春季养生知识 如何舒适健康的享受春天( 四 )
对于一些老年人，在进行晨练后，往往会出现头晕、心慌或手脚发软、站立不稳，甚至突然摔倒的症状 。出现这种情况的原因是，经过一夜的睡眠后，腹中已空，在没有进食的情况下就进行强锻炼，由于运动导致能量供应不足，使大脑的功能受到影响，出现上述症状 。因此，老人春季锻炼最佳时间可选择在傍晚或晚上 。下午机体生物节律处于下降阶段，适当运动可加速运转 。此外，花木绿茵处积聚了大量的氧气，空气也相对比早晨清洁，锻炼效果胜过晨时 。
饮食养生 多吃养阳食物
在饮食上，立春这天，民间有“咬春”的习俗 。《燕京岁时记》记载：“打春即立春，是日富家多食春饼，妇女等多买萝卜而食之，曰咬春 。”白萝卜具有清热生津、理气、消食化痰的作用，生吃偏于清热生津，煮熟偏于行气消食，春季食用，可用来防治痰多咳嗽、咽痛、伤食腹胀、便秘等病状 。
此外，春季食补宜多吃温补阳气的食物，葱、蒜、韭菜是益肝养阳的佳品，春饼中的豆芽、韭黄等都是富含维生素、矿物质的时令芽菜，对促进人体阳气的生发很有益处 。菠菜舒肝养血，都宜常吃 。大枣性平味甘，养肝健脾，春天可常吃多吃 。春季饮食除保肝外，还要注意补充微量元素硒，多吃富含硒的动、植物，如海鱼、海虾、牛肉、鹌鹑蛋、芝麻、杏仁、枸杞子、豇豆、黄花菜等，以提高人体的免疫功能，有利于保健养生 。
春季早上必做的养生小事
春季是个的大好时节，就像是一年之计在于春一样，我们的养生也要从春季开始，春季养生就要从早晨开始 。春季养生，早晨要做些什么呢？
温水漱口
经过一夜的睡眠，滞留口腔中的病菌会大量繁殖，早起后漱口，可以及时清除口腔中大部分病原微生物，将致病菌消灭在萌芽状态，防止各种疾病的发生 。据调查，早晨漱口的人患牙周炎、龋齿、上呼吸道感染、肺炎、支气管炎等疾病的人明显低于无此习惯的人 。早晨漱口不宜用盐水，因为盐水将口腔中的细菌杀死的同时，也将具有防御作用的口腔黏膜破坏了，这会为细菌的迅速恢复创造条件 。
喝杯温水
每天早晨起床，在未进食之前喝一杯水，对机体既是一次补偿，又是一种有效的净化 。清晨，胃内食物已经排空，水在胃内做短暂的停留，除少量被吸收外，80%以上在小肠内被吸收入血 。新饮进的水可以促进全身的吐故纳新，洗涤机体，清除污染，保证细胞的新陈代谢 。对于老年人来说，可起到稀释血液、降低血液黏稠度、促进血液循环、防止心脑血管疾病的作用 。
冷水浸脸
冷水浸脸是对上呼吸道黏膜血管的一种有效锻炼，可增强抵抗力而减少伤风感冒，同时还可以减少面部皱纹出现 。冷水浸脸的锻炼方法，最好由夏末开始，每天清晨漱口刷牙后，在脸盆里装入七八成满的凉水，吸一大口气后俯身把脸部浸入冷水中(水不要过耳朵)，缓缓用鼻把吸入的气在水中呼出，然后把头抬出水面吸气，反复10～20次，再用温毛巾在面颊、额头、颈部来回摩擦，直到皮肤发红发热为止 。
开窗通风
有资料显示，在空气不流通的居室，一些细菌、病毒等可飘浮长达30小时之久 。早晨开窗通风换气，污浊的空气被及时赶走，各种细菌、病毒等就难以繁殖与生存，这样不但能保持空气清新，还可预防呼吸道感染 。值得注意的是，如果临近路边、工厂等污染比较重的居住区，最好上午9点钟以后再开窗，此时气温升高，沉积在大气底层的有害气体已逐渐散去，浓度缩小，空气的清洁度提高 。
春季养生食谱
初春如何养生是很多喜欢养生的朋友们都会关心的问题，其实春季开始的时候，也是春寒料峭之际，适当的吃一些适合春季养生的食谱，对于我们的健康来说是大有裨益的，可以让我们吃出健康，吃走疾病的食谱有哪些呢？下面给大家介绍几款春季养生食谱，一起来看看吧 。
菠萝咕咾肉(鸡肉版)
主料：鸡腿约400g菠萝200g 。
调味料：香醋1/2汤匙，白糖1汤匙，番茄沙司3汤匙，小葱半棵，姜1片，蒜1瓣 。
腌肉料：蚝油1汤匙，盐1茶匙，小葱半棵，蒜2瓣，姜1块 。
其他：淀粉30g 。
过程
1.鸡腿剔骨，然后将鸡肉切成2.5cm见方的块 。
2.小葱建议切段，然后将姜蒜分别切片，依次的放入装有鸡肉的大碗里边待用，再加上1匙的蚝油和1茶匙的盐，要充分的搅拌均匀，最后腌渍20分钟即可 。
3.利用腌渍鸡肉的时间，将小葱半棵，蒜瓣和姜1片切成末 。3汤匙番茄沙司、1汤匙白糖、1/2汤匙醋和1汤匙水拌匀调成料汁 。
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