱼 ， 可以直到减少皱纹的作用 。但在吃三文鱼的过程中必须戒糖 ， 控制精制淀粉 ， 补充维生素和矿物质 ， 否则无法达到减少皱纹的效果 。
9、猕猴桃——富含维生素C ， 可干扰黑色素生成 ， 预防色素沉淀 ， 保持皮肤白皙 ， 并有助于消除皮肤上的雀斑 。食用方法：由于猕猴桃性寒 ， 故脾胃虚寒者应慎食 ， 经常性腹泻和尿频者不宜食用 ， 月经过多和先兆流产的病人也应忌食 。有人食用猕猴桃可能会过敏 ， 如过敏千万不能再用 。
2、海带饮食搭配禁忌
1.茶
海带和茶相克 ， 会引起肠胃不适 。吃海带后不要马上喝茶 ， 因为茶含鞣酸 ， 海带中含有丰富的铁 ， 鞣酸会阻碍体内铁的吸收 。
2.猪血
海带和猪血相克 ， 两者同吃不利于消化吸收 ， 导致便秘 。
3.甘草
海带不宜同甘草同食 。海带属于咸寒冷滑的食品 ， 并含有丰富的碘 ， 容易与甘草中的某些成分发生不良反应 。甘草补气健脾 ， 当配甘温之品为好 ， 而海带咸冷 ， 故服用甘草时 ， 一定要禁食海菜 。
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4.柿子
海带和柿子相克 ， 两者同吃会生成不溶性的结合物 ， 可能导致胃肠道不适 。富含钙离子海带和鞣酸量多的柿子一起食用 ， 海带中的钙离子可与柿子的鞣酸结合 ， 生成不溶性的结合物 ， 容易影响某些营养成分的消化吸收 ， 导致胃肠道不适 。所以海带不宜与柿子一起食用 。
5.酸涩水果
海带和酸涩水果相克 ， 导致肠胃不适 。吃过海带也不宜立即吃酸涩的水果 ， 因为海带中的砷如果没有被冲洗干净的话 ， 酸涩水果中的维生素C与砷相作用 ， 容易形成有毒物质 。再者 ， 酸涩水果含植物酸 ， 海带中含有丰富的铁 ， 植物酸会阻碍体内铁的吸收 。
6.酸性食物
海带属碱性食物 ， 最好不要同酸性食物同吃 。如蛋黄、乳酪、甜点、白糖、金枪鱼、比目鱼；火腿、培根、鸡肉、猪肉、鳗鱼、牛肉、面包、小麦等 。
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