快速瘦腰动作有哪些？八种瘦腰的最快运动方法
我们知道分辨一个女孩子生没生孩子通常看腰就能看出来，腰的粗细是少女与大妈的分界线，一些身材棒的四五十岁的大妈的看背影妥妥的就是少女啊，你想拥有少女腰吗？今天，给大家介绍八种瘦腰的最快运动法，让我们一起来看一下吧 。
1、八种瘦腰的最快运动方法
快速瘦腰一：“椅子运动”
就好像在椅子上坐着那般，双手进行扶扶手的姿势，后背靠到椅背上，注意其实没椅子，只是自己想象着在椅子上坐着 。之后身体缓缓下蹲，觉得屁屁真的在椅子上坐着那般 。在进行这个动作的时候腰部要用力，脚的位置不动，让大腿来承受身体的重量 。
快速瘦腰二：“自行车运动”
身体在地板上平躺，双手放到脑后，左腿膝盖弯曲并尽最大能力往胸部靠近，右手肘往左腿膝盖靠近，右侧肩榜随之抬起 。接着换另一侧重复做这个动作 。
快速瘦腰三：交错腿运动
身体在地板上平躺，交叉双腿，双手抱头，接着交叉的双腿缓缓抬起，尽最大能力往上抬，让双腿和地面呈直角，头部也随之缓缓抬起 。当抬到最高点的时候停顿呼吸一次，接着重复做这个动作 。
快速瘦腰四：健身球运动
让自己在健身球上躺着，让下背部接触健身球，交叉双手放到胸部，也能抱头 。腰部用力将上身抬起，让身体离开健身球，注意保持平衡 。接着再躺下来，重复做这个动作，像在健身球上进行仰卧起坐那般，可以有效瘦腰腹 。
快速瘦腰五：手臂屈曲运动
身体在地板上平躺，双手往头顶方向伸直，双手重叠，弯曲膝盖，接着上身与肩榜用力往上抬，脖子尽量别伸长，始终让手臂保持伸直 。
快速瘦腰六：腹肌板运动
手握腹肌板的手柄，身体往前伸直，腹肌用力带回身体，能起到非常不错的瘦腰腹效果 。
快速瘦腰七：双腿伸直瘦腹运动
平躺身体在地板，双腿往上抬起和地板呈直角，双手抱头或者是手臂往上伸直，双腿用力保持上抬的姿势，接着将双腿和手臂放下，并重复做 。
快速瘦腰八：平躺抬腿收腹运动
这动作运用了腹肌力量 。平躺身体，手臂自然放到身体两侧，交叉双腿，用腹肌的力量抬起身体，弯曲膝盖，接着将双腿放下，并重复做这个动作 。相对来说这个动作简单易学，不过务必要用腹部力量，而并非腿部力量 。
2、减肚子招数
1.坐在地上，双腿弯曲，双臂放在身体两侧；向后仰身，伸直右腿，脚面绷直，直到右腿与地面呈45度角为止；手心相对，手臂平行向前伸到与肩同高，保持10秒；放松，回到开始姿势，换左腿重复练习 。注意：每天左右腿分别练习15~20个左右 。
2.双脚并拢，双腿伸直，吸气；双臂伸直，慢慢靠近双脚，呼气；身体慢慢还原，放松，吸气 。注意：每天坚持练习20~25个左右 。
3.坐凳子，坐在椅子的四分之一处，保持身体重心的稳定，呼气；掌心放在椅子的两侧，慢慢弯曲双腿，吸气；双腿慢慢伸直，吸气 。注意：每天坚持练习20~25个左右 。
4.水平仰卧，两臂、手、脚、背伸直；以臀部为支点做折叠运动练习 。说明：每组10次~20次，频率保持在每分钟约30次 。
【快速瘦腰动作有哪些？八种瘦腰的最快运动方法】
推荐阅读
- 对抗腹部赘肉的方法有哪些？怎样快速瘦身瘦腰？
- 超简单的减肥动作有哪些？哪些减肥动作最简单？
- 去除粉刺最有效的方法是什么？如何快速有效去除粉刺？
- excel 技巧 用EXCEL快速计算年龄
- 如何快速脱单？快速脱单小技巧
- 动作简单的健身操怎么做呢？
- 跳绳动作要领有哪些呢？
- 小腿粗壮的原因有哪些？快速瘦小腿怎么练习？
- 养生运动有哪些？让你延年益寿的八大动作
- 如何快速去除头屑？去除头屑吃什么食物好？