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过午不食的坏处 过午不食有科学依据吗( 三 )


12点半为午餐时间，则12点半--下午3点--4点再次进入饱食期 。
凌晨3点--6点进入空腹前期因血糖开始缓慢下降 。
早上8点进入空腹期 蛋白质会开始耗损(不过这个时期大多人已经开始或者吃过早餐了) 。
饮食原则
一日二餐：早餐吃好，午餐吃饱，不用担心吃的太多，以饱为原则 。
午后禁食：吃过午餐2-3小时后就不要进食，但可以喝水，咖啡，茶，及低热量的饮料 。
食物比例：碳水化合物：蛋白质：脂肪=4：3：3，其中碳水化合物的3/4为蔬菜水果，1/4为淀粉类食物 。蛋白质以植物性为主，植物性蛋白质：动物性蛋白质=2：1 。
低热量水果：如果晚上真的很饿，可以吃少量 。
培养热量视觉：油亮、香味浓、口味重、动物性食物、有酥皮、炬烤
减肥前准备工作
1.买一个简单的计步器 。
2.买一个有刻度的半透明水壶 。
3.准备1~2星期份的水果，2~3种 可久放为佳 。
4.买一瓶综合维他命及高效B群 。
6个妙计帮你度过最难熬的前2周
1.减种目标明确 。
2.与朋友一起做 。
3.怕饿，那就早午餐多吃点 。
4.偶尔HAppY DAY 。
5.难熬时吃2片苏打饼干、1杯健怡可乐(无糖可乐) 。
注意事项
1、每天早上在早饭前喝一大杯温水，里面可以加点盐;一天喝水的量也别少过8杯，喝茶可以选择上午和下午喝，这样有助于肠胃消化，又增加饱腹感另外选择一些可以帮助排油减肥的茶饮会更好，像荷叶茶、玫瑰花草茶等这些草本植物，这些茶不但增强身体肠道蠕动、改善便秘，同时还可以提神醒脑，而且长期的饮用也不会有副作用的产生 。
2、早饭要吃饱，也要吃好，重要的是营养搭配 。囡囡也是每天根据不同的喜好营养来搭配，最爱的搭配就是鸡蛋 酸奶了 。
3、午饭要尽量少吃，如果刚开始你受不了一下减少很多食量，可以少吃一点主食 。在最初减肥的2-3天，实在是忍受不了饥饿，所以午饭会吃点米饭 。后面慢慢适应之后就直接断了主食，以汤水、水果为主 。即使是吃菜也是以少油少盐的青菜为主，鱼类最好用清蒸 。
4、下午太饿可以自己备一点酸奶或者水果(5点钟前吃完) 。还有个诀窍，当你实在万不得已吃了什么零食的话，记得一定要多罚自己一口气喝掉一整杯水 。我用的最多的就是只喝柠檬水，可去水肿 。
过午不食减肥一周食谱
周一
早餐：半个葡萄柚、一片烤面包、咖啡或茶一杯 。
午餐：综合冷盘、番茄、咖啡 。
周二
早餐：半个葡萄柚、一片烤面包、咖啡或茶一杯 。
午餐：水果色拉、不论加多少种水果都可以 。咖啡或茶一杯 。
周三
早餐：半个葡萄柚、一片烤面包、咖啡或茶一杯 。
午餐：鲔鱼或其它鱼色拉，柠檬汁或醋佐料，葡萄柚或西瓜，咖啡或茶一杯 。
周四
早餐：半个葡萄柚、一片烤面包、咖啡或茶一杯 。
午餐：两个蛋，番茄，一片烤面包，咖啡或茶一杯 。
周五
早餐：半个葡萄柚、一片烤面包、咖啡或茶一杯 。
午餐：综合奶酪片、蔬菜、一片烤面包，咖啡或茶一杯 。
周六
早餐：半个葡萄柚、一片烤面包、咖啡或茶一杯 。
午餐：水果色拉、咖啡或茶一杯 。
周日
早餐：半个葡萄柚、一片烤面包、咖啡或茶一杯 。
午餐：冷或热火鸡或鸡肉，蕃茄、胡萝卜、包心菜或花椰菜，葡萄柚或应市的水果，咖啡或茶一杯 。
过午不食减肥法的害处
很多女性爱美都想要有好的身材，由于不知道正确的方法，使得减肥后易反弹，对身体很不好，过午不食就是通过节食减肥，意思就是过了中午就不吃饭只喝水或吃点干果，以达到减肥的目的 。然而，过度的节食减肥，容易引起内分泌紊乱，胃病，月经不调等问题，想要好的身材，这无可厚非，爱美之心人人都有，但是如果因为减肥而损害身体健康，这样就非常不好了 。
每一种减肥方法都不是完全对身体有利的，过午不食也一样，只有在方法正确的前提下，再坚持，才可能达到预期的效果，过午不食虽然是很被人们推荐的减肥方法，但是也需要大家来了解过午不食的坏处 。
一般考虑，过午不食是不利于健康的，因为过度的节食减肥，容易引起内分泌紊乱，月经不调等情况，建议健康减肥才好，不是不吃，要每天要少吃多餐，多吃水果以补充每天所需的维生素，还要控制每天的饮水量，最重要的还要适量运动巩固减肥成果 。减肥是一个艰苦漫长的过程，重在坚持 。

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