肥胖都有那些危害？如何健康减肥？
很多人，嘴上喊着要减肥，实际上却什么行动都没有 。其实，这很大一部分是因为他们还没有意识到肥胖给他们带来的危害，当他们意识到肥胖的危害时，他们就会有意识的去减肥了 。那么，肥胖到底有哪些危害呢，我们又该如何健康减肥呢？请看接下的内容 。
1.肥胖的危害
肥胖无疑是人类的健康大敌，肥胖会引发多种并发症和导致相关疾病，甚至还会影响人的寿命 。在较为严重的肥胖患者中，心血管疾病、糖尿病和某些肿瘤的发病率和死亡率明显高于非肥胖人群 。BMI≥24kg/㎡的人患高血压的概率是体重正常者（BMI 18.5~23.9kg/㎡）的3-4倍 。不仅如此，肥胖还和2型糖尿病关系非常密切，BMI≥24kg/㎡的人患糖尿病的概率是体重正常者的2-3倍，在我国超重与肥胖人群的糖尿病患病率分别为12.8%和18.5%，无论是体重还是腰围增长都会增加2型糖尿病的发病风险，所以减肥势在必行 。
2.如何健康减肥
晚餐喝粥、吃蔬菜
有句话说，早餐吃得好，午餐吃得饱，晚餐吃得少 。但是在传统的观念里，晚餐是需要丰盛的 。而且大多数人都会把晚餐当做聚餐 。这样就会过多摄入热量和脂肪，再加上晚上人得活动量相应减少因此很容易造成肥胖 。减肥的女性，在晚餐上要尽量选择热量少，容易消化的食物 。可以喝点粥、摄入蔬菜等还可以把鱼类和豆类作为晚餐的主菜 。
补充水分是关键
良好的生活方式和饮食习惯是防止再“复胖”的保障 。保证自己每天喝8杯水左右，大约2000cc，因为新陈代谢需要水分，饮水不足新陈代谢就会变慢，久而久之就会让人发胖 。所以减肥成功后依然要保持每天水分的摄入，不要瘦了就掉以轻心 。
态度决定一切
很多人减肥屡战屡败、屡败屡战，关键在于心态没有摆正 。心理减肥疗法就是运用心理学知识，揪出肥胖者过食行为背后的动因，然后采取心理措施进行干预 。在脑海中想象自己瘦了之后苗条动人的样子，真的就能抑制体内消化液的分泌，这就是心理减肥当中的想象法 。其他还包括厌恶法、转移法等 。
3.科学减肥方法
既然减肥对于肥胖患者来说是那么重要，那么有什么科学的减重方法呢？医学营养治疗、体力活动、认知行为干预、药物治疗以及手术治疗都属于科学的减肥方法 。其中医学营养治疗、体力活动和认知行为治疗是肥胖管理的基础，也是贯穿始终的治疗措施，相当一部分患者可以通过这些措施达到减肥的目的，辅以药物治疗更能达到事半功倍的效果 。如果经生活方式干预和各种药物治疗都难以控制的时候，就要采取手术治疗 。
1、首先，就是在饮食上花功夫 。我们不要求你们一天只吃一餐或者两餐，长久以来的传统是一日三餐肯定是有它的道理的 。千万不要说为了减肥，就往一些极端的方向上走 。那么我们可以在食物的量上面花一些功夫 。我们在早上的时候可以吃一些比较有营养的东西，量不要求多，只要到了8分饱就可以 了 。中午的话我们就可以吃的多样一些，不要说只吃一样菜，可以让营养稍微均衡一点 。到了晚上的话我们就可以选择吃一些清淡一点的东西，或者说吃一些水果或者蔬菜做的沙拉 。当然了沙拉酱可不能放多了 。
2、食物的摄取的控制只能帮助我们控制体重，但是却减不下来 。所以要想说达到减肥的目的，我们还是得通过去做一些运动才能达到效果 。现在要想去运动的话已经是非常方便了，那么现在比较流行的一种运动方式就是有氧运动 。当然了，有氧运动有很多种，我们可以根据自己的兴趣来选择，跑步，跳绳，瑜伽等都是一个不错的选择 。
3、推荐三款吸脂茶
（1）乌龙茶
用开水冲泡即可 。可以帮助消化、去痰，还能解除食物中的油腻，帮助消脂，同时能促进肠道排毒，夏天容易便秘的人群适用 。
（2）薏仁山楂茶
夏天湿气重，身体容易出现浮肿，这时可以喝薏仁山楂茶，即炒薏仁10克、鲜荷叶5克、山楂5克，热水煮开后饮用 。此茶可以清热、利湿、消除水肿，而且也能帮助清除多余的油脂 。
（3）决明子茶
决明子50克，热水冲泡，代茶饮 。决明子可以清肝明目，还可以化痰通便，所以是夏季减肥消暑的极佳选择 。
【肥胖都有那些危害？如何健康减肥？】
推荐阅读
- 橙子皮都有哪些用法？橙子皮有哪些功效作用？
- 保养子宫方法有哪些
- 那些年同门求学情谊 孙膑与庞涓
- 那些你甩不起的星座女，劝君三思
- 怎样跑步腿会变瘦呢？
- 水肿型肥胖怎么办？水肿型体质怎么减肥？
- 内分泌性肥胖的饮食建议有哪些？内分泌肥胖有什么饮食建议？
- 那些美到心碎的句子 希望我不止是你生活里的过客
- 鸡胸肉怎么吃才不会腻，都有哪些常见的做法？
- 张译主演的电视剧都有哪些 张译演过电视剧介绍