游泳减肥效果好不好啊？游泳减肥多久才能有效果？
在我们印象中，游泳的次数比较少，只要有机会总要去玩上一玩，只是一年也不会游上一两次 。其实，游泳是一项非常好的运动，在水中运动你的膝关节不需要承受很大的压力，对于膝关节不好的人活着体重过大的人非常合适 。想知道游泳减肥的效果如何？看完这篇文章你就知道了 。
1.游泳减肥的方法
游泳是MM们的常见运动项目，对于要减肥的MM来说，在游泳时更加注意动作的规范和到位是很有必要的呢，那么游泳的正确方式是什么样的呢？快来对比看看你的哪些姿势时做错的哦！
1、游泳前先做热身运动 。热身运动可以有效防止游泳时抽筋，所以MM们不妨先活动下手脚，放松肌肉，为下水做准备哦 。
2、下水后先漂浮一段时间 。下水后先别急着游泳，在水上漂浮一会，感受漂浮的舒适感，让身体完全适应水中的状态 。
3、出水时动作要缓慢 。刚开始游泳时不要过于急躁，先试着慢慢游一段时间，让身体适应游泳的感觉，再慢慢加速 。
2.游泳减肥效果好吗
很多MM都很喜欢游泳，夏天一到，就迫不及待地换上泳衣，奔赴各大游泳馆游泳去啦 。这些爱游泳的妹子，身材大概不会差哦 。游泳作为最能帮助MM减肥燃脂的项目之一，它的减肥效果真的有这么好吗？
关于游泳减肥的效果，我们来看看数据吧！在14℃的水中停留1分钟，其消耗的热量高达100千卡呢，是不是很棒呢！游泳可以使全身的肌肉得到良好的锻炼，另外，因为水的密度（换句话说就是阻力）和传热性能比空气大，在相同温度的情况下，人体在水里散失热量比在空气里快很多，可以有效地消耗热量，所以身体在水中运动消耗的能量比陆地上多 。
3.游泳减肥多久有效果
游泳是一项有趣的运动，相信很多姑娘都喜欢玩水，每到夏季就跑到各种有水的地方玩耍，相信这些MM平时不太懒的话，身材应该都不错呢 。游泳作为一项全身运动，也能帮助KO脂肪，打造完美身体曲线哦 。不过游泳要多久要有效果呢？
减肥不是一朝一夕的事情，想通过游泳达到减肥效果，你要保证每周要有3-4次去泳池的时间呢，另外每次游泳不能短于40分钟，否则燃脂效率会低很低哦 。这样坚持1个月，你能收到意想不到的瘦身惊喜呢 。据研究表明，人在标准泳池中跑步20分钟消耗掉的热量相当于同样速度在陆地上运动1小时消耗的热量，当然在水里自然不是那么好受的，毕竟浮力很大，一些MM第一次游泳爬起来的时候会感觉全身超重 。
4.减肥误区要避开
一、不吃早餐
早餐是一天中最重要的一餐 。当你在早晨醒来时，你已经禁食八个小时左右，你的身体也开始发出饥饿的信号 。如果你没有补充任何的能量，就会造成肌肉的损失 。而肌肉可以加快你的新陈代谢 。另外，如果你吃健康的早餐，就不太可能在下一餐或者是晚上吃得过多 。
二、外出就餐太多
一般的餐厅都会为了让食物更加美味而加入更多的油，那样就大大增加的食物的热量 。而且，常常外出就餐的人注重口味，对味精、淀粉、脂肪的消费量更多 。建议若有时间还是尽量带午餐，减少外出就餐的频率，健康饮食才能成功减肥 。
【游泳减肥效果好不好啊？游泳减肥多久才能有效果？】
三、情绪饮食
很多女性在感到焦虑、沮丧、愤怒、悲哀时都喜欢大吃一顿 。这是一种情绪化进食的倾向，建议你合理管理自己的情绪，不要把食物当成一种安慰或者奖赏，增进人际沟通，培养多种爱好，学会缓解消极情绪，避免暴饮暴食 。
四、吃什么都担心会发胖
很多人在减肥的时候都有食物焦虑症，无论吃什么都担心自己会发胖 。如果因为减肥就什么都害怕，那样会造成营养的不均衡 。要想维持苗条的体形，就要均衡摄取人体必需的几大营养素，即蛋白质、碳水化合物、脂肪、无机盐、维生素和膳食纤维等 。只有以健康饮食为前提，减肥才能达到目的 。
五、边看电视边吃东西
很多MM都有一边看电视一边吃东西的习惯，这个叫下意识进食 。看电视时吃东西会让你无法控制进食的份量 。如果你在看电视时吃的东西能量很高，比如点心、糖果或者瓜子等，那吃进去的卡路里也会很多 。请坐在餐桌前用餐，要专心致志地吃东西，这样能让你控制自己吃东西的份量，减少热量的摄入 。
六、纤维素的摄取不足
纤维素无热量、体积大，需要较长时间来消化，使人容易产生饱腹感，减少热量的摄取;同时膳食纤维减少了摄入食物中的热量比值;纤维素在肠内会吸引脂肪而随之排出体外，有助于减少脂肪积聚，三者同时可达到高效减肥的目的 。
纤维素主要存在于粗粮、豆类、蔬菜、水果等碳水化合物中 。一般来说，成年的女性每日纤维素的需要量是40-50克，很多人都没有摄入足够的纤维素，所以减肥很难坚持 。纤维素的不足会让你容易产生饥饿感，还会发生经常便秘的情况 。减肥的MM要特别注意增加富含纤维素的食物，这样才能让减肥更加有效哦!
推荐阅读
- 爬楼梯减肥效果怎么样呢
- 光吃蔬菜能减肥吗？蔬菜吃多少才算合理？
- 什么食物美白祛斑的效果好？吃什么有可以效美白祛斑？
- 什么室内运动减肥最快？哪些室内减肥运动减肥最快？
- 怎么洗脸护肤效果好？洗脸洗的干净的技巧有哪些？
- 超简单的减肥动作有哪些？哪些减肥动作最简单？
- 蒸脸器冷喷好还是热喷好？蒸脸器怎么用效果最好？
- 吃麦片可以促进减肥吗？
- 吃完早饭运动效果好吗？
- 南昌国丹医院有什么治疗方法？效果如何？