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哪些习惯可以帮你瘦身？怎样能减肥成功？

大多数人一说到减肥，就会感到痛苦，绝望，不开心 。其实，减肥没你想象的那么难，也没有你想象的那么辛苦，只要你能养成一些好习惯和克制一些坏习惯，坚持下去就可以轻松减肥哦 。今天，我们就来看看有哪些习惯可以帮助减肥瘦身吧 。

1、帮助瘦身的好习惯
一、每天称体重
不少减肥方案都建议节食的人一周仅称一次体重，然而明尼苏达大学的研究者们却发现每天称一次体重长远上对防止体重增加，效果更佳 。
二、不要忽略早餐
对于母亲的叮嘱不以为然？相关的统计数据会让你大吃一惊 。
根据美国流行病学杂志报道：不吃早餐的人变肥胖的几率会普通人的4.5倍 。
三、多喝水
弗吉尼亚工学院的研究人员发现，与那些不喝水的人相比，每次进餐前都喝两杯水的人饭量更少，且每十二周（一个生理周期）体内脂肪比不喝水的人多减少30%以上 。水对人体新陈代谢至关重要 。不仅如此，水还是那些零卡路里软饮料的绝佳替代品哦 。戒掉果汁和苏打水，养成喝水的习惯，一年至少可以减掉13磅 。
四、吃粗粮
多购置些糙米、全麦面制品和全麦面包吧 。
据美国临床营养杂志报道：常吃全麦食品的中年女性普遍比很少吃全麦食品的中年女性要苗条、健康得多 。
五、集中注意力
“无意识进餐” 。其调查结果表明：人们边看电视边进餐时，会多吃40%卡路里的食物 。此外，用大一号的碗、罐儿盛饭或零食时也会促使人们吃得更多 。身材苗条的人习惯于吃饭时把注意力集中在美食上，并懂得适当摄取食物 。
六、尽情品尝巧克力
喜欢吃巧克力的人这下可有福了！一周内，吃巧克力较多的人比吃巧克力少的人体重指数低 。当然，并不是建议你吃巧克力吃到饱：一次吃一盎司才是明智之举 。
2.导致肥胖的习惯
一、爱吃油炸食物
炸鸡、薯条、盐稣鸡、日本料理中的天妇罗等，都是外面裹了一层厚厚的油炸面糊，虽然增加了口感，却吸收了过多的油脂 。一不小心就吃下了一天所需的油脂量 。
二、爱喝含糖饮料
市售的罐装、铝箔包装的饮料最好少喝，即使是果汁或是乌龙茶、咖啡、甚至连运动饮料等，也都加入了大量的糖份 。最保险又健康的方法就是喝矿泉水、白开水 。而且多喝水还可以帮助脂肪的燃烧呢！
三、爱吃高热量食物
其实说得更直接一点就是不要吃宵夜，因为晚上睡觉时，人体的副交感神经活跃会使胃肠蠕动变慢、加速脂肪的合成，也就是晚上睡前所吃的食物，几乎都会转变成脂肪囤积在体内 。最好的方式就是就寝前3个小时除饮料外，严禁进食 。
四、经常开空调
天热开冷气，天冷开暖气，室内长时间恒定在20多度的温度会使得身体的新城代谢减慢，减少热量消耗 。而且，在舒适的温度下，人们容易久坐不起，长期以往，胖是迟早的事实 。小编支招：保持微冷微暖就好，不要让自己太过舒适 。夏天天气炎热，可以偶尔开空调，但是不要一直开着 。又或者可以用风扇来代替空调 。
五、喝酒太多
酒是产生高热量的饮料，1克酒精能产7千卡热量，仅次于脂肪产的热量，啤酒中的酒精度数虽然只有3%左右，但还有11%的含糖度数，而且喝啤酒的量要大得多 。一瓶啤酒产的热量相当于100克粮食产的热量，酒喝得多就等于多吃很多食物，多余的能量还会以脂肪的形式储存起来 。
六、遮掩身材
爱穿宽松的衣服遮掩身材：如果对身体的某一部位不满意，大多数人第一时间想到的都是“遮”，用宽松、深色系的衣服演示身材缺陷 。殊不知，这种鸵鸟心态会让你错失肥胖警讯，等到终于遮不住的那天再减就太吃力啦 。只有正视自己的体形问题，才能更有针对性的执行减肥计划，雕塑线条，把肥胖扼杀在摇篮里 。
3、瘦身小习惯
一、写饮食日记
肆无忌惮地吃掉一整包薯片很容易毁掉你的整个减肥计划;把你吃的东西全都记录下来，可以帮你更好地控制食量 。坚持写饮食日记能够从两方面帮你控制多余的卡路里：即以流水账的形式简练客观地记录所有吃下的食物(我半小时前才吃过东西!)同时提醒自己现在口中咀嚼的食物很快就会被记录在案 。最近的一项研究表明，坚持写饮食日记的人达到的瘦身效果是其他人的两倍 。如果再配以合理的膳食和运动计划，6个月内他们平均能减掉13磅 。写饮食日记还能使你了解自己的饮食习惯 。它可以让你知道自己有时会不会顾不上吃饭?周末的餐谱是否和工作日一样?当你有压力时是否会暴饮暴食?了解自己的饮食习惯能帮你找到更适合自己的改进方法 。
二、播广告时做做运动
别光顾着看你最爱的电视节目，也让自己做做运动 。蹦一蹦，跳段舞，爬楼梯，原地跑——任何让你心跳加速，气喘吁吁的运动都可以 。当你要在晚间观看两小时电视节目时，在每段两分钟的广告时间都做做运动，一天能让你多消耗270卡路里——长期坚持，一年能减掉28斤的体重 。
三、限制高脂肪食物的摄入量
把你平时最爱吃的几款高脂肪、高热量的食物贴上标签(最受青睐的五大食物：曲奇、糖果、冰激凌、薯片、炸薯条)并逐渐减少它们的摄入量 。“如果你一周要吃六种高脂肪、高热量的食物，那么现在就降到5种，”每周减一种，直到一周你吃的不超过一、两种，同时，多选择一些对你有益的食物，如小胡萝卜、清炒西兰花、橘子及其它新鲜的水果蔬菜 。
四、订阅电子报
凯萨医疗机构的一项研究发现，那些订阅每周一封饮食健身类电子邮件的人16周后体能锻炼的强度和健康食物(如水果蔬菜)的摄入量大大增加，同时，反式脂肪和饱和脂肪的摄入量也有所削减 。
五、多走5分钟
通过每次运动几分钟来增加日常运动量有助于瘦身 。最终，你的目标应该是每天至少做30分钟的体能运动(每天额外消耗120卡路里，或者一年减掉12.5斤)，不过你不必一口气全做完 。
六、增加迷你体能训练
一些基本的负重训练，如蹲举式举重和俯卧撑都能让你轻轻松松在几分钟内加快肌肉的新陈代谢，并有相关调查表明，这些基本负重训练能起到和在健身房一样好的效果 。“你的肌肉并不知道对抗来自你身体自身的阻力和对抗一台有趣的健身设备之间到底有什么不同，”有一条原则要遵循，那就是让你的肌肉在60-90秒内有乏力感 。”试试这套迷你操：通过双膝各做十次俯卧撑、蹲举式举重、仰卧起坐、弓步及凳上双臂屈伸 。然后逐渐增加每组操的次数让你的肌肉感到酸痛无力 。
【哪些习惯可以帮你瘦身？怎样能减肥成功？】

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