拉力器练背肌的方法有什么
健身运动在生活当中有好多的朋友在进行 ， 特别是对于背肌来说锻炼的方法也很多 ， 每个人的情况不同效果也是不同的 ， 通过使用拉力器也是一种不错的选择 ， 拉力器锻炼背肌的特点就是使用的时候特别方便 ， 可以随时随地的进行 ， 那么 ， 拉力器练背肌的方法有什么？通过下面的介绍我们来进行一下了解 。
俯身划船(1)
目标肌肉：背阔肌
动作要领：将8字绳踩在脚下 ， 两脚分开与髋同宽平行站立 ， 俯身与地面大约呈45°角 ， 两手持手柄在身体两侧 ， 上臂收在身体两侧 ， 吸气 ， 呼气时将绳向两侧拉起 。吸气还原 。此练习也可使用长绳 ， 根据自己力量的大小来选择阻力 。
俯身划船(2)
目标肌肉：上背肌群、背阔肌
动作要领：准备动作同上 ， 将上臂外展开 ， 做划船练习 。与俯身划船（1）略有不同 ， 上臂外展更多的强化上背肌群 。
坐姿划船
目标肌肉：背部肌群
动作要领：将弹力绳固定在较低的位置 ， 坐在地上 ， 身体稍向前倾 ， 微含胸 ， 两手握手柄 ， 手臂向前伸直 ， 吸气 ， 呼气时收缩肩胛骨 ， 两臂同时后拉 ， 双臂贴在身体两侧 ， 成挺胸姿势 。吸气还原 。这个动作可以有两种方式 ， 肩关节外展开和收紧在身体两侧 ， 强化的肌肉群有所不同 。
【拉力器练背肌的方法有什么】通过上述的介绍 ， 我们知道了拉力器练背肌的方法有什么 ， 在平时的时候我们如果想练背肌了可以按照上述的方法来进行 ， 只是在做的时候我们要注意动作要领 ， 只有正确的动作才会收到意想的效果 ， 另外也要注意避免出现拉伤肌肉的情况 。
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