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夏季减肥如何控制自己的食欲？夏季减肥的正确方法有哪些？

很多妹子夏季的时候都想展示自己的身材 ， 尤其是自己中意的花衣服 ， 想要穿着漂亮的衣服出现在众人的面前 ， 惊艳全场 ， 但是苦于身上赘肉太多 ， 漂亮衣服穿不下 ， 还不敢露肉 ， 那么夏季减肥如何控制自己的食欲？夏季减肥的正确方法有哪些？

1、如何控制自己的食欲
女生们在有情绪的时候经常会用吃东西这种方法来缓和情绪 ， 但这样做往往会坏掉减肥计划 ， 下面让这几种换位方法来帮你控制自己的食欲：
换位法一：克制欲念
确实很想吃东西 ， 要克制住 。这里可以采用五分钟策略 ， 在想吃东西的时候 ， 先克制自己5分钟 ， 然后在吃东西 。往后循序渐进 ， 十分钟、十五分钟、二十分钟地进行 ， 等到克制到一定长的时间的时候 ， 你的食欲就会消失了 。
有些女在有情绪的时候通过食物来发泄 ， 这样是会导致自己发胖的不好习惯 。有情绪的时候可以尝试早餐吃什么减肥其他的方法 ， 比如运动、听歌唱歌等都是可以代替吃东西的好的发泄方法 。
换位方法二：写博客日志
有时候自己都不知道是什么原因让自己变得很有食欲 ， 那么可以尝试写写日记 。写日记的时候记录一下你吃了什么 ， 在什么地方吃的 ， 还有吃的时间 ， 当是吃东西的感受如何等等 。这样记录一天吃的东西 ， 可以帮助你不反弹的减肥方法回忆吃东西的感受 ， 然后让这种方法来安慰自己 ， 渐渐地就不会再感觉到想吃东西了 。
换位方法三：找其他事情做
当食欲起来的时候 ， 你可以找其他事情来做 ， 分散一下注意力 。比如做一些与你兴趣爱好、特长有关的事情 。可以看看书 ， 可以到外面走走、逛街 ， 又或者做家务 ， 收拾东西 ， 做做家务既可以分散你的注意力 ， 又能通过劳动减肥 ， 可谓是一箭双雕的好方法 。
换位方法四：运动
在有食欲的时候就出去运动 ， 运动能够转移注意力 ， 在很多情况下 ， 它还能够起到镇定的作用 。对于有情绪导致想吃东西的女生可以采用这个方法 。在运动的时候全身血液循环加快 ， 让脑子供氧充足 ， 人会慢慢变得冷静下来 ， 食欲便会消失 。
2、减肥正确方法
1、早餐一定要吃
人体经过一夜的睡眠 ， 昨晚所吃的东西基本已经消耗掉 。早上起来时胃会空空的 。如果为了减肥而挨饿不吃早餐 ， 反而会造成午餐吃得更多的情况 。而且时间久了之后 ， 身体内部会进行自我调节 ， 使得在午餐时肠部吸收能力越来越强 ， 这样反而会加速肥胖 。
2、注意补充维生素的摄入
专家指出 ， 维生素对于减肥也很有帮助 。维生素本身不但没有热量 ， 还能帮助人体消耗热量 ， 促进新陈代谢 。例如 ， 人体缺乏维生素B2会影响体内脂肪的代谢;人体缺乏维生素B6 ， 体内蛋白质就无法顺利代谢;人体缺乏维生素B1 ， 帮就无法顺利将葡萄糖转为热量等等 。可见维生素对人体有多重要 。
3、适当补充矿物质
要特别注意的是 ， 女性在月经期间 ， 会大量流失铁、钙和锌等矿物质 。因此这段时间需注意多饮牛奶、豆奶或豆浆等食物 ， 有助补充钙、镁、锌和铁等矿物质 ， 以提高脑力劳动的效率 。
4、注意氨基酸的供给
在日常工作学习中 ， 我们多以脑力劳动为主 。而氨基酸是构成生物体蛋白质并同生命活动有关的最基本的物质 ， 与生物的生命活动有着密切的关系 。我们大脑组织中的游离氨基酸含量以谷氨酸为最高 ， 其次是牛磺酸 ， 再就是天吃什么减肥门冬氨酸 。因此氨基酸的日常供给十分重要 。补充氨基酸可多吃动物内脏、鱼类、鸡蛋、豆类、奶类等食物 。
5、注意脂肪摄入量
肥胖最主要是由于脂肪摄入过多而造成的 。一般来说 ， 女性脂肪的摄入量标准应为总热能的20%至25% 。若脂肪摄入过多 ， 容易导致脂质过氧化物增加 ， 影响工作效率 。因此 ， 在平时应注意减少酸奶减肥方法脂肪摄入量 ， 少吃油炸食品 。
除了上述的方法 ， 在有食欲的时候 ， 还可尝试喝水 ， 喝够足够的水让胃部有饱感 ， 这样就不会再想吃东西 ， 同时这样还可以帮助补水美容 。
【夏季减肥如何控制自己的食欲？夏季减肥的正确方法有哪些？】

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