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如何才能有效增高 5种运动“少儿不宜”


如何才能有效增高 5种运动“少儿不宜”

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为了让宝宝长高高 ， 很多家长都会鼓励孩子常做运动 ， 那是不是所有的运动都适合孩子做呢-有没有这么一些运动项目 ， 是不适合孩子的呢-您别说 ， 还真有 。
“少儿不宜”的运动项目
儿童的体格发育尚未完善 ， 身体许多条件与成人不尽相同 。如各器官功能都较弱 ， 骨骼的硬度、肌肉的力度比成人小 ， 关节比成人柔软 ， 心、肺功能也因未发育完善而相对较差 ， 因而对运动负荷适应能力也较差 。因此 ， 不是所有适合成人的运动也同样适合儿童 。下面所列举的就是较常见的“少儿不宜”的运动 。
不宜进行强度过大的长跑
有些家长自己每天清晨喜欢练长跑 ， 也拉着几岁大的孩子一起跑 ， 这是不对的 。因为儿童正处于生长发育阶段 ， 肌肉纵向发展 ， 肌力差 ， 强度过大的长跑易使肌肉疲劳 ， 影响肌肉的正常发育 。
另一方面 ， 儿童心脏较小 ， 收缩力较弱 ， 加上儿童胸廓小 ， 肺通气量亦小 ， 摄氧能力差 。强度过大的长跑会加重其心肺负担 ， 造成氧气供应不足 。因此 ， 儿童长跑不但难以供应机体所要消耗的能量 ， 而且会影响儿童的正常生长发育 。
此外 ， 儿童的耐热、耐寒能力较差 ， 热天容易出汗过多 ， 冷天容易受凉>感冒 。晨练必须特别注意气温变化 。
总之 ， 儿童长跑 ， 应量力而行 ， 循序渐进 ， 才能起到锻炼效果 。一般认为 ， 12岁以下小孩每次跑程不宜超过1000米 ， 跑的速度也不宜过快 。
不宜经常拔河
“拔萝卜”几乎是每一个幼儿园小朋友都懂得的故事、都会唱的儿歌 ， 而拔河往往也是小朋友喜欢的活动 。
拔河时 ， 幼儿身体或后仰 ， 或前倾 ， 或侧身 ， 四肢用力维持在固定的位置上 ， 特别是两队处于势均力敌时 ， 往往要持续一定的时间 。幼儿的骨和关节很娇嫩 ， 容易受伤和变形 ， 在拔河这种强度大的运动下 ， 幼儿全身肌肉处于持续的紧张状态 ， 需要消耗大量的氧气和营养物质 ， 常常会导致供不应求而缺氧 。在缺氧的情况下 ， 不仅肌肉易疲劳 ， 而且不利于肌肉的正常发育 。
另外 ， 拔河时常要持续性憋气 ， 影响有节律的呼吸 ， 并导致回心血量减少 ， 造成心输出量降低而心肌负担骤然增加的情况 。在这种情况下 ， 心脏和大脑会出现暂时性缺血 ， 严重者可能发生昏厥 。
因此 ， 拔河并不是适合幼儿的一项经常性运动 。
不宜掰腕子
由掰腕子比手劲而引起软组织扭伤及肱骨骨折的事屡见不鲜 。这是因为在掰腕子时 ， 肘关节必须屈曲到近90度并支撑在桌面上 ， 才能稳定前臂与上臂 ， 把全身力气用在手腕上 。这时 ， 双方都咬紧牙关 ， 拼命屈曲手指和腕关节 ， 借着前臂旋前、肘关节屈曲及上臂内旋的动作 ， 以最强的力量压向对方 。因此 ， 双方的上臂都有相反的力量在抗衡 。两种逆向的扭转力 ， 刚好在肱骨内旋肌附着点上下相交 ， 容易造成肱骨干中、下段部位发生螺旋型骨折 ， 在双方用力拼搏的瞬间 ， 往往突然喀嚓一声 ， 上臂因骨折而发生剧烈疼痛 ， 不能动弹 。
另外 ， 掰腕子前一般都没做准备运动 ， 一开始 ， 参战双方便咬牙鼓腮 ， 全力拼搏 。全身的肌肉韧带从原来的松弛状态一下子变成紧张的收缩状态 ， 因此 ， 很容易造成肌肉、肌腱、筋膜、韧带等软组织的扭伤 。
不宜常玩“斗鸡”
我国许多地方广泛流行“斗鸡”游戏：空闲时一群小朋友像公鸡一样饶有趣味地“斗”起来 ， 不少小孩都很喜欢 。
其实 ， 这是一种容易伤害身体的游戏 ， 一不小心就会造成身体的损伤 。
首先 ， 由于游戏参加者以膝盖骨为进攻武器 ， 互相攻击 ， 容易使膝关节受到损伤 。膝关节的碰撞 ， 可引起关节面的充血、水肿 ， 如长期反复发生 ， 可导致关节面粗糙不平 ， 形成永久性创伤性关节炎 ， 影响关节的正常活动 。如果伤及膝关节内的半月板 ， 还会引起行走困难 。
再者 ， 由于“斗鸡”时是单脚着地 ， 身体重心不稳 ， 一不小心便造成踝关节的扭伤 ， 或互相攻击时容易撞到胸腹部组织 ， 轻的发生软组织挫伤 ， 严重的可致肋骨骨折 。
不宜常蹦迪
有关专家研究指出 ， 朝气蓬勃、热情奔放的迪斯科舞并不适合小孩子 。
因为迪斯科舞节奏强烈 ， 而幼儿的控制能力较差 ， 过分扭动身体容易失去平衡而跌倒 。同时 ， 他们的肌肉力量较弱 ， 骨骼尚未发育完善 ， 这种强烈的运动对他们的健康成长十分不利 。
英国医学专家提出 ， 跳迪斯科时 ， 不间断地快速扭动颈部 ， 会使颈动脉频繁扭曲 ， 血液流动受阻 ， 容易发生大脑缺血 ， 出现昏厥 ， 严重者会拉裂脊神经 ， 导致肢体麻木、运动迟钝 ， 形成迪斯科舞蹈病 。
如何才能有效增高——增高体操推荐
(1)热身：身体保持正直 ， 然后上体前倾 ， 双臂伸直用力向后上方挥动 。
(2)行走：大幅度摆臂 ， 有力地向前走 。
(3)跑步：先小步跑 ， 同时双手放在肩上 ， 双臂屈肘向前转动;然后快速跑跳25-50米 。重复4-6次 ， 每次之间稍事休息 。
(4)伸拉：踮起脚后跟 ， 双臂伸直向上伸拉 ， 然后向各方向伸拉 。重复6-8次 ， 中间稍事休息 。
(5)垂吊：双手紧握单杠 ， 使身体悬空下垂 ， 下垂时以脚尖能轻轻接触地面为佳 ， 然后做引体向上动作 。男孩每天可做10～15次 。女孩每天可做2～5次 。
引体向上时呼气 ， 慢慢下降时吸气 。练习做完后 ， 要走动走动 ， 使肌肉放松 。待手部放松后再用力紧握拳头 ， 将手放于胸前 ， 随后松开手指 ， 接着闻眼、张口、舒展眉头 ， 放松面部肌肉 ， 然后再躺在床上 ， 使背部和臂部的肌肉放松 。总之 ， 要学会最大限度地用力和最大程度地放松 。
在练习悬垂法一段时间后 ， 可以在此基础上进行展垂增量 ， 方法是先悬垂20秒钟 ， 然后双腿各系上5千克的沙袋 ， 再悬垂20秒钟;这之后 ， 用皮带固定在单杠上 ， 悬垂15秒钟 ， 之后穿上10千克重的铁砂背心 ， 再悬垂15秒钟 。不过 ， 时间和重量不是绝对的 ， 可因人而异 。
(6)跳跃：双脚跳跃用手摸树枝、篮球架、天花板等 。
10次为一组 ， 每次向上跳跃5——7秒钟 ， 每组间隔4——5分钟 。要尽量使身体处于最大程度的伸展状态 。
另外 ， 要经常参加篮球、排球和游泳运动 。抢篮球和扣球时一定要奋力跳跃 ， 积极争夺每个高点球 。因为跳跃是主要训练内容 ， 故每天要全力跳跃200次左右 。
【如何才能有效增高 5种运动“少儿不宜”】注意事项：认真做好热身运动 。循序渐进 ， 可先选择部分练习 ， 一段时间后再进行全套练习 。从一开始就要注意按照规定数量做好动作 。不可随心所欲 。每做完一节操 ， 要稍事休息 ， 让呼吸平稳、肢体充分放松 。做完全套操后 ， 平躺在地板上 ， 绷紧背部和臀部肌肉 ， 腰略挺 。每周做操不少于3-4次 ， 持之以恒 ， 必有佳效 。

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