易坊好文馆

  1. 首页 > 生活百科 >

1年减掉36公斤成健身教练 她的成功秘诀是什么？

据报道 ， 25岁的莱利安娜-戈麦斯被确诊患有眩晕 ， 后在12个月里 ， 她减掉身上赘肉36公斤 ， 身体脂肪25% ， 并成功保持身材6年 ， 成为了一个健身教练 。到底她是怎么瘦身成功的呢？接下来就跟着小编一起去探究一下吧！
瘦身 ， 管住嘴迈开腿是非常重要的 。莱利安娜-戈麦斯的减肥计划中 ， 就是针对健身运动与饮食进行调整 。她认为 ， 运动和健康的饮食给她的帮助无疑是最大的 。下面来看看哪些健身运动与饮食有利于减肥的 。
先来看看有哪些运动适合减肥：
1、游泳减肥法 。在各种减肥方法中 ， 最安全有效的减肥手段是运动；而在各种运动中 ， 最理想的减肥运动是游泳 。
游泳是一项有氧运动消耗的热量也很多 。这是因为水中的传热性是空气的28倍 ， 人在水里停留8分钟所消耗的热量 ， 与在同样温度的空气中2小时所消耗的热量相同 。所以它有更好的瘦身效果 。
此外 ， 游泳使身体得到充分的锻炼 。游泳时 ， 人体靠水的浮力托起 ， 手足并用 ， 全身的关节、肌肉均匀地协调起来 ， 人的各个部位都得到舒展 ， 使形体变得更匀称 。
2、肌力运动 。肌力运动简单的说就是增加肌肉负重能力的方法 ， 又称为无氧运动或是重量训练 ， 例如：哑铃、仰卧起坐、伏地挺身、瑜珈等等都是 ， 如果不希望代谢一直下降的话 ， 一定要做肌力运动 。另外如果你的减肥运动是以肌力运动为主 ， 效果不会太好 ， 因为肌力运动并不能持续增加身体的摄氧量 ， 所以想燃烧脂肪就难上加难 。
3、 骑脚踏车 。是温和的有氧运动 ， 而且能够有效的燃烧脂肪 ， 并运动到全身主要的大肌群 。不论是固定或是移动式的 ， 消耗的热量不多可以自行选择 。
4、 有氧舞蹈 。想减肥的人建议选择低冲击的 ， 因为高冲击的有氧舞蹈容易对腰椎膝盖脚踝造成伤害 。
再来看看哪些美食可以减肥的？
1、杏仁 。坚果总是受欢迎的 ， 尤其是在大脑疲惫的办公室下午三点 。关爱健康的你 ， 不妨在抽屉里准备一小袋杏仁 ， 方便随时补充有益脂肪酸 。营养学家发现 ， 杏仁富含多种维生素、矿物质、氨基酸、脂肪酸、抗氧化剂和膳食纤维等营养素 ， 特别是单不饱和脂肪酸、维生素E和硒元素 。位于喜马拉雅山山谷的巴基斯坦罕什 ， 居住着世界上最长寿的人群 ， 杏仁就是他们的日常零食 。
2、蜂蜜 。蜂蜜可以将营养物质带到身体各个部位 。营养专家认为 ， 蜂蜜是集全部营养于一身的天然食品 ， 富含生命活动所需的活性物质和水分 ， 在中药中能调和白药 ， 也就是说 ， 它可以将营养物质带到我们身体的各个部位 。多食用蜂蜜不仅可以外养肌肤 ， 还可以内养脏腑 。
3、脱脂奶制品和其他代乳品 。包括脱脂奶、脱脂奶酪、脱脂无糖酸奶；豆浆、豆腐和不含添加剂的豆类食品 。需要提醒的是 ， 由上述所有原料做成的有关食品包括奶昔和热巧克力等饮品必须是无糖低卡 ， 可以一天食用一次 。
4、蛋类及其替代品 。吃什么食物最减肥 ， 选择蛋类也是个好办法 。蛋类包括全蛋、蛋白及其人造替代品 。各种蛋类食品都提供优质蛋白质 ， 但注意不要用油炸 。
除了饮食 ， 还有那些习惯可以减肥？
1、低碳水化合物饮食2周
少吃碳水化合物会立刻让你减少水肿和水的重量 ， 可以让你在几天以内瘦一圈 。但是这个不是长久之计 ， 所以只是两周 。这里我们说的碳水化合物是谷物和糖 ， 新鲜的果蔬、淀粉类食物（白薯、芍药、豆子）不包括在内 ， 但是淀粉类的还是要少吃 。
不要吃果脯 ， 因为干的水果体积小糖份极高 。不要喝任何软饮料 。如果你有办法计算碳水化合物的量每天（头两周）不要超过50-60克 。水果最好限制在吃两份 ， 比如一个中等大小的苹果和一个橘子；以后可以多吃 ， 主要是因为糖分比较高的缘故 。还要注意补充蛋白质 ， 因蛋白质有帮助分解脂肪的作用 。
2、早上要跑步
养成每天早上起来坚持跑步的好习惯 ， 能让你在晚上未能消耗的多余脂肪充分燃烧 。同时 ， 清晨跑步还能达到排汗排毒的作用 ， 加快新陈代谢 。吃完晚饭之后不要马上坐着或者躺着 ， 出去走走 ， 散散步 ， 促进消化 ， 帮助脂肪燃烧 ， 加快新陈代谢 。
3、每天保证睡足八个小时
我们知道 ， 经常熬夜会发胖 ， 也就是说睡眠不足是引起肥胖的原因之一 。睡眠质量之所以会影响体重 ， 是因为它会影响人体激素分泌水平 ， 尤其是影响与食欲和饱腹感有关的激素 。失眠会导致抑制高热量食物摄入欲的激素分泌水平下降 ， 因此睡眠不足的人饥饿感会比一般人要强 ， 不知不觉就会摄入过多的热量 。
4、晚饭五分饱
【1年减掉36公斤成健身教练 她的成功秘诀是什么？】不吃晚饭能减肥吗？健康减肥就是要我们在保证每天摄入总热量不变的前提下 ， 尽可能增加进餐的次数 ， 让身体的血糖保持平衡 。当胰岛素的分泌不增加时 ， 就不容易导致肥胖了 ， 因为胰岛素是促进脂肪合成的重要物质 。所以 ， 每餐只要吃到五分饱 ， 少食多餐 ， 并且晚上要少吃 。
5、多游泳
游泳是运动减肥的好选择 ， 因为水的密度和传热性比空气大 ， 消耗的热量比陆地多 ， 而这些能量的供应要靠消耗体内的糖和脂肪来补充 。经常游泳 ， 能将体内过多的脂肪逐渐消灭掉 ， 不会长得肥胖 。因此 ， 游泳是快速减肥的方法之一 。
以上就是莱利安娜-戈麦斯的减肥秘籍 ， 不知道对你是否有帮助呢？如果你也想减肥 ， 就可以试试上面的方法 ， 但如果你坚持不下来 ， 就当小编没说吧！

    推荐阅读


    上一篇：泰慕酒庄是什么等级？

    下一篇：大葱吃了有什么好处？